ćwiczenia na

robisz już 15 serii na na plecy...dodawanie nasępnego ćwiczenia nie polepszy sytuacji a może nawet pogorszyć.Zostań przy 15..będzie dobrze

Czyli podczas jednej sesji mam robic na biceps 2 cwiczenia po dwie serie?

a nie mozecie wy mi cos doradzic? znacie sie przeciesz na tym co moge dodac jakie cwiczenia czy serie zwiekszyc czy cos?

Poprawki takie sobie. francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem patrz na efektywnosc cwiczenia i na staz! Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 po co 2x sztanga? 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 2x francuz? lol 2)Podciąganie [...]

[...] wolne 3. klata tric 4 wolne 5 nogi barki 6.wolne 7. wolne aha a 1 dzien nie musi oznaczac poniedziałku. muj 1 dzien treningowy zaczyna sie w niedziele. i rób sobie każdego ćwiczenia tak 4 serie po 6 - 8 powtórzen. w sumie ten program mógłby wygladac zupełnie inaczej, ale na tym etapie nie jest to tak wazne, byle byś sobie krzywdy nie zrobil, [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

ALE OK ZEBY NIE BYLO ZE JESTEM GOLOSLOWNY: cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob: PO 1 WYPISALES DIETE NA NIE CZWICZENIA PO 2GIE NIE MOZNA CWICZYC 6X W TYGODNIU AREOBY ROBI SIE MAX 4 NA RZESACH NIE BIEGACH NOGI TEZ MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA [...]

[...] itp.) jeśli nie masz dostępu do monitora pracy serca, lub w dowolnym fitness klubie lub siłowni posiadającej urządzenia do aerobów z pomiarem. Warunkiem powodzenia testu jest (niestety) kontynuacja ćwiczenia do przysłowiowego padnięcia na pysk, tak więc jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub znaczną nadwagę lepiej tego nie próbuj.

Ja osobiscie lubie cwiczyc wszystkie partie miesniowe(dlatego cwicze full body), takie nastawienie jest celowe.Staram sie nie faworyzowac poszczegolnych parti miesniowych z kilku wzgledow; -dla pozytwynego nastawienia psychicznego przed kazdym treningiem co pozwala na bardziej efektywny trening -starm sie maksymalnie koncentrowac na kazdej [...]

[...] serii na maxa co do ciągu. Nie umiesz techniki teraz i myślisz że od nie robienia jest nagle się nauczysz? Przecież to niedorzeczne. Jak teraz się boisz bo nie umiesz tego ćwiczenia robić to dokłądnie taki sam problem bedziesz miał za 5 czy 10 lat. co do siadów. [...]

Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]

176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia [...]

Witam teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie [...]

[...] mi wyjaśniło. Sęk w tym, że przeczytałem już tego zbyt dużo i mam mętlik w głowie. Jedni wiele serii, inni mniej.. Ciężary dobieram tak, żeby wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia i czuć na drugi dzień że mięśnie pracowały. A odnośnie samego rozkładu ćwiczeń i liczby serii i powtórzeń? Coś zmieniać? Wcześniej robiłem wszystko 4 razy po 10, [...]

więc do zmiany ćwiczenia tak ? czy podzielić na lżejszy, cięższy etc?

[...] co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Klata poszła ok. Ciężko trochę te hantle 21kg "wrzucić" na siebie (minusy ćwiczenia w samotności), ale jakoś dałem radę. Triceps meeeeeeeega pompa, ale ostatnie ćw. nie poszło, nie wiem czemu. Jutro na szczęście wolne :)

[...] co ci urośnie (Ćwiczenie na łydki są w zasadzie aerobowe - w moim przypadku masa łydek poszła najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co [...]

[...] wyżej chudy i rzeźba jak najbardziej jest, bez nabijania zbędnej masy, bicek konkretniej już tam rozbudowany zapewne robione była masa itp ale podzielone partie mięśni na ćwiczenia, wytłumaczcie jeśli coś pokręciłem, bez napinania z góry dzięki i czekam na info. Jeśli naprawdę nie będzie wyjścia bez zrobienia jakiejś części masy to proszę [...]

Poczatek treningu 16.50 1ciag 3x133,8kgx5powtorzen -dociaganie 3x143,4kgx2powtorzenia -wioslowanie 3x79,4kgx8,6,6powtorzen -dzien dobry 1x93kgx2powtorzenia* -dociaganie kolam do klaty na lawce 1x40powtorzen Koniec treningu 17.40 *zrobilem raz ale sztanga troche za wysoko byla chcialem ja przesunac nizej i zjechala za nisko az w barkach pstryklo [...]

Da radę zrobić te ćwiczenia. Co do godzin i ludzi to bywa różnie. Jeśli podpisujesz umowę na rok to dostajesz z tego tytułu niższą miesięczną stawkę, a więc nie dziwne, że utrudniają odejście. Jest też opcja podpisania krótszej umowy, ale jednocześnie koszty karnetu wzrosną.