[...] z powodu braku czasu, dystans do najbliższej siłowni także mi tego nie ułatwia. Ćwiczę w domu (Atlas ćwiczeń- kulturystyka.pl) na tym się wzoruje. Staram się wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi: 3451 kcal 15% białka: 518 kcal = 130 g 55% [...]
witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]
[...] nie pozwoli na wykonanie poprawnie 16 powtórzenia czyli do załamania? 2. Czy w standardowym ACT(przechodzenie z jednej stacji do drugiej bez przerw między seriami danego ćwiczenia) stosuję się przerwy między obwodami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
[...] to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania sprzętu do swojego pomieszczenia treningowego więc na razie jest tylko [...]
Witam. Mam hantle 2x12 kg. Jakie sa typowe cwiczenia z hantlami głównie na klate? Wyciskanie do góry czy w pozycji leżącej? Czy może jeszcze inaczej? Z góry dzięki
[...] shi li i fa li. Dla ćwiczących u nas była to więc powtórka, a dla gościa możliwość zapoznania się z różnicami w treningu. 18 minut wprowadzenia do najbardziej podstawowego ćwiczenia shi li (ze względu na obecność gościa, w piątek zajęcia prowadzone były w języku angielskim): http://www.youtube.com/watch?v=75CJ6qFJcMY W sobotę i niedzielę [...]
Witam :) Odkopałem zacnego kotleta: Akcja Plaża 2005 Chciałbym to wcielić w życie. Tak więc zaczynam od FBW składającego się z 10 ćwiczeń + dieta -300 kcal. I w ten sposób ćwiczę 4 dni w tygodniu (przez okres 2 tygodni). Później przesiadka na split. https://www.youtube.com/watch?v=aLWM8Q46Fj4 1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). [...]
witam! chcialabym dowiedziec sie jakie cwiczenia powinnam robic zeby spalic uda, tylek i boki. boki mi sie wylewaja za spodnie, tylek mam wielki i odstający a nogi tluste :( bardzo mi zalezy na Waszej pomocy! z góry bardzo dziekuję!
Witam... Mam taki plan treningowy: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie [...]
"poprzeczna szczelina złamana w przynasadzie dalszej kości promieniowej lewej z widocznym uniesieniem okostnej na wysokosci złamania bez przemieszczeń" - to opis z przeswietlenia 14m dziecka czy mam powody do niepokouj czy bedzie rehabilitacja czy wystarcza cwiczenia
[...] lecz sam sobie nie gotuję, i niestety nie zawsze to ode mnie zależy). I tu właśnie mam do was pytanie, czy jedząc ogólnie zdrowo, lecz bez wyliczania g białka,węgli etc. + ćwiczenia (mam zamiar sprawić sobie na święta bieżnie,i wziąść się za ruch, lecz właśnie nie wiem czy dobrze zrobię hantle mam, planuję też zakup cięższych obciążników,a [...]
siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]
witajcie od dzis zaczełem chodzic na siłke ale wiem ze bez diety efektów nie bedzie. kompletnie jestem zielony jak sobie poradzic co jest przed po preningu czy mam juz od poczatku zazywac jakies odzywki czy poprostu dieta i cwiczenia. Jesli chodzi o diete wogle nie wiem jak sie do tego zabrac co jest czego unikac pomocy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stan mięśni, ale tłuszcz sie ni cholery nie ruszył :D Jestem endomorfikiem, dużo tłuszczu odkłada mi się w oponce i udach. Chciałbym coś z tym zrobić. Od tygodnia porzuciłem ćwiczenia siłowe, ograniczyłem węglowodany (ale w małym stopniu) i zacząłem aeroby. Prosiłbym o ocenę mojego prostego planu na pierwsze 4 tygodnie redukcji. Wygląda to tak: w [...]
słyszał ktoś o tej metodzie?? wykonuje sie 1 ćwiczenie na miesień w 8 seriach po 8 powtórzeń z ciężarem rownym 60% maxa trening robi sie 2 razy w tygodniu, całe ciało oczywiscie ćwiczenia podstawowe Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2005-12-28 13:15:38
[...] w szkole. Do koncza nauki pozostało mi miesiąc więc narazie nie będę nic zmieniał, dopiero na wakacje mogę zamienić na jakieś mięsko. Mam pytanie odnośnie mojego biegania i ćwiczenia futsal. Ogólnie to mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - 2-2.5 godziny futsal Środa - siłownia Czwartek - 2-2.5 godziny futsal lub basen 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prawie 17 lat (za 3 miesiące :P) 172cm wzrostu oraz 55kg wagi. Chciałbym przybrac na masie oraz wyrzeźbic ciało. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie dlatego musze wykonywac treningi w domu. Do dyspozycji mam 2x 3kg hantle, drabinki i rowerek stacjonarny. Moje odzywianie od pon-pt wygląda nastpująco: Śniadanie: 4 kanapki z [...]
Czu moge sie nawabic skoliozy trenując gdy jeszcze rosne? Martwego ciągu nie robie,robie przysiady ale z najwiekszym obciązeniem ok.18kg, czy jeszcze jakies cwiczenia mogą wpłynąc znacząco na moje zdrowie? Te przysiady z takim obciązeniem moge chyba robic no nie ?
Witam. Moje dane: Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady [...]
