[...] podjąć decyzje gdzie będziecie trenować: w domu czy w sali treningowej. 1) Powinniście skoncentrować się na wolnych cieżarach, w miarę możliwości uzupełniając trening ćwiczeniami na maszynach. 2) Podstawowy domowy zestaw treningowy to: wieloczynnościowa ławeczka, hantle, sztangielki i sztanga. Musicie jednak zdać sobie sprawę z tego, że w [...]
[...] Ćwiczenie jest dobre do czasu, kiedy twój organizm zaadoptuje się do niego. Zakładając, że użyłeś właściwego obciążenia przez dostateczne długi okres czasu, to wszystkie ćwiczenia mogą zbudować masę mięśniową. Jedne robią to jednak lepiej od innych. Ma to wiele wspólnego z niemieckimi fizjologami skupiającymi się na cesze motorycznej jaką [...]
[...] (mostek albo l-sit) - ćwiczenie o dość wysokim poziomie trudności, ale do osiągnięcia dla dobrze wytrenowanego osobnika (znowu dobrym przykładem jest mostek i l-sit) - ćwiczenia mniej znane, tym bardziej przez amatorów siłowni, tym bardziej na Polskim podwórku - ćwiczenia, które sam potrafię zrobić- to bardzo ważny element, bo gro tutoriali [...]
[...] osób dochodzi do wniosku, że CrossFit jest niebezpieczną, niewiele dającą formą aktywności fizycznej. Wiele osób przychodzi na siłownię i wykonuje poszczególne ćwiczenia właściwe dla tej dyscypliny w dowolnej formie i ilości, nazywając to, co robi, treningiem CrossFit. Ale to nie tak. CrossFit to nie trening, do którego trzeba [...]
Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]
[...] ta część ciała najmocniej tu pracuje. Ale przez połączenia między mięśniami pleców i bioder za pomocą tkanki łącznej tylne mięśnie ud i pośladki są napięte podczas całego ćwiczenia. Więc nie pracujesz wyłącznie plecami - rzucasz wyzwanie również swoim nogom. I nie zapomnij o udziale przedramion i bicepsów w przyciąganiu sztangi do klatki [...]
[...] że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, [...]
[...] 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]
[...] dość sporym błędem (do 15%) gdyż formuła ta nie uwzględnia oczywistych różnic między organizmami, takich choćby jak stopień wytrenowania, tętno spoczynkowe, płeć, rodzaj ćwiczenia itd. Biorąc pod uwagę że każdy z przedziałów (z wyjątkiem pierwszego) obejmuje 10 % naszego HRmax, w najgorszym przypadku może się zdarzyć że stosując wynik tej [...]
[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
[...] pieczę nad wykonywaniem przeze mnie tych ćwiczen, więc przynajmniej mam świadomość czego się trzymać i jaka powinna być prawidłowa postura i dynamika ruchu podczas ćwiczenia i jasne, że jeżeli chodzi o ławkę to mogę sobie obejrzeć to w sieci. Tyle, że nikt nie skoryguje moich poczynan "na żywo" i mogę sobie nieumyślnie robić krzywdę [...]
Artykul przepisalem z miesiecznika " kulturystyka " wydanie czerwcowe Plecy - obszar niejednorodny Miesnie plecow stanowia jedna z najwiekszych grup miesniowych naszego ciala. Na ich muskulature sklada sie wiele roznych miesni ktore pod wzgledem metodyki treningu najwygodniej podzielic na 3 grupy a mianowicie: - miesnie dolnej czesci plecow [...]
[...] jak Lazar Angelov, ale Ja lepiej wyglądałem i czułem się jak nie stosowałem tej diety i robiłem na siłowni swoje treningi podpatrując na waszym forum. Dawniej robiłem po 4-5 ćwiczenia na klatkę i nie op*****lałem się a na mniejsze partie bicka czy tricepsa 3 ćwiczenia, a teraz mam mniej ćwiczeń i plan wydaje mi się w ch** lżejszy i same spadki. [...]
[...] 3. Białka Spośród wszystkich makroskładników, białko prawdopodobnie jest najważniejsze. Wysokiej jakości białko powinno stanowić centralny punkt Twoich posiłków. Intensywne ćwiczenia podnoszą zapotrzebowanie na białko, które będzie wspierać wzrost i regenerację mięśni. Kiedy trenujesz z ciężarami, powinieneś przyjmować co najmniej 1,5g białka na [...]
[...] Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej [...]
[...] lepszej regeneracji. Czyli wszystkiego tego co dostajemy, ze względu na to, że zaczynamy dopiero ćwiczyć i nasze mięsnie są jeszcze „świeże" i bardzo podatne na bodźce (ćwiczenia) przy jednoczesnej szybkiej regeneracji. Tą progresję, która teraz zauważasz zarówno we wzroście siły i wytrzymałości, jak i ogólnych wynikach nie odnotujesz tak [...]
[...] kształtowanie mięsni ramion(bicepsów i tricepsów) INSTYNKT TRENINGOWY: Zawsze w treningu mięsni ramion Robby opierał sie na instynkcie, czuciu mięśniowym. Robił tylko te ćwiczenia, które mu najbardziej odpowiadały i na które najlepiej reagowały jego mięśnie. Ćwiczenia dobre i skuteczne dla jednego kulturysty nie wcale muszą dawać takich [...]
[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest [...]
[...] 3 x15 40kg – hmm z łydkami mam ten problem, ze jak próbuję z większymi ciężarami to ciągną mnie podeszwy stóp a mięsień i tak nie pracuje efektywniej. Często dodaję sobie ćwiczenia na maszynach na jakie mam ochotę. Czasem jakiegoś ginekologa. Ostatnio dodaję nogi na wyciągu i odwodzenie nogi, które teoretycznie ma mi pomóc na pośladkowe [...]
220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)
