[...] ale żadne inne). Po treningu trochę mnie telepało pod prysznicem, więc ufam,że może jednak coś tam skorzystałam. Czy macie może jakiegoś linka do stronki, gdzie są pokazane ćwiczenia (video)? A tak ogólnie: czuję się mega wspaniale. Dziś spokojnie założyłam kozaki, które ledwo mi się dopinały na nodze i takoż spodnie, o których dawno [...]
[...] na siłowni - w ruchu on powinien być maksymalnie płaski, jakby 'przyciągnięty do kręgosłupa', a ćwicząc bardziej siłowo on mi się robi tak, że np. prosty brzucha w momencie ćwiczenia z obciążeniem zaczyna lekko odstawać - jest to coś, czego kategorycznie nie wolno robić, brzuch ma być cały czas płaski i wciągnięty, a już zwłaszcza w momencie [...]
dziekuje za odpowiedzi. pozwole sobie jeszcze zapytac: Jakie cwiczenia wykonywac aby spalic tluszczyk z okolicy bioder, tzw."boczki"? Dodam ze poza ogolnymi cwiczeniami, robie 6 weidera, biegam (coraz czesciej staram sie robic HIIT'a)i skacze na skakance. Czy to co robie starczy aby z czasem sie pozbyc "boczkow" czy powinienem [...]
Oto przykład FBW (z Tnation) - mozecie pomoc dobrać mi cwiczenia poza liftem głównym? Tak, zeby sie uzupełniały i były do zrobienia. Tylko jak widać, jest rozgraniczenie, nie ma przysiadów w kazdym treningu, co trening jest inne głowne cwiczenie. Ciekawe jak tam wstawic pompki na klatkę? Zamiast 'Bench Variation' ? A. Squat Variation - B1. [...]
[...] przypadkowy radiolog. Też jestem zdania, że od ćwiczeń jest fizjoterapeuta, ale zasadniczo nauczysz się od niego z grubsza tego co na tym filmie. Niezależnie od stanu te ćwiczenia mogą pomóc w poprawie stabilności kostki, ale tego nie ocenia się po 2 tygodniach. Zasadniczo to Twoje zdrowie i sam zdecydujesz co z nim zrobić. Robienie tych [...]
napisz jeszcze aktywnosci jezeli masz godznie to dobrze bedzie jak na silownie przypadnie 1h i na cwiczenia aerobowe 1h, lecz do tych 60 min dojdziesz stopniowo. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 20:17:23
Najlepiej proponuje sie wybrac na mecz (plus liga juz nie bawem rusza ) Przychodzac wczesniej mozna obserwowac rozgrzewke Postaram sie opisac ci to co zapamietalem z meczow Resovi - Zabawa z pilka tzw dziadek jeden czy dwoch jest w srodku kola. Ich zadanie to przejac pilke, a reszta siatkarzy ustawionych w okregu kopia do siebie pilke. Tutaj [...]
tego nie powiedzialem. chodzi oto ze hm... cwiczenie to cwiczenie - poprostu chodzi oto zeby podnosic poprzeczke - dodawac co jakis czas obciazenie/ zmniejszac je, dodac/ujmowac przerwy - zmiane nie sa konieczne :) ale tez nie zakazane. wszystkie cwiczenia sa dobre jak i na mase jak i na sile... itp dobra technika to klucz i odpowiednio dobrana [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Ogromną masę tłuszczu to Ci liposukcja usunie. Przy spalaczach, przynajmniej przezemnie zanotowany spadek, przy diecie ostro redukcyjnej (czyt. d****nej) i całym tygodniu ćwiczeń - 3 kilo, ale to jest niezdrowy spadek masy i pewnie 1/5 tego to były mięśnie. Na początek dziewczyno Dieta redukcyjna, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w [...]
Nie za mało - tutaj nie skupiasz się na bicepsie/tricepsie/przedramieniu, te ćwiczenia rozwijają całe ciało. Nie dasz rady wyizolować pracy samych mięśni piersiowych przy wyciskaniu na klate.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to już lepiej do push się nadaje niż unoszenie na bok, boki i tył daj do pull, do push daj na przedni akton. Nogi słabo zaatakowane, jak na klatke robisz po 3 cwiczenia po 2 na triceps wycisk krzyżowanie i wąskie, gdzie triceps też już tu pracuje
[...] siła wraca... po treningu rozciąganie, shower i już jest ok :) np na duże partie ćwiczone raz w tygodniu miał przeznaczyć co najmniej 20 serii a na małe 15-16. ale nie wiem czy stosować już zasadę palenia wewnątrz mięśniowego, a jak tak to w których seriach?? wszystkich? ostatnich danego ćwiczenia? a może tylko na koniec treningu danej partii?
[...] zarówno dla super wytrenowanych, jak i totalnych laików. Przecież są programy dla osób z 0 wydolnością i trenerzy takie programy prowadzą. Bo CF to przecież nie same ćwiczenia. To styl życia, zarówno dla mistrza, jak i dla grubasa. Dlatego dziś zrobiłem WOD bear complex ze śmiesznym ciężarem. Dla próby. I mimo kiepskiej wydolności i [...]
1) ile chcesz, wazne abys pomiedzy cyklami kreatynowymi zachowywal przerwy dlugosci trwania tych cykli 2) przy redukcji mozesz nie musisz zastosowac kreatyny, czy starcisz tluszccz/wode miesnie, bedzie zalezalo od diety treningu i aerobów 3) trening dobry to trening zmienny zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i [...]
Buakaw ja mam inne zdanie, dubluje cwiczenia a pomija inne. PRzykladowo w nogach. 3 krotne wykonywanie siadow i im podobnych wersji na rzecz braku dwuglowych. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-08-24 12:33:13
[...] przez "ó". bóle okolicy kręgosłupa to częsta dolegliwość osób zyjących aktywnie (jnie tylko ćwiczących siłowo). często przyczyną są nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia (zweryfikuj to), brak rozgrzewki lub zbyt duże obciążenia (zwlaszcza we wczesnych fazach treningu). zdarzają się też bóle zwyrodnieniowe kręgosłupa, ale tego tu nie [...]
Stanie na głowie ze stanem zapalnym barku???
