[...] poprawnie technicznie. żeby nie "przyzwyczaić" mięśni do obciążenia i zmusić je do coraz to nowej pracy zmieniaj po prostu zestaw treningowy - ja co 6-8tyg zmieniam całkowicie swój plan. jak nie cały plan to chociaż inne ćwiczenia, inna ich kolejność, inne nachylenie ławeczki etc etc. Zmieniony przez - jeffrey89 w dniu 2011-11-15 23:11:08
wg mnie po prostu zmień ćwiczenia, poćwicz troche i zobaczysz. obaj nie jestesmy weteranami na silowni, a mi coś takiego pomogło. zrobisz jak zechcesz. jeśli zdecydujesz sie na hst, ktore zaproponowal Kolega wyzej to bardzo skrupulatnie sprawdź sobie swoje maxy, ja swego czasu podpaliłem sie na hst i ciezary dobralem "na odwal się" i troche sie [...]
Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.
@Mnich963 Zacząłeś trening od pierwszego kroku czy pominąłeś kilka ? Przez ostatni miesiąc robiłem już podstawowe ćwiczenia czyli pompki , podciągnięcia , przysiady itd . Liczę na szybką odpowiedź , ponieważ także chcę zacząć na poważnie trenować kalistenike . :D
[...] leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. ale Przysiady i MC proponowałbym tak jak dałem a nie na jednym treningu.... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:04:35
Koleś. Nie czaje Cię. Sam układałeś dla mnie ten plan w swoim temacie. Wywalałeś i dodawałeś ćwiczenia. Ja go trochę zmieniłem żeby bardziej dla mnie pasował. Kierowałem się wskazówkami podanymi na tym forum i w innych źródłach. Założyłem ten temat żeby zebrać więcej opinii i móc zadać jakieś pytanie,gdy nie będę pewien,bo w tym zbiorczym temacie [...]
Koleś. Nie czaje Cię. Sam układałeś dla mnie ten plan w swoim temacie. Wywalałeś i dodawałeś ćwiczenia. Ja go trochę zmieniłem żeby bardziej dla mnie pasował. to zrozum ze nie bde poprawial czegos co juz bylo poprawione 10x nie pisz mi glupot ze ja ci poprawilem tak jak teraz wyglada, trening nog zaczynac od wspiec? zarty sobie robisz? koncze z [...]
Akurat nie pisałem tego w kolejności ćwiczenia tylko sam dobór ćwiczeń na odpowiednie partie mięśni. Większość ćwiczeń Ty mi dodałeś do planu a ja dołożyłem dosłownie kilka,bo czytając forum doszedłem do wniosku,że można to dodać. Jak masz pomagać w ten sposób to nie zaczynaj. Poszukam informacji gdzie indziej. Nie mam ochoty udowadniać co mi [...]
ja kiedys chodziłem przez pół roku na ćwiczenia kregosłupa do szpitala bo jak miałem 14 lat to chcaiałem ćwiczyc i wtedy z***ałem troche kregi rok nie mogłem ćwiczyc i jestem teraz zadowolony bo nie jestem teraz krzywy przez wczesniejsza głupote
1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]
Dociążaj się , ściągaj łopatki podczas ćwiczenia, Trenuj w różnych płaszczyznach. Nogi kładź wyżej np. krzesło ławka cokolwiek. Do plecaka ładujesz książki zakładasz na plecy i jazda. Łokcie prowadzisz tak jak przy treningu wyciskania. Rozstaw dłoni zależy od ciebie. Tak samo jak przy sztandze... szeroko to rozbijasz klatkę na szerokość, wąsko [...]
Wedlug mnie wystarczy robic dwa rodzaje cwiczen na partie.Na duze po 4,5 serii(lacznie najlepoej 9) na triceps i biceps wystarczy Ci 6 serii lacznie po 3 w cwiczeniu.Nie trzeba sie mordowac zeby urosnac.A plan sobie zmienisz za 1,5-2 miesiace i zaczniesz inne cwiczenia.Nie wszystko naraz.
osobiscie nie rezygnowalbym z rozpietek ani z progresu w nich bo to nie jest tylko cwiczenie rozciagajace ;) wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie [...]
[...] czyli nic nie jadłam i nic nie piłam przez cały dzień. Dziś już jest lepiej, ale ciężko wszystko wchodzi do żołądka. Tak wyglądała dietka: A tak dzisiejsze ćwiczenia: Niedziela Biceps/ Triceps Akumulacja 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 8 p / 19-21-23-25-27 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 p/ 7-9-11-13-14 3. MDS sztangielki [...]
Zmieniaj ćwiczenia co trening tak aby zaskakiwać mięśnie czymś nowym. Moja propozycja jest taka: -Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół, -Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę, -Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"), -Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym [...]
Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]
[...] w BJJ pozycja leżąca nie jest obca). Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) [...]
[...] ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu," Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu i zacznij [...]
Te plany z tej stronki są stare i nie aktualne. Stamtąd bierz tylko pojedyńcze ćwiczenia nie całe plany. Nie chodzi o czas pojedynczego treningu tylko o czestotliwość treningów. Zrób przerwe 1 tydzień i zacznij FBW czyli trening całego ciała. Jest to 5/6 ćwiczeń i nie zajmie więcej niż godzine. EDIT: [...]
Mogą być takie ćwiczenia ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie < tutaj na ławce prostej może być? 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą < chodzi o przedramienia ?
vespertin / Nowa codzienność!
