[...] sprawdzają się w przypadku mostków na WL? Albo power cleanów czy push pressów? Albo przysiadów przednich? Rozważałem zakup tego typu butów (cenowo podobnie jak buty do kosza), bo i tak nie robię sumo, także nie potrzebuję płaskiej podeszwy. W sieci krąży sporo negatywnych opinii na temat tego typu butów jeżeli chodzi o inne ćwiczenia.
Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]
Nie wiem czy lepiej, bo dla mnie to wszystko jedno w sumie które partie łącze ze sobą. Jeżeli ta zmiana miałaby dać lepsze efekty to na pewno jestem gotów ją wprowadzić Tylko po co mi nogi na oddzielnej sesji skoro robie i tak tylko 2 ćwiczenia...
[...] ramienny (bo to głównie on zgina kończyne w łokciu w tej pozycji) Zamiast katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na drążku. Robiąc to ćwiczenie z wąskim uchwytem można bardzo ładnie i stosunkowo bezpiecznie poprawić siłe mięśnia ramiennego.
Każdy musi od czegoś zacząć. Ja bym ci raczej proponował zacząć od Tabaty. Ćwiczenia, które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto [...]
plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]
Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.
poćwicz planem traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo [...]
Ok, bardzo dziękuję za rady:-) W takim razie od wtorku zacznę te treningi, nie wiem czy dobrze zrozumiałam: trening A na zmianę z B w sensie, że innego dnia? I każdego ćwiczenia od razu kilka serii i dopiero przechodzę do następnego (chyba, że B1 i B2 to wtedy na zmianę) Znalazłam już tą opcję :-D
[...] (choć szczerze mówiąc nie widzę problemów w wypiciu sobie kilku piw ), to zabranianie spożywania mięsa jest w ogóle od pały (sam sobie dobieram dietę), tak jak i zakaz ćwiczenia w innych sekcjach (w końcu mamy wolną konkurencję, nie?, a każdy sam decyduje, co robi z czasem i pieniędzmi). Chyba była to próba stworzenia jakiegoś własnego [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w klatce rób 3 ćwiczenia po 4 serie a tak to Ok
to ile seri i po ile to sie domyslam mialem na mysli cwiczenia czy robisz na biceps 2 cwiczenie w 6 seriach czy moze 4 cw. po 3 serie no i uzupelnij profil bo nie wiadomo ile masz lat, ile cwiczysz, jakim obciazeniem dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]
[...] rozbieg i pierdo**** głową w ściane, a potem sie zastanowi czy chce żebyś coś osiągnął trenując czy sie zajechał bez efektu. przy takim treningu źle dobrane partie, serie i ćwiczenia. za duża objętość na poszczególne partie itd. jaki masz cel, staz na silowni? wyniki w podstawowych ćwiczeniach? wypełnij i wklej ankiete działu. dieta jest? jaka? [...]
[...] ze zbyt słabych mięśni okolicy przedramienia, co w połączeniu z pracą fizyczną powoduje powstawanie stanów zapalnych. Nie pozostaje nic innego, jak wykluczyć na jakiś czas ćwiczenia, które generują bolesność i wybrać się do fizjoterapeuty. Podziała on manualnie i zaleci wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych. Należy wzmacniać te mięśnie w [...]
[...] dobrze mi się biega o wiele lepiej niż bez bo przynajmniej nie słyszę jak oddycham ;D A na basenie wystarczy, że będę sobie pływał jak chcę czy muszą być jakieś specjalne ćwiczenia? Najgorsze to ułożyć tą dietkę dopasowaną do godzin treningowych itp. Aha no i w tych ćwiczeniach w podwieszonym nie mogę się połapać bo te niektóre nazwy nic mi [...]
[...] najszerszego grzbietu wynika ze zdjęcia,że ma autor tematu za***i*ście grube(nie chodzi o szerokość,ale i to też nie jest najgorzej) nejszersze grzbietu. Pozdro! P.S. jakie ćwiczenia robisz na plecy? P.S. II - całkiem fajnie,podmasowałbym do 85kg i wyrzeźbił na maxa,a potem znowu masa... takie moje zdanie. Zmieniony przez - Janos. w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]
Fotki po renowacji:)
