ćwiczenia na

Hehe.. Nieprawda. Porownaj sobie oryginalne nazwy cwiczen w j. angilelskim... A slowo "rozpietki" ma zrodloslow ten sam co "rozposcierac" (np "rozpinac" mniej tu pasuje ze wzgl praktycznych), wiec chodzi o sam wyglad ruchu nawet bez zadnych obciazen i chocby stojac. "Brama" i "buttefly" to tez [...]

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

mozesz zostac na ruchach typowo hipertroficznych czyi zakresienokolo 10-12 powtorzen w serii, tez nie jestem za tym,aby n start wrzucac zakresy typu 5 ruchow w serii, faktycznie tkanki i stawy moga nieco nie byc zadowolona z takiego obciazenia na start, choc patrzac po tym co napisales odnosnie treningu kalistenicznego, czy streeta, tez nie [...]

na upartego mozna tak zrobic, jednak musisz pamietac ze wszystkie cwiczenia wielostawowe beda rowniez mocno angazowlay te grupy miensiwoe, ktore maja za zadanie wspomagac duze grupy miensiowe:-) a wiec w przypadku ciezkich cwiczen ukierunkowanych na klate, czy plecy, barki rowniez beda mocno zaangazowane w ich pzrediej czesci, jak i w ich tylnej [...]

163cm i 63 kg ? i ty chcesz redukować ? ty bierz się ostro za mase ! Tak na poważnie to się nie znam co i jak rośnie i maleje u kobiet (), ale na wycięcie fatu nie lepszy byłby hiit + jakieś lekkie ćwiczenia siłowe, takie wiesz żeby nie połamać tipsów czy coś. Nie wiem co myślą o tym inni ale widze ze nikt ci nie pomagal i mi się smutno zrobiło

Dzięki za odpowiedzi i dobre ćwiczenia. No i tak jak pisałem wcześniej potrzebuję ćwiczeń na dwugłowe. Napisałem wcześniej, że mam ułożony plan na CAŁE ciało ale bardzo skupiam się na nogach. I znam wszelkie treningi domatora.

[...] w siadzie 4 max Pamiętaj żeby raczej zaczynać zawsze od tych większych partii na początku typu plecy biceps a nie biceps plecy, lekka korekta planu na bardziej lajtowy myślę że będzie dobry ale to wszystko zależy od stażu jak masz większy staż to możesz sobie pozmienia niektóre ćwiczenia. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-17 23:02:10

[...] dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, najlepiej z lekkim oparciem na nogi dodaj żurawia, koło 8 - 10 serii (dwugłowe ud) na brzuch daj 3 ćwiczenia (coś na dół prostych, górę i skośne), abs, abs2, czy a6w są przereklamowane.

OK dzięki za odpowiedź, tylko nie mam zielonego pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie mięśni przyśrodkowych przywodzących udo, byłbym wdzięczny za podanie przykładowych ćwiczeń

ekstra chętnie wymienie sztange na hantle bo niegdyie robiłem tego ćwiczenia hantlami dzięki wielkie

ćwiczenia: dopiero zaczynam.. 1. DT wszystkie dostępne maszyny na siłowni za wyjątkiem sztang i ciężarów 3 x w tygodniu po 40 minut ( poprzedzone rozgrzewką)2 obwody, 3 x 15 powtórzeń Hej, może rozpisz swój trening tutaj dokładniej - obciążenia, przerwy między seriami i obwodami. W ogóle nie czujesz głodu po treningu? Nie wiem....może to efekt [...]

[...] mobilność. Ostatni mój filmik nie był przykładowym a jedynie próbą sprawdzenia czy potrafię szybciej i więcej przy niepełnym wyproście przedniej nogi. W trakcie tego ćwiczenia ciało jest w ruchu i kąty się zmieniają ale generalnie między łydką a udem ma być mniejszy lub równy kątowi prostemu. Po dzisiejszych próbach uznaję wykonanie [...]

Jaki to uraz, którego odcinka!? Co by nie było to wyciskanie na barki i w ogóle ćwiczenia z wypychaniem ciężaru nad głowę odpadają.

No tak ale nie wszyscy mają możliwość ćwiczenia z trenerem czy instruktorem. Może mi ktoś wymienić nazwy stylów walki które opierają się głównie na walce kijem ? Oraz nazwy kijów, słyszałem tylko o JO i DO.

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :) Bardzo dobre ćwiczenia.

Wiem, że na początku starczą same ćwiczenia "podstawowe" ale myślałem, że jeśli mam czas i chęci to mogę wykonywać też jakieś izolacje, każdy bodziec się przyda. Na siłownię chodzę co 2 dni i robie na zmianę plan A i plan B. 6x8x8 znaczy, że 3 serie, 1 po 6 powtórzeń i 2 po 8.

w kilku miejscach doczytalem, jak i dowiedzialem sie od trenerow personalnych u mnie w klubie, ze ciezar musi byc taki by wykonala komplet poprawnie technicznie powtorzen, w tym temacie moim chcialem jeszcze tylko potwierdzenia tego.co do fizjo, to nie miala nigdy wady postawy ani problemow zwiazanych z tymi sprawami, wiec w tym punkcie jest [...]

[...] regularnie o tych samych godzinach. pij dużo wody około 5-6 litrów dziennie. jeśli chodzi o trening Skomponuj sobie w taki sposób, aby na poczatku wykonywac najcięższe ćwiczenia największych partii mięśniowych podam Ci przykładowy: Pn-Śr-Pt NOGI 1Przysiady ze sztangą 2 wyciskanie cieżaru na suwnicy skośnej Łydki wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od samego początku dobrałeś zbyt duży ciężar przez [...]