ćwiczenia na

[...] barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się :-) zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i dokładaj obciążenie stopniowo. Co do Masa czy rzeźba - rzeźbić trzeba mieć najpierw co :-). Robienie definicji mięśnia zostawił bym w [...]

Trening dałbym FBW na podstawowych bojach gdyż tak naprawdę nie wykonujesz dużo ćwiczeń na wolnych ciężarach. Te ćwiczenia powinny być podstawą i na nich skupiać się powinieneś. Pozdrawiam

Pompki to też ćwiczenia także klatka by nie miała odpoczynku no i jak wspomniał kolega GALA barki siadają. Stosuj pompki jako dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed serią ćwiczeń na klatkę.

[...] 4 x 10 Wspięcia stojąc 5 x 20 B2 Wiosło 5 x 4-6 A Push Press 4 x 8 B wyciskanie skos supinacja 4 x 10 A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8 B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10 A unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B allahy 3 x 15 Każdego dnia główne ćwiczenie sztangowe siłowo a następnie cztery ćwiczenia antagonistów w superseriach typowo hipertroficznie.

Jeżeli ktoś ćwiczy rekreacyjnie,dla przyjemności żeby na wakacje fajnie wyglądać to obejdzie się bez nóg;p Ale każdy mies. nie ćwiczenia nóg to mies. stracony xD

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie? Najlepiej wszystkie. Na raz. Odżywki znaczy się. Albo liposukcja.

[...] nic na prostownik? Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10 - Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 3 ćwiczenia wystarczą moim zdaniem. Proponowałbym zmianę ćwiczeń np na francuz jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie i na koniec francuz nachwytem ale na ławce z dolnym [...]

Myślę nad planem 5x5, ale nie bardzo go rozumiem. Nie wiem jak wpakować ćwiczenia tak, żeby wszystko pasowało. Nie lubię łączyć MC i SIADÓW, źle się to dla mnie kończy. Nie potrafię go rozpisać, bo 13-15 serii przysiadów w tygodniu do mnie nie przemawia chyba, że to tak ma być no i MC i przysiady na jednym treningu... dla mnie to nie gra.

[...] CYKL 1 - tydzien 2 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 45/50/55/60/65 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 32/35/37/40/42 30/32/35/37/40 Super szły mi te ćwiczenia 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 16:11 11:58 Albo coś pomieszałam z liczeniem ostatnio, albo dzisiaj przez te zakwasy w łydkach wolniej szło, [...]

[...] sit up 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25/27/30/35/37 5x 35/37/40/45/47 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC 100 z paskami ciągle pałam namiętną miłością do tego ćwiczenia, w 3 ostatnich seriach musiałam chwilę odczekać zanim wskakiwałam na ławkę, bo trochę kręciło mi się w głowie po MC. Zarzut w ostatnich 2 seriach za bardzo [...]

ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc nie uczestnicze w gg ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg wiekszosc twojej kondycji [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem 12-10-8 potreningowo kopytka z rybą ;d palce lizać, kupiłem reż gainer :) wydaje mi się że wszystkie ćwiczenia robię takim malutkim ciężarem, absolutnie nie mam siły, np MC -70kg wyciskanie francuskie leżąc łamaną- 20-25kg(nie wiem ile waży sztanga)

jest ok. na duże grupy masz po 12 serii, teoretycznie moglbys dorzucic do nich po 1 cw, ale nie ma takiej koniecznosci. z kolei na male mozesz zredukowac ilosc serii do 9. same cwiczenia sa ok.

[...] z przepukliną ćwiczył i z tego powodu nagle mu się pogorszyło? Pytam bo często się pisze o ryzyku, ale nigdy nie spotkałem osobiście lub np. na forum kogoś kto by np. nagle wylądował w szpitalu mając przepuklinę a powodem były by ćwiczenia. Wręcz przeciwnie, czytałem kilka wątków gdzie osoby parę lat ćwiczą i przepuklina nie rosła/nie rośnie.

Jeśli nei masz pewnej do końca diagnozy to się wstrzymaj z ćwiczeniami a pasy nie zabezpieczą przed powiększaniem , moja przepuklina pachwinowa powstała nagle , rosla i bolała więc ją odrazu zoperowałem i jest ok a podczas operacji dowiedzialem się że mam też małą nieoperacyjną przepuklinę pępkową i jak się okazało po analizie zdjęc z [...]

Ja trenowalem wszystkie te style : najpierw shotokan, bo nic innego nie bylo w miescie(nabralem szybkosci i kordynacji dzieki takim cwiczenia jak kata i kihon), ale ze prawie wogole nie bylo walk krecili z egzaminami i sedziowie na zawodach byli stronniczy przenioslem sie na karate tradycyjne.Na KT nabralem troche kondycji i sily(moze wynikalo to [...]

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

thx za wypowiedzi zmienie połączenie grup mięśniowych na treningu tak jak podał Panek91 a ćwiczenia zostaną te same tylko że to dopiero za tydzień bo teraz czeka mnie tydzień regeneracji po porzednim planie ale nie napisanym przezemnie tylko ściągniętym z neta

a jest ktoś na tyle kompetenty zeby dookreslic: jaki trening siłowy? jaki trening biegowy? jak ma wyglądac trening na basenie? chodzi mi o cwiczenia, czestotliwosc, czas itp..

Jak redukcja to najprościej FBW 3x w tyg. oparte o ćwiczenia złożone 75-85% CM, 2x HIIT/trening metaboliczny + dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i wszystko.