ćwiczenia na

Nóg nie rozpisałeś, myślę że za bardzo katujesz ramiona, 4 ćwiczenia to aż za dużo na taką małą partie

Dzisiaj byłem na siłowni i robiłem te przysiady, jestem mega zadowolony z tego ćwiczenia chociaż ból był niesamowity. Na końcu jak wychodziłem to spotkałem jeszcze trenera i się spytałem o rady Ale robiłem wszystko dobrze, tylko trochę mi kolana poza stopy wychodziły Ale już wszystko ogarnięte:D także dzięki za taką jakby motywację bo wszędzie [...]

Dzisiaj byłem na siłowni i robiłem te przysiady, jestem mega zadowolony z tego ćwiczenia chociaż ból był niesamowity. Na końcu jak wychodziłem to spotkałem jeszcze trenera i się spytałem o rady Ale robiłem wszystko dobrze, tylko trochę mi kolana poza stopy wychodziły Ale już wszystko ogarnięte:D także dzięki za taką jakby motywację bo wszędzie [...]

Dzieki Zastosuje juz na nastepnym treningu, choc na pewno - jak stwierdzil SirChris, potrzebna jest do tego solidna rozgrzewka. Jakby ktos jeszcze moglby podac jakies cwiczenia, ktore mozna wykonywac samemu, to by juz w ogole bylo super Rysunki mile widziane L_K

[...] Lecę skonsumować sałatkę...Pozdrawiam ;)_________________________________________________________________ http://lil-kmy.skyrock.com/pics/403312841_small.jpg takiego czegoś próbuje się wyuczyć. Będę musiała polubić ćwiczenia z hantalami... Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-11-21 18:58:52 Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-11-21 19:05:06

[...] pojęcia jaka. Zastanawiam się także nad jakimś treningiem interwałowym lub aerobowym i połączeniem go z jakimś treningiem skocznościowym. I tu jeszcze mam jedno pytanie - czy wytrenowanie siły mięśni ud i łydek przełoży się bezpośrednio na poprawę wyskoku czy żeby go zwiększyć muszą być ćwiczenia czysto dynamiczne(płotki, skakanka itp) pozdrawiam

[...] Poza tym - nie robiąc osobno bicepsów będą one w ogóle rosły? Biceps jest mocno zaangażowany w trakcie wykonywania wiosłowania sztangą i mc. W tym planie skup się przede wszystkim na pierwszych trzech ćwiczeniach w obu planach(A i B), które są podstawą w tym treningu. Pozostałe ćwiczenia są tylko dodatkiem(można je wykonywać ale nie trzeba).

Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to [...]

Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to [...]

na klatke stosuj zamiennie sztange/ sztangielki płasko. na barki wywal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a tak to plan jest ok Nie będzie szkodził jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał pod okiem trenera lub osoby znającej się, przy odpowiednich cięzarach możesz spokojnie ćwiczyć Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-06 21:59:35

6 miesięcy to długo na jednym planie, jeśli chcesz splita to zrobiłbym z partią 2x w tygodniu, jeśli dobre efekty był na FBW to bym przy nim został tylko pozmieniał ćwiczenia np.

Dużo tego trochę, nie potrzebnie dawałeś ćwiczenia izolowane . Szkoda, że nie masz drazka. Zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 3s żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Wydaje się ok, ale nie widzę ćwiczen na tylne części ud. Dodaj coś koniecznie. Na tricepsa daj 2 ćwiczenia, wystarczą.

Mawashi... oz Ty dowcipnisiu! ;-) :-D Wielkie dzieki za pomoc - sam nie wiem czy jestem na tyle powaznym gosciem, ze na nia zasluzylem! :-) Apropos treningu na triceps to robilem 4 cwiczenia, z ktorych Ty wyrzuciles mi jedno! :-) Pompki, sztangielke zza glowy i podchwyt jednoracz wykonuje juz jakis czas, ale z tego co rozumiem to teraz mam je [...]

[...] czas to makabra dziś przebiegłem 800m nogi nie bolały (potem jeszcze gralem z kolegą z 2,5h i bieg 5min truchtem)ale kondycja siadła już po 400m(z tych 800) WOLNEGO BIEGU !!ledwo dobiegłem do końca i tu tkwi problem PROSZĘ o konkretne ćwiczenia plany(nie odsyłacze itd)co do siły mięśni zapisze się na siłownie ale to ten bieg mnie załamuje

[...] najlepiej podwyższonym (np. poduszka). Objawy w miarę czasu cofają się." cytat z Wikipedii. Czyli po prostu muszę dobrze rozgrzać mięśnie nóg przed przysiadami. Nie powinno być z tym większego problemu Dzięki za rozpisanie zestawów ćwiczeń. A co z brzuchem? Robić jakieś ćwiczenia, czy podczas innych ćwiczeń się "wyrobi"?

II uginanie zamien na wykroki klata rozpietki na pompki na poreczach reszta ok najpierw dobierz tyle bys technicznie wykonywal cwiczenia-prawidlowo

Bardzo słaby ten plan. Już nie będę komentował podejścia do treningu nóg, ale masz tu całkiem pomieszane wszystko. Ćwiczenia typu pull w treningu push, i odwrotnie. Poza tym dziwna kolejność. Zaczyna się trening od największych partii, a najmniejsze robi na końcu, nie odwrotnie. Dla mnie praktycznie całość do zmiany.

Dzieki za odpowiedzi. Z rozmow z kolegami wynika wlasnie, ze lepiej na treningach nieco oszczedzac sie, a na maxa walczyc na zawodach (i pozniej kurowac sie tydzien). Wtedy dluzej judo bedzie cieszyc Przy okazji co byscie poradzili na wzmocnienie stawow kolanowych ? Wydaje mi sie, ze to najbardziej kontuzjogenne miejsce , jesli idzie o uprawianie [...]

No to trochę się zmieniło i potrzebuję pomocy:) Mam możliwość ćwiczenia przez 3 miesiące z gościem, który ma o treningu kulturystycznym duże pojęcie:) Ma to być trening typowo masowy. W związku z tym, chciałbym wspomóc się troszę, aby efekty z tych treningów były większe. Nie zależy mi na dużej masie, tylko na możliwie wartościowym mięsku. Co [...]