[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
Mowilem juz ze to nie moj trening;P Wiec podciaganie francuskiej do brody to chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tulowia a wznosy na palce to chodzi o wspiecia na palce w staniu... Z tego co wiem to bardziej opisal tu nazwy potoczne bo nie za bardzo wie jak te wszystkie cwiczenia sie nazywaja a ja tylko uzyczylem profilu...
Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
jeżeli nie masz możliwości sprzętowych to pozostań przy tym co możesz wykonać jeżeli chodzi o lekką intensywność przedramion to jak dla mnie bzdura, przedramiona ciężko ruszyć więc takie coś ich nawet nie połaskota, albo porządnie albo wogóle - to tak jak z kobietą, lepiej raz a dobrze niż co chwile na chwile jezeli chodzi o brzuch, to [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
staz 2 lata a trening kijowy..... na małe partie 9-12 serii na duze 12-16 serii cwiczenia złozone czyli: wyciskania, przysiady,uginania,MC a tu strasznie duzo maszyn widze np. przy plecach Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-05 14:21:52
Ostatni link szkoda nawet komentowac, prawie jak opowiesc z Fakt. Kto powiedzial, ze w crossfit nie ma niskich powtorzen na duzych ciezarach? Kto powiedzial ze nowicjuszy rzuca sie pierwszego dnia do squat snatch lub MU. Nie wiem czy zdajecie sobie sprawe ale kazdy nowy czlonek wypelnia ankiete o urazach, kontuzjach itd. W boxach pracuja rowniez [...]
Oczywiscie ze na maszynach rowniez zbudujesz sile. Dajmy na to chociazby przyklad miesni czworoglowych i dwuglowych - gdzie wiekszosc cwiczen wykonywana jest wlasnie na maszynach (suwnica / hack przysiady itd. itd.). Oczywiscie ze podstawa sa cwiczenia wielostawowe, ale nie kazde cwiczenie wykonywane na maszynie jest izolowane.
[...] ruch jaki wykonujemy na maszynie.Ciężar własnego ciała jak najbardziej (podciaganie na drążku,pompki,pompki odwrotne,pompki na poręczach,wspinanie po linie - po jakimś czasie możesz dorzucić obciazenie tj przymocować pas z obciązeniem),poza tym dynamiczne wymachy sztangielek,ćwiczenia z manekinem,przysiady ze sparinpartnrem na barkach itp.
hmmm...no cos wykombinuje...30stopniowy skos by wystarczyl prostowanie nóg z hantlą między nimi w siadzie i uginanie z hantla to chyba troche trudne cwiczenia bo trzeba uwazac zeby hantli nie upuscic i trzeba ja mocno utrzymac a to troche klopotliwe przy moich 40cm gryfach...po drugie na krzesle tego sie racej nie zrobi bo potrzebne by byly takie [...]
wiez co sadze ze powinienes zostawic kreatyne zacznij stosowac diete stosowac cwiczenia ukierunkowane na sile miesniowa i zakupic sobie aminokwasy bcaa (activlab BCAAextra) jakies bialko by wzmocnic wlukna miesniowe zma ,wit-min a nie pompowac w siebie kreatyne puzniej tak ale nie w tym wieku wieksza sila = grubszy kosciec+wieksze i grubsze [...]
Na te ćwiczenia mam wymienić, czy tylko te wykonywać? Jeśli to 2 to nie jest to za mało? (nie mówie, że wiem lepiej;p) I jeszcze jedno - nie mam możliwości wykonywania pompek na poręczach.
[...] mądrze a jak jesteś bardzo głodny to wypij dwie szklany wody i zjedz coś (mniej wciśniesz a będziesz pełny w środku na noc dwie szklany mleka lub jedna i spać (tylko po 19godz. już nic nie jedz ) Albo spróbuj ćwiczeń na wyskok tylko o połowę sobie zmniejsz i tam do 6 tygodnia ćwicz i odnowa później dodawaj sobie do każdego ćwiczenia powtórzenia
Tak czytałam je dużo można się dowiedzieć. Ale każdy człowiek inaczej reaguje na diety i ćwiczenia. Zastanawiałam się czy może zaproponujecie mi jakiś przykładowy trening, bo jak pisze Laura np. "plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: [...]
[...] zacząłem 01.10.2014 lecz było tam sporo przerw, w tym jedna 17 dni, druga 15 dni, a trzecia nawet cały miesiąc, więc pozwalam sobie spokojnie uciąć 2 miesiące ze stażu ćwiczenia metodą ;-) Zdjęcia z przed metody gdzieś mi się ulotniły, ale wygrzebałem jakieś jedno które będzie do porównania. Wymiary przed rozpoczęciem treningów: Waga: 68kg [...]
Możesz śmiało brać ten gryf ale nie licz na to że będzie ci wygodnie nim ćwiczyć inne partie poza klatą. Co do zacisków to moim zdaniem ich rodzaj odgrywa większą rolę przy krótszych gryfach służących do ćwiczenia ramion - tutaj brałbym zaciski gwiazdkowe. Zwróć też uwagę na średnicę gryfu żeby obciążenie pasowało Pozdro
[...] sztangi stojąc - 3 serie B: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 s brzuch na końcu Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s bez tego ćwiczenia - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s tutaj daj wycisk sztangielek na ławce poziomej Barki - wyciskanie [...]
[...] chcę ćwiczyć wedle własnego planu, to który z nich byłby lepszy? 3-dniowy ze sporo większą ilością czasu na regenerację, czy też ten 4-dniowy? Nie ukrywam że nie wszystkie ćwiczenia w tym "gotowcu" mi odpowiadają, więc raczej i tak bym go lekko zmodyfikował. Oczekuję na razie jasnej odpowiedzi, czy któryś z przedstawionych przeze mnie planów [...]
Jak nie jesteś pewien czy możesz robić wszystkie ćwiczenia, to radzę wybrać się do fizjoterapeuty. Akurat na dolne mięśnie pleców bardzo dobry jest MC, jednak wykonywanie ciężarów maksymalnych w tym ćwiczeniu przy dużej skoliozie jest odradzane. Tak czy inaczej, jeśli nie będzie problemu ze wszystkimi ćwiczeniami, to nie możesz zaczynać [...]
Metoda Lafaya - dziennik treningowy Aglo
