ćwiczenia na

pytasz ile mozesz na tym jechac sproboj np od tego miesiaca do 2-3 miesiecy zoabcszy efekty polecam do tego diete jakąs na mase i zoabczysz efekty i potem zmienaisz np inne cwiczenia dodajesz jaksi drazek czy przysiady ze sztanag z przodu jak cos masz moje gg w profilu to sie odezwij jak bedziesz chcial jakiejs jeszcze pomocy :)

[...] sprawa. Może być 14, może być i 18 okresowo - więcej bym nie robił. Regresja może nastąpić po kilku seriach ze standardową ilością powtórzeń. Robisz np 6-8 serii jakiegoś ćwiczenia i w 1-2 ostatnich seriach lecisz po nawet 20 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Tu też sprawa bardzo indywidualna. Trzeba potestować na sobie co będzie działało - [...]

nie obrażam się w planie który ty podajesz masz np. plecy i nogi na jednym treningu,złe ćwiczenia,złe połączenie partii,w treningu nóg nic na dwugłowe itp. w fbw który ostatnio przerabiałeś skończył się progres czy chcesz po prostu zmiany planu?

Ja wróciłam po artroskopii kolana na treningi W tydzień po zabiegu robiłam jakieś podstawowe,w miarę lekkie ćwiczenia siłowe + rehabilitacyjne, w miarę poprawy stanu kolana dokładałam to,co mogłam robić. Do ćwiczeń na matę wróciłam po 3 miesiącach, do walk sparingowych po ok. 4-5 miesiącach od zabiegu. Lekarz też mi powiedział, że powrót na [...]

ja wykonywałem trening insanity i wykręcałem każdy ciuch jaki miałem na sobie i woda-pot leciały strumieniami ;) te ćwiczenia mogą mieć sens gdyż wydawają sie być ćwiczeniami ala HIIT - interwały

anarki111 ie koniecznie, moze wybrac np HST, ale na poczatek niech jedzie zwykly trening dzielony kredka na poczatek to jest strata mozliwosci jakie TObi e moze dac pozniej, teraz nie wykorzystasz jej tak jak mozesz pozniej wejdz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i od gory poczytaj, tam masz podane ile czego na mase rzebe itd a nizej [...]

15 serii na przedramię? daj 6-8 serii po MAX powtórzeń (około 15-20, a nawet i 30) na triceps daj 2 ćwiczenia po 3-4 serie. tak samo z bicepsem. ćwicz łydki. a przy 4 seriach przedramię potrzebuje z 3-4 dni na regenerację..zajrzyj do atlasu..tam masz na początku coś napisane na ten temat.

Freed, możesz w takim razie podać ćwiczenia, najlepiej w kolejności progresji, jakie i w jaki sposób wykonywać na nogi tak aby nie spieprzyć sobie stawów, a najlepiej je odpowiednio wzmocnić/odbudować? Preferowane oczywiście domowe warunki. Sam mam trochę zajechane prawe kolano od biegania. Robię teraz krzesełko i "zwykłe", możliwie pełne, [...]

[...] przez dwa dni bardzo mało jem i spore aeroby - mocny inpuls dla organizmu a dalej wartościowe odżywianie z bilansem na - i aeroby ok 40 min a wcześniej trening na siłowni na dane partie ale nie typowo siłowy czy masowy anaerobowy raczej ćwiczenia wielostawowe z 20-30 powtórzeń a małe grupy 12-15 - duża intensywność i póżniej rower, bieżnia itp

Trening w tym tyłu? "Mocny trening siłowy „5/3/1” – fazy treningu Każdy cały trening (4 ćwiczenia) musi odbyć się 4 razy. Krótko mówiąc, w przeciągu okresu trwania treningu musisz zrobić 4 razy „Przysiady”, 4 razy „wyciskanie sztangi na ławce płaskiej”, 4 razy „martwy ciąg” oraz 4 razy „wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc”. Każdy indywidualny [...]

ja poleciłbym FBW, z racji z tego ze jestes początkującym. Same złożone ciężkie ćwiczenia. Cwiczysz 3x w tygodniu T N T N T N N 3x12 Przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie Ciągi stymulują biceps, wyciskania triceps. +masa większa na fbw. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-11 11:13:30

Dobrze dobrałem ćwiczenia ? Dzisiaj jeszcze trenowalem jak napisalem na początku . Czekam na ocenę planu po korektach :)

Jest multum ćwiczeń które możesz wykonywać na chacie, jaki sprzęt masz do dyspozycji ? Samymi pompkami człowiek nie żyje CO do brzuchów to bezsensu, ćwiczysz nie dość, że samą górę brzucha to jeszcze stymulujesz ją ciągle w ten sam sposób. Polecam wybrać sobie ćwiczenia z ABS II ;-P

MAm kolejne pytanei do typu cwiczenia. Czy w cyklu pierwszym , cwiczenie pierwsze "wyciskanie siedząc", to chodzi o cwiczenie na barki ze sie siedzi i cisnie do góry? cyz tez wyciska sie siedzac do przodu na maszynie??

ćwiczenie wyskoku na siłowni jest jedną z najskuteczniejszych metod na jego poprawienie ale należy pamiętać że wszystkie dobrane ćwiczenia nie mogą być wykonywane zbyt wolno żeby nie zamulać dynamiki ponieważ jest tak samo ważna przy wyskoku jak siła. POZDRAWIAM "szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe [...]

Moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenia nalezy wykonywac na silowni i w jakich ilosciach zeby miec takie lydeczki jak na zdjeciu wyzej - czy moze takie lydki zarezerwowane sa tylko dla czrnych braci :) Bo zauwazylem ze wiele osob grajacych w kosza wtym ja ma miesien lydki znacznie dluzszy po jego napieciu czy to jest zalezne od genow czy mozliwe [...]

"Nie rób sobie specjalnej diety. " co za bzdury wypicujesz chlopakowi , na zdjeciach widac ze przydala by mu sie dobra dieta. co do cwiczenia to cwicz tym co podnosisz z czasem bedie lepiej

Wejdz sobie w artykuł "Pierwszy rok treningow " przeczytaj go uważnie tam jest wszystko napisane. Weź sobie na początek 4 podstawowe ćwiczenia , przysiad , martwy ciag , wyciskanie sztangi lezac i wioslowanie. Jak nie masz totalnie pojecia odnosnie techniki wykonywania tych cwiczen to popatrz sobie na youtube jak to powinno wyglądac i ewentualnie [...]

Człowieku... Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 [...]

[...] a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? myślę, że to byłby BŁĄD, ucierpią na tym te "inne" ćwiczenia wiekszego błędu nie mógłbyś zrobić katuj ciągi wiosła też staraj się bez pasków (oprócz ostatniej serii) ew. chwyt zamkowy (czyli kciuk pod inne palce) no i [...]