ćwiczenia na

Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to [...]

[...] przedmiotami (noż, pistolet, pałka) - odwiedź temat "co nieco o szantażach", co byś wiedział o co chodzi ; f) elementy TTI, również przydatne na ulicy; g) ciekawe ćwiczenia zadaniowe. 7. Wystarczyło więcej poczytać o KM - po co zakładać kolejny topic o tym samym? 8. Dobrze by było, gdybyś zaczął od czegoś innego (lub równolegle [...]

[...] także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co dopiero na rzeźbę. Brak ćwiczeń na nogi i dół pleców. Oczywiście ćwicz nogi. Nie szukaj wymówek. Ja wiem, że to są ciężkie ćwiczenia ale to podstawa treningu i można je robić każdym sprzętem. Itd...itd...

A moim zdaniem stosowanie pasków znacznie poprawia jakość niektórych ćwiczen głównie chodzi mi o martwy ciąg. Podczas "robienia" treningu na siłe nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez nich. Ostatnie serie na najwiekszych ciężarach nie są mozliwe do wykonania bez nich, chyba że na mniejszych ciężarach a to nie ma sensu.

witam!silownia raczej nie jest mi obca 7 lat juz na nia latam,najlepsze cwiczenia dla uprawiajacych sw,to przysiady,martwe ciagi,podciagania,wioslowania sztanga w opadzie tulowia,wyciskania na barki,zarzuty na klatke piersiowa i moim zdaniem wyciskania hantlami na lawce<dluzszy ruch i wieksza mozliwosc rozciagania miesni,wiekszosc z was nie [...]

Witaj Rozumiem Twoją chęć powrotu do sportu, ale wątpię by ktokolwiek podjął się doradzania czegokolwiek przez internet. Co mogę napisać od siebie? Najmniej wymagające bedą ćwiczenia z hantlami i izolacje (zamiast przysiadów-prostowanie siedząc lub lekkie wykroki, zamiast wyciskania sztangi-rozpiętki lub wyc. hantli...itd) . Na pewno nie możesz [...]

na wszystkie partie dales po 3 cwiczenia a na nogi po 1 heh...

[...] odnies do swojej sytuacji. Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. PO CO? W JAKIM CELU? Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) co to? voo doo,czy metodyczne podejscie? lekka redukcja? WAZYSZ TYLKO [...]

SALETA NIE DENERWUJ SIĘ ONI TYLKO RADZĄ JAK TYLKO UMIEJĄ CHCĄ ZA JEDNYM ZAMACHEM PRZEKAZAĆ JAK NAJWIĘCEJ INFORMACJI.JA WYCISKAŁEM PRZY WADZE 65 KG 135 KG MIAŁEM WTEDY 16 LAT I MISTRZOSTWO MŁODSZYCH JUNIORÓW W WARSZAWAIE.DOBRA KONIEC WRACAMY DO TEMATU.JA PO PIERWSZE ODPUŚCIŁ BYM SOBIE CIĘŻAR I ZACZĄŁ WSZYSTKO OD POCZĄTKU GDZIEŚ ZOSTAŁ POPEŁNIONY [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

Proponuje przysiad z przodu, z tyłu, wyciskanie na barki, martwy ciąg. To są podstawowe ćwiczenia przydatne w strongmanach. Oczywiście nie rezygnuj z innych ćwiczeń! Jak Ibok się pojawi to Ci może dokładniej napisze. Za trening na sprzęcie wg mnie trochę za wcześnie więc póki co na siłownie pochodź. pozdrawiam

[...] w nie tej śruby w celu usztywnienia całości. Myśle że rezultat byłby podobny, jak teraz, a zdecydowanie skoczyłaby funkcjonalność ławki, która w końcu ma służyć nawet do ćwiczenia barków w pozycji siedzącej. Dlatego, rozważcie nie przyspawanie tego kawałka a wywiercenie otworów. Myśle że przemyślane określenie otworów nie spowoduje ani troche [...]

[...] dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I /Klatka , triceps/ [...]

Bede robił tak jak napisałe z wyjatkiem 1 cwiczenia klaty gdzie pozostane przy swoim toku i do plecow po prostu musze dodac scaigania linki siedzac chwytem normalnym :D bo nie byłbym soba .Dzieki za wszystko bede robil 2 min przerwy miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami co Ty na to?

Chce popracować z nim do końca kwietnia. Tak jak pisałem ciężko mi opisać jak ćwiczenie się nazywaja, bo nie są to zawsze ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce prostej, chociaż i takie też mam. Jutro mam trening to będę pytał jak się to nazywa :) robię 3 serie po 12 powtórzeń ale ostatnie powtórzenia są takie że ledwo ida, szczególnie te pod [...]

ale to nie jest odpowedź na pytanie dlaczego split partia ra zna tydzien a nie coś z większą częstotliwoscią ćwiczenia wszystkich partii(forma fbw lub inny split)

mam 170 wzrostu i warze 73 kg wlasciwje to jestem poczatkujacy nieraz cwiczylem ale zawsze nieregularnie niechce wygladac jak arnold ale dobrze wygladac czy ktos moze mi podac jakis plan cwiczen co cwiczyc ile i jakie cwiczenia wykonywac dzieki "Gdyby Bog popieral przedni naped chodzilibysmy na rekach" "Co cie nie zabije to cie [...]

Vuko09 pytalem wczesniej o twoj podzial,bo jesli wykonujesz najpierw dzien dolnej czesci ciala....a na nastepny-gore,to twoj CUN moze nie byc w pelni sprawny. no ale widze,ze jest ok. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy,a wprowadziles szereg cwiczen izolowanych? dziwne troche. MC 10/8/6/4 juz innej metody,jak typowa piramida,to nie ma? (jeszcze w [...]

czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60 czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ [...]