Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]
Dzieki za pozdrowienia Co do postawy, to mozna ja sobie dosyc szybko zepsuc, np. codziennym, wielogodzinnym sleczeniu przed komputerem. Nie jestem fizjoterapeuta ani specjalista od wad postawy, ale powinnas chyba wzmocnic miesnie grzbietu i pupy. Brzuch pewnie masz silny, skoro go codziennie katujesz. Ale jakie cwiczenia- nie zabieram glosu, bo [...]
W sumie sam sobie odpowiedziałes na pytanie, dla pewności możesz skorzystać z wizyty lekarza. Odpuść sobie trening pleców i bicepsa na co najmniej 2 tygodnie, codziennie rób na niego ćwiczenia rozciągające i powinno wszystko wrócić do normy
Tak jak King napisal. Mniej seri to generalnei lepiej w FBW. Wystarczy 5-7 cwiczen i jest ok. Dodaj do tego jeszcze cos lydki (wspiecia na palcach). Nie przesadz z obciazeniem. Skoro piszesz na forum to zapewne nie po to,zeby ludzie mowili, ze masz za malo lat wiec przynajmniej trzymaj sie tego, zeby nie dochodzic za czesto do zalamania [...]
A jak wygladaja "spiecia tulowia" :)? Ja robilem takie cwiczenia i taki brzuch mam po 1 miesiacu + bieg i dieta :) 1. 3x15 takie cwiczenie na maszynie obciazenie dawalem 25 kg 2. 3x15 brzuszki na lawce skosnej ale do konca nie wiem jak sie je robi nadal xD 3. brzuszki na materacu nogi na 3-4 szczebel i tylko ruch taki maly lub stopy na [...]
Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]
To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]
Przeładowanie pompkami. Przy pompkach plecy trenujesz izometrycznie więc potrzeba na nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak [...]
OK, dzieki za podpowiedz. A co myslisz o czym takim : przysiad, podchwyt, MC, zolnierskie, brzuch, ale nie wiem zbytnio gdzie wcisnac plaska. Zalezy mi na sile w podciaganiu i zrobieniu tego cwiczenia solidnie i na max. Na klacie mi niespecjalnie zalezy wiec mysle o daniu jej na koniec, ale przed brzuchem. Tylko mam problem bo wlasnie plaska [...]
[...] idąc za ciosem poszedłem na terapie falą uderzeniową. Stwierdziłem, że wole wybulic te kilka dych, wiec poszedlem prywatnie do Falcka. Oplacilo sie, musze powiedziec, ze mega sprawa. Po 2 razach czulem sie juz zdecydowanie lepiej. Oczywiscie terapia to nie wszystko -polecam też ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy i opaski usztywniające kolana.
[...] 15.30: ziemniaki, kasze lub ryż + mięso przyrządzane różnie (na parze, smażone, pieczone) i surówki. Kolacja - podobnie jak śniadanie - pieczywo z dodatkami. Dodatkowo od czasu do czas znajdzie się jakiś fast food o różnej porze. Jeżeli chodzi o czas na ćwiczenia, to widzę godziny wieczorne - po 18, a nawet bliżej 20. Czy taki opis wystarczy?
Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]
ooo wielkie dzięki Dziwi mnie tylko ze w połowie serii jest mniej powtórzeń niż na początku i że są dni wolne od ćwiczeń, przecież pompki to nie ćwiczenia ze sztangą... Ps. nie za mało tych powtórzeń w seriach ? SOG'a masz ;] pozdr
Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc a nie zza. Robisz ten plan 3x w tygodniu, wszystkie ćwiczenia. Nie pojmuj tych ćwiczeń tak, że są stritce na plecy czy nogi, poprawnie wykonany przysiad nie jest na czworogłowy czy nogi, jest na CAŁE ciało.
[...] nie znaczy że nie będzie w przyszłości." Udaj się do normalnego lekarza , nieumiejętny trening siłowy może wiele zaszkodzić i narobisz sobie problemów . Konkretny lekarz sportowy , a na ten moment BASEN polecam poważnie . był basen były ćwiczenia korekcyjne, masaże itp itd o lekarzu pomyślę, nie ma za bardzo w mojej okolicy jakiegoś specjalisty
Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.
Wyciag w calej okazalosci. Konstrukcja calkowicie porpawna, solidnie zespawana, wytrzyma wiele. Pracuje cicho, latwe w konserwacji i gustowna. Latwo mozna dopasowac cwiczenia pod siebie . Sciagac mozna siedzac przodem lub tylem do ciezaru - nie ma problemu z opieraniem sie plecow, kazdy znajdzie pozycje dla siebie. Wygodnie cwiczy sie [...]
hi:) do wakacji masz sporo czasu ja dopiero od miesiaca zaczelam od nowa trenowac (pol roku mialam przerwy - wypadek) i juz widze pierwsze efekty, spoko spoko, sprobuj zastosowac najpierw jakas dietke na redukacje kg (malo weglowodanow, ale za to wiecej bialka- na miesnie)no i oczywiscie musisz zaczac cwiczyc: aeroby! na spalenie tluszczyku, no i [...]
[...] obal i dobij lub załóż technikę kończącą. Natomiast jest jeszcze TSG MMA i tam jest więcej parteru. W Senshin nie ma uderzania w powietrze jak w tradycyjnym karate. DO ćwiczenia technik używamy partnera i tarcz, nigdy w powietrze. Czy planowane są kluby?? A jak byście chcieli?? Zdjęcia zamieszczę, ale jak będę na miejscu w domu, przez modem [...]
POMPKI ;]
