Witam Ćwiczę już na domowej siłowni ok 4 miesiące (ale zawsze byłem aktywny fizycznie, na ciałko też nie narzekam), w końcu postanowiłem rozpocząć cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie [...]
Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]
[...] mi na dobrej sylwetce, nie chcę być za duży, dlatego nie chce układać planu na masę. Byłbym wdzięczny za szybką odpowiedź i gdy już ułożę plan ewentualną korektę. Dodam, że ćwiczenia zamierzam poprzeć Winstrolem, wcześniej zażywałem tylko legalne suplementy, głównie kreatynę. Co o tym myślicie, co doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] wyglądało. Większośc ćwiczeń wykonuje po 4 serie (12,10,10,8) powtórzeń. Ktoś mi tak na siłowni powiedział i tak robiłem przez ten miesiac. Chcę uzyskać pomocy od bardziej zaawansowanych kolegów :). Co zmienić , co zostawić ? po ile seri i po ile powtórzeń wykonywać ćwiczenia? oraz myślę jeszcze nad dodaniem ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam
[...] gripz). Próbowałem również w ogóle przedramion nie ćwiczyć żeby zobaczyć czy ich nie przetrenowuję ale poza spadkiem obwodu różnicy nie było. Nigdy nie miałem problemów z ćwiczeniami na drążku i powoli wchodziłem na ciężary w MC (2.5kg co tydzień-dwa, zaczynałem od 40kg). Paski i tak kupię żeby po martwym móc robić wiosło 1-rącz (praktycznie [...]
Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]
[...] ale nie ma tam uwzględnionych pozostałych partii. CZy mógłby ktoś to podać? W kilku tematach jest tylko napisane, że " grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać" Co to znaczy? Trzecie pytanie, to czy ćwiczenia oddechowe mam wykonywać przed, czy po rozciąganiu? Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-13 16:01:02
[...] "zbiera" to brzuch i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia bo utrzymuję stałą wagę od kilku lat :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu, czasem fitnessy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica (generalnie jajka w jakiejkolwiek postaci), owsianka, jakaś sałatka Co lubisz jeść na obiad : hmm, [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]
[...] na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5 Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0 Wykroki 7 7 7 7 7 5 5 Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5 6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym ćwiczeniom, taki [...]
[...] jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie wyglądają identycznie ale zawsze robie na górną partię ciała od 12 do 6 powtórzeń, a dolną od 24 do 16. Dieta raczej nie jest [...]
[...] w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie [...]
[...] . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i Brzuch Wyciskanie skośne 30kg 3x15 , 50kg 3x12, 60kg 2x6 Rozpiętki 20 kg 3x10 , 25kg [...]
[...] ćwiczę, może on wzrosnąć np do 1800 Kcal. Czy to prawda? Czy też wtedy rozmawiamy już o CPM? Dla przykładu: Ćwiczę regularnie, więc moje PPM wzrasta do 1800 kcal, i dodatkowo obliczajac CPM wliczam wszystkie aktywności/ćwiczenia? Mam nadzieję, że wyraziłem swoje wątpliwości w sposób zrozumiały;> Będę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi!
[...] 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu głupia wymówka ale jest ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]
Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]
Dane techniczne: 21 lat kobieta niski metabolizm niskie cisnienie Jakis miesiac temu niestety nieregularnie rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej [...]
Mam takie pytanko: gdy robimy FBW to trenujemy całe ciało, czytałem o tym dużo. Na większe grupy na treningu 3 serie, na mniejsze 2, ale jak to robić te ćwiczenia? Załóżmy, robię plecy i mam na nie 2 ćwiczenia: MC i podciąganie na drążku, każde po 3 serie. To robię 3 serie MC, potem 3 serie podciągania, potem 3 serie klaty itp. Czy to się robi [...]
Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
