ćwiczenia na

Witam! Podczas robienia treningu na zrobienie szpagatu przy tym cwiczeniu - - w szerokim rozkroku w staniu głęboki skłon w przód a następnie skłony do prawej i do lewej nogi, następnie wyprost tułowia i wychylenie w tył z wypchnięciem bioder w przód czuje skurcze miesni nie do sforsowania, co czesto uniemozliwia mi kontynuowanie cwiczenia poniewaz [...]

[...] Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. jeżeli jakiegoś treningu mi brakuje to powiedzcie jaki trening mogę jeszcze dołożyć Suplementy : - niedługo kupuje thermo speed extrem [...]

Witam, Jakieś 35 dni temu rozpocząłem treningi według systemu miesniebrzucha.pl od "11-20" Przez pierwsze 10-14 piłem wino co drugi dzień i dieta nie była najlepsza, a ćwiczenia nie były robione codziennie jak radzą, jednak zaraz po weekendzie majowym, odstawiłem w 100% alkohol, dieta jest w jak najlepszym porządku, 5-6 posiłków, białko itp. [...]

Cwiczenia juz mam brakuje mi tylko dobrej diety...moze mi ktos napisac co jesc i ile..co jesc na sniadanie obiad i kolacje..tylko nie piszcie ze 100g bialka 200 g czegos tam xD dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 lat intensywnie uprawiam wspinaczkę. Mówię od razu, że na siłownię nie chodzę w ogóle odkąd zacząłem się wspinać. Moje jedyne ćwiczenia siłowe to czasami hantelki i dużo podciągania na drążku, gdyż lubię bardzo to robić. Podciągam się przeważnie nachwytem, czasem podchwytem, ale w wąskim uchwycie, [...]

Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]

[...] chodzę do szkoły która jest daleko od domu, a bursa nie wchodzi w grę. Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką [...]

[...] i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie? Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z [...]

[...] , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]

[...] przy braniu kreatyny po 36 cm na obu łapach , na tamte wakacje zrobiłem redukcje i spadlo na 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po 3 serie)i piątek (2 ćwiczenia po 4 serie) , triceps w wtorek ( 3ćw po 3 serie) i sobote ( 2ćw po 4 serie). I teraz pytanie , czy może zmienić jakoś trening że [...]

Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

[...] 3 serii po 10 powtorzen SOBOTA: -biceps (to samo co wtorek) -brzuszki (to samo co czwartek i wtorek) NIEDZIELA: -ramiona ( to samo co czwartek) Wszystkie ćwiczenia oprócz tych co podałem ciężary wykonuję z ciężarem 8.5kg. (Na jeden hantel) Proszę o poprawki i naprawdę z góry dziękuję, będę niezmiernie wdzięczny za pomoc! [...]

[...] równo wyciskając sztange? Drugi problem jest taki ze prawa strona klatki piersiowej jest nizej ok.1 cm od lewej.Kiedyś czytałem ze jest o spowodowane krzywymi łopatkami.Aczkolwiek ja łopatki mam raczej proste.I chce sie właśnie zapytać czy są jakieś ćwiczenia zeby wyciągnąć to lewą klatkę w dół zeby zrównała się z prawą??? Prosze Pomóżcie

Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]

[...] chodzę do szkoły która jest daleko od domu, a bursa nie wchodzi w grę. Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką [...]

[...] Niemal co drugi badany (48%) negatywnie ocenia osoby trenujące na siłowni - postrzega je jako przesadnie koncentrujące się na własnym wyglądzie, a poprzez zbyt wyczerpujące ćwiczenia siłowe rujnujące własne zdrowie. Niewiele mniejszej liczebnie grupie (44%) muskuły kojarzą się z brakiem wrażliwości i inteligencji. Źródło CBOS .:: Czlonek [...]

Witam. Z racji tego iż nie mam możliwości przeczytac ksiązki Oliviera LAfaya , mógłby mi ktos powiedzieć jakie wykorzystujemy tam ćwiczenia ? i ?Na czym polega tam test. Z góry dziekuje . Jezeli ktoś ma pisać komentarze w stylu " kup sobie książke i poczytaj a nie zasmiecaj forum " to proszę wgl. sie nie udzielać. Pozdrawiam

[...] są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod koniec 3 tygodnia został mi dzień do [...]

[...] (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 kilo (wciąż bez diety). Ostatecznie, pomyślałem, że czas wziąć się za to konkretnie. Na przełomie lutego/marca, zacząłem porządnie brać się za [...]