[...] operuj gramami, "trochę", "kawałek", "kromka" to określenia nieprecyzyjne - poodżywiaj się solidnie przez tydzień a dopiero potem pomyśl o ćwiczeniach - na początek wykonuj jedynie ćwiczenia ogólnorozwojowe - przysiady, pompki, skłony, skręty, spięcia, wykroki, wymachy itp. , gdy nabierzesz siły, apetytu, [...]
ciesze sie ze bark w miare dobrze wyglada z lapka... bo wlasnie barki mialem na poczatku najbardziej oporne, i naprawde duzu trudu musialem wzlozyc zeby je poruszczyc - rozne metody treningu, roznorodne cwiczenia i wkoncu widac poprawe, choc jeszcze nie zadowalajaca...ale obiecuje ze bedzie lepiej...hehe
więc zrobmy tak; najwazniejszym zalozeniem niech będzie to, ze zaczynasz trening od obciązeń rzedu 60% CM dla wynikow obecnych w około 6-10 powt.- zaleznie od ćwiczenia i jego kolejności stopniowo zwiekszając na każdym z treningow i jesli sie uda jedziemy z tym do wyczerpania efektow trening w takim przypadku proponowałbym raczej skupic na [...]
ja tez pracuje fizycznie okolo 9h dziennie i treningi robie po pracy ,ale wazne jest zebys na sniadanie , w czasie pracy i przed treningiem dostarczal duzo energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu [...]
[...] urozmaicam jak moge a przysiady są jednym z moich ulubionych ćwiczeń, ale nie chce mieć kontuzji skoro to tak mocno obciąża kolana i kręgosłup.... Interesuje mnie czy te oba ćwiczenia różnią się czymś szczególnym i komu dedykowane jest poszczególny rodzaj przysiadu. I dlaczego na ogormnej liczbie filmów widze wlasnie jak robią wlasnie takie [...]
No i wlasnie pytam o celowość wykonywania tych dwóch rodzajów ćwiczenia, i narazie nikt nie potrafi mi udzielić sensownej odpowiedzi na moje pytania które zadałem, które przysiady są komu dedykowane i jakie są różnice między nimi...?? Sądze że przez 3.5 roku nauczyłem sie wykonywać z technicznego punktu widzenia przysiady zarówno z przodu jak i z [...]
nogi nie moge robić łydek itp bo mam blachy w kostkach:)i nie moge przeciązać. progresja czyli systemem 10 8 8 6 najlepiej? a jakie cwiczenia najlepiej na podkreslenie dołu klatki ?
to w jaki sposob??bo nie wiem jak wykonac trucht czy sprint na rowerze wiec moze podasz jakies tempo czy cos:)a cwiczenia silowe po czy przed aerobami??bo tutaj napisaliscie ze po rowerku ale na wielu forach jest napisane ze nie mozna po gdyz te miesnie wczesniej musza byc ''rozgrzane''zeby spalic tluszcz na brzuchu(jesli chodzi o brzuszki) [...]
No widzisz!! Jednak poszedłeś na trening... ZUCH chłopak! Sam sobie udowodniłeś, że słabej psychiki nie masz! A jak pozostałe ćwiczenia? Dawałeś radę? Jeżeli tak to idź, odpuść sobie tylko i wyłącznie kopanie low kicków ewentualnie trochę oszukuj na przysiadach ;P
Normalnie będzie to wyglądać ;] Czasem takie akcje się zdarzają w klubie, gdy ktoś z powodu poważniejszej kontuzji nie może wykonywać danego ćwiczenia. Miałem raz ścięgno prawej ręki przeciągnięte i nie mogłem w ogóle uderzać prawą ręką więc wiesz... Jak trener mądry to nie będzie wydziwiał, no chyba że jakiś szarlatan. Generalnie to jak możesz [...]
[...] miesiąc kreatynę i BCAA. Dodam, że od listopada nie będę chodził na siłownie, przez brak czasu i chciałbym ćwiczyć w domu na rzeźbę. Chciałbym się dowiedzieć jakiego typu ćwiczenia wykonywać, czy pompki rożnego typu wystarczą i w jakich ilościach oraz czy dieta ma być na bilansie ujemnym czy dodatnim? 1. Waga nie szokuje jak na początek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ wszystkie ćw są napisane na siłowni. Klatka to : wypych na atlasie sztanga na ławeczce prostej brama czyli wypięcie klaty tam coś jeszcze jest ale nie pamiętam. Biceps: podnoszenie hantli skośna sztanga na siedząco i na stojąco na bramie ćw na biceps dalej nie pamiętam przeciętnie jestem na siłowni po 1.5h-2h i te ćwiczenia areobowe.
czyli na mniejsze partie bo 3 ćwiczenia,tylko że nie pisałem to w takiej kolejności jakiej robie Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2013-08-24 18:55:51
ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze, to na początku treningów lepiej wykonywać ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem, niż korzystać z maszyn, bo jest gorszy rozwój mięśni stabilizacyjnych. Poza tym na treningu zawsze zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata->bic).
Dzięki wielkie :) W temacie był link, w którym były różne przeliczniki i na większości pokazywało, że moja waga powinna być w granicach 72 kg. Lecz moje BMI jest w porządku. Na pewno będą musiał wzbogacić moją dietę o większą liczbę warzyw, owoców i częstsze spożywanie ryb, oraz zrezygnować z słodyczy, hamburgerów i reszty śmietnika. Myślę, że z [...]
Fbw będzie dobrą opcją na początek. Ogólne ćwiczenia z masą ciała na początek będą w porządku. Co do obciążenia to im więcej tym lepiej. Musisz mieć małe wszelakie wielkości krążków abyś mógł łatwo progresować we wszystkich ćwiczeniach
aima- nogi robie ale nie zawsze, zdaza sie ze raz na dwa tygodnie. Co by Cie tak bardzo interesowalo (ankieta) aby pomoc mi tylko zmienic cwiczenia?? mysle ze obwod nadgarstka w niczym Ci nie pomoze.. Na podstawie tych danych uda Ci sie cos pomoc?? Jesli nie to napisz co mam Ci podac.. pozdrawiam
siema ja mialem artroskopie kolana miesiac temu,jestem na bombie juz dlugo przed zabiegiem musialem zrobic badania potrzebne do zabiegu,wyszlo mi tylko wysoko biale krwinki norma jest od 5000-10000 ja mialem 15000 i anestezjolog mowil ze niema problemu dostalem znieczulenie podpajenczynkowe i po godzinie bylo po zabiegu na drogi dzien do domu i po [...]
Witam panowie :) Kupiłem sobie karnecik na siłownie troszkę to trwało ale musiałem zakończyć parę spraw. Mam teraz zaplanowane najbliższe miesiące i znalazł sie czas na ćwiczenia. Do dyspozycji spora sala zobaczę jutro jak maszyny ale tez jest ich sporo wiec nie powinno być problemów. Jest sauna i podobno jacyś trenerzy ale siedzą tylko i gadają [...]
Low kicki
