ćwiczenia na

przy 5x90kg na lawce podniosles 1 raz 110? ja bym sie zastanawial czy 100-102 dasz rade;) ale mniejsza o to czemu chcesz zmienic plan? co sie stalo? podaj wiecej szczegolow ten plan jest przeladowany, do tego ciezkie cwiczenia sa prawie na koncu gdzie powinno zaczynac sie od nich

[...] nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest progres. Mimo, że nie chcesz o tym słuchać to też o tym wspomnę - dieta. Chcąc zwiększyć siłę musisz zapewnić nadwyżkę kaloryczną i odpowiednie makro. Bez tego nic się nie zbuduje - same ćwiczenia nic Ci nie dadzą bez odpowiedniego żywienia.

Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.

[...] czy damskie jest jedna podstawowa zasada: ciało tzn. nogi, biodra i tułów muszą tworzyć linie prostą Już wolałbym abyś wykonywała pół ruchy lub ćwierć ruchy ale zachowała proste ciało Błagam nie profanuj tego ćwiczenia Mam nadzieję że nie sprawdziłem Ci przykrości nie było to moją intencją Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-12-11 23:44:24

Mi tak delikatnie drazekm uwag nie zwracał :-D Ale fakt ma racje i pamiętaj Viki nie " profanuj tego ćwiczenia " ;-D Może faktycznie nagraj tą superserię na podwyższeniu z czy bez obciążenia jak masti zaakceptuje to dobrze jak nie to ciśnij jak potrafisz . W końcu tu jest tak jak napisałaś ruch nie wykonanie się liczy ;-)

Zobaczymy jak długo ;-) Jak się ekipa z Wrocławia weźmie za ćwiczenia to znowu będę na szarym końcu. Coś podejrzanie cicho siedzą %-)

peepeek teraz mam takie pytanie, na tym forum pisze, że maszyny dla początkującego to zło itp. zalecane są podstawowe ćwiczenia ( martwy , przysiad , wyciskanie ) a na jakimś innym forum było, że maszyny są dobre dla początkujących bo nie popełniają złych ruchów itp. No i weź tu mnie bo zaraz mnie coś strzeli ...

[...] Nie wkręcam. Mam 34 lata. Ćwiczyłem z przerwami 1988-1992r. 1995-1996r. 2001-2004r. Próbowalem już wszystkich metod treningu. Teraz ćwiczę tak: 1 dzień ruchy ciągnienia, 2 dzień ruchy wypychania, 3 dzień przerwa itd., zmieniam ćwiczenia instynktownie. Ps. Chłopy co radzicie bym zaczął żreć na dzień dobry (Chodzi mi tylko o środki dozwolone).

[...] do końca (aby uniknąć martwej strefy), ramiona trochę szerzej niż barki 4x 3. Martwy ciąg 4x / Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze / tutaj dwa dobre ćwiczenia złożone, gdzie możesz stosować docisk (polecam) 5. Brzuch tak bym to zmienił, treningu nr II nie ruszałem w planie I i III ćwiczenie nr 2 i 3 możesz walić w super [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu i chcialbym jescze urosnąć. ćwiczenia nie maja na to zadnego wpływu, więc urośniesz tyle ile jest ci "dane w genach" Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci napisania jakiegos planu (na mase) pozbawionego cwiczen obciazajacych kręgoslup ? Nie ma takiego planu, a jeśli już by był to nic na nim nie zyskasz bo [...]

taa, przeszukałem cały internet w poszukiwaniu informacji dopiero teraz przeczytałem, arty czytałem tylko na sfd teraz wiem że jednak na plecy lepsze będzie wiosłowanie wiem że mc i przysiady to najważniejsze ćwiczenia, ale co z kręgosłupem

[...] kondycję i wydolność,choć byłbym nawet w stanie powiedzieć że CF jest nawet może i lepszy.co do kolejności walka cieniem czy kark to stawiałbym na kark jako końcowe ćwiczenie.jesteś mocno rozgrzany a ćwiczenie te wykonuje się w miejscu i przy minimalnej intensywności.gdybyś najpierw wykonywał ćwiczenia karku to zdążyłbyś już trochę zastygnąć.

Rozumiem, poczekam. A mógłby ktoś odpowiedzieć na pytanie dot. tego ćwiczenia? Nie wiem jak inaczej go opisać, abyście go zrozumieli?

Mezengan myślałem o tym ale mało kto jest w stanie robić pompki bez przerw przez 1,5 minuty a co dopiero z klaśnięciem %-) Właściwie to ze względu na tak długi czas nie wiem czy ćwiczenia typowo mocno dynamiczne nie obciążą zbyt mocno stawów.

No i wiecie ja nie robie z siebie jakiegoś anty KOmputerowca i nie wspominam czasów jak moja stara babka że ZA NASZYCH CZASÓW TO JA LATAŁEM Z PIŁKĄ,ale na serio coś w tym jest ta młodzież inaczej wygląda niż ja np. Bazy sie budowąło- rowery ciulnięte pod lasem beleby być pierwszym na boisku .komputer ? 128 RAM i na******lamy w jakis syf z 2 [...]

[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 [...]

[...] na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie nóg - 3 serie - Podciąganie na drążku - 3 serie - Wiosłowanie hantlem - 3 serie - Uginania ze sztangą - 3 serie - Uginania z hantlami siedząc na skośnej - 3 serie Piątek jak poniedziałek ale możesz też zastosować inne ćwiczenia.

[...] nie widać zmian wcale, lub przestało być widać postępy po pewnym czasie należy zmienić zestaw ćwiczeń (lub przynajmniej warunki ich wykonywania) albo dodać obciążenie. Jeśli ćwiczenia są robione w leżeniu płaskim - warto przejść do skłonów głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym forum w [...]

sory pomylilem sie maja byc po dwie serje kazdego cwiczenia Czyli wychodzi Ci: Klatka 12 serii Barki 12 serii Plecy 12 serii Biceps 12 serii Po 1 - gdzie zgubiłeś triceps? Po 2 - zgodnie z tym, co pisał Georgu, na duże grupy mięśniowe do 9 serii tygodniowo, na małe do 6. Skoryguj. 12 serii może przy plecach zostać, reszta do poprawy. Zmieniony [...]

lekarz ogólny (POZ) wybiorę się z tym na pewno do ortopedy. z tym barkiem/kapturem to powiedział że to już poważne nieodwracalne zmiany, takie coś się obserwuje u ludzi po 50. roku życia. powiedziano mi, że ruch nie odbywa się u mnie w stawie barkowyhm tylko gdzie indziej (lekarz gestem ręki wskazał na obojczyk). nie bardzo to rozumiem ostatnio [...]