ćwiczenia na

Witam mam 15 lat 170 cm wzrostu 54 kg chciał bym przybyć na masie jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu mam ławeczkę hantle sztangę i drążek do pociągania proszę o pomoc

Ciężko mi jest coś ułożyć z tym FBW może coś innego lub jakaś pomóc . Jestem nowy nie ogarniam tego a i nie mam hantli i nie wiem na co te ćwiczenia zamienić w fwb .

Dieta na każdą kieszeń - EXTRA. akurat mam taką wagę jak jasio. troszką pozmieniam i git. SOG za ten link dla Ciebie. A jeśli chodzi o ćwiczenia czekam na dalsze info ... Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-11-04 18:25:21

Sam zamysł jest bardzo dobry aby wykonywać takie ćwiczenia. Może to być w formie obwodowej ale zamiast brzuszków, które nie do końca są efektywne daj np plank, który wzmocni cały rdzeń. Ile serii i powtórzeń to musisz sprawdzić sam bo nie wiemy w jakiej jesteś kondycji. Wybierz kilka ćwiczeń i na początek wykonaj po 10 powtórzeń w 3 obwodach i [...]

nie no moze byc jak miales, nawet nie koniecznie musiales zmieniac cwiczenie na triceps... a skad mam wiedziec co z nogami ? napisalem ci wyzej co mysle. ale nie jestem twoim kolega z zespolu ze wiem kiedy ile czasu jakie cwiczenia itp wykonujesz na nogi

Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup i A6W, rewelacja! A6W niszczy kręgosłup. Powinna być kara pozbawienia wolności za wykonywanie tego durnego systemu! Trening 6 razy w tygodniu to bezsens. 3 razy w zupełności wystarczy. Po pierwsze dieta, po drugie trening całego ciała: [...]

w wieku 18 lat cwiczenia nie zatrzymia twojego wzrostu!!! a wogole umiejetne cwiczenie nie wstrzymuje wzrostu poczytaj troche w podwieszonych to dowiesz sie jak sie uklada serie i powtorzenia a jak nie bedziesz sobie radzil to uderz do mnie na gadu:) ale szybko sie nie poddawaj

juz to przerabialem, chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak ulozyc te fbw i jakie cwiczenia wziac pod uwage, pomogl ulozyc nowy plan bo jak troche popatrzylem to fbw jest chwalone na tym forum a nigdy tego nie stosowalem

Moja prosba polega na tym, ze prosze was o napisane jak sie rozgrzac dobrze , Nie ma tu dużej filozofii. Najpierw 10 min. truchtu. Potem - tak na luzaku - wymachy, krążenia. Lekkie rozciąganie. Potem jak zaczynasz ćwiczenie to jedna, dwie serie rozgrzewkowe na małym ciężarze. I tyle. . jakie wykonywac cwiczenia aby gubic wage Najlepsze jest [...]

[...] 8s hantlą? chłopie to nie fitness. Podciągać można się na czym kolwiek co jest stabilne. Poza tym jeżeli masz sztange to możesz robić mc, wiosłowanie sztangą itp. Oprócz tego OK, jednak ja nie polecam wykonywania w każdej serii danego ćwiczenia tyle samo powtórzeń z takim samym cieżarem. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:40:32

KLATA: masz 4 ćwiczenia po 2-3 serie, lepiej zrobić 3*3 niż się tak rozdrabniać (był o tym ART Krzycha) BARKI: Masz w nich 3 aktony. Arnoldki mogą być, ale jako drugie ćwiczenie daj wznosy boczne, albo w opadzie. BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a [...]

[...] uwziąłem sie dlatego że Arnold S. w swojej książce że to dobre połączenie, podczas treningu nóg oddychasz mocno, klatka się rozszerza i rozgrzewa, potem odrazu możesz przejść do ćwiczenia klatki, dlatego się tak uparłem, ale jeśli to by było naprawde źle to w ostatecznośći mogę zmienić. na barki wznosy boczne dałem w b2 tylko dałem swoją nazwe.

to sie musisz dłuuuugo rozciągać żeby szpagat zrobić nic od razu nie przychodzi polecałbym rozciagac sie 5 x w tygodniu mozesz siedziec po 20-30 minut w maxymalnym rozkroku i wykonywać rozmaite ćwiczenia rozciągające np siad motyli i te co WFista wam kaze robić na rozgrzewke zreszta pewnie inni opisza Ci dokłądniej =]

[...] Równie dobrze mogła to być woda podskórna lub zmiejszenie się obwisłych ramion. To czy tobie spadnie zależy od tego czy będziesz przykładał się do treningu, wykonywał ćwiczenia poprawnie i przestrzegał diety. Wszelkie pytania, wątpliwości dotyczące tego pakietu w adekwantnym dziale możesz zadawać. Jeśli chodzi o tą twoją dietę z linka to [...]

wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

no w sumie na silce to cwicze troche bo mamy treningi tez, ale raczej w takiej mniej kulturystycznej formie. tzw mniejsze obciazenie szybkie powtorzenia itd... sprawy typu dieta nie sa dla mnie jakies meczace. jedyne o co mi chodzi to jakos nie jestem przekonany co do tego wplywu na wzrost(mam tylko 173). oczywiscie cwiczenia takie jak martwy [...]

[...] te 15 ruchów. A na następnym treningu powtarzasz wszystkie ćwieczenia, ale już z zwiekszonym ciężarem o około 5%. Aż na 6 treningu, po 2 tygodniach dojdziesz do ciężaru którym maksymalnie mogłeś zrobić 15 powtórzeń. I wtedy na kolejnym treningu wchodzisz na dziesiątki, i historia się powtarza, z tym że już na daną grupę robisz już po 2 ćwiczenia.

Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] i tak ale w d...ie i w brzuchu NARAZIE DAŁBYM SOBIE SPOKÓJ z suplementami na twoim mieJScu ale jak już to dobre białko WPC 2.jak wyżej ci napisał VIREN to zalezy też od ćwiczenia ja osobiscie płasko robie sztangą a skos góra robie sztangielkami 3. nie zawracaj sobie ani nie rozkminiaj takich akcji jeżeli cos jeszcze to pytaj ale naprawde [...]