ćwiczenia na

Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]

Witam. Trening+Dieta=Masa . ;) Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to [...]

Dieta? Chociaż jak dla mnie, jesteś za młody na siłowe ćwiczenia jak i dietę specjalistyczną. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 22:04:42

Witam! Mierzone przed chwilka wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia triceps 3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Dodam bo zapomniałem: Z kalkulatora wychodz mi : WSKAŹNIK BMR 1721 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2969 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1633 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Dodam, że narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się [...]

Powiem tak nie wolono rezygnowac całkowicie ze sztangi bo jak potem wrócisz do sztangi to siła spadnie w **** ,bo nie bedziesz przyzwyczajony do tego ruchu. Zrób tak 1 cwiczenia płaska hantle ,drugie cw co tam chcesz ,a 3 płaska sztanga na 15 powt stały ciezar.Zobaczysz jaka eksplozja siły pozniej bedzie.Ten plan nalezy stosować conajmniej 10 [...]

jesli chodzi o cm 3 to nie przyszlo mi z cwiczen tylko z cm3 poniewaz mialem zastoj wczesniej i posstanowilem siegnac dwukrotnie z rzedu po to jablko ,oczywiscie w odstepie przerwy polrocznej i zawsze jak wzialem to jablko to mi szlo sily po nich 2 powtrzenia wiecej.jesli chodzi o odzywianie to dzieki takiemu odzywianiu jak teraz ,mam wage 92 [...]

Dzisiaj robilem trening,a cwiczenia ktore wykonywalem to: glębokie skoki, shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak [...]

to widze ze swietny program gosc ulozyl - plyo od razu po silowni zmien kolejnosc cwiczen: depth jump - najwazniejsze cwiczenie i jest wykonywane na koncu?? - nielogiczne jezeli chcesz robic tylko te cwiczenia to cwicz w takiej kolejmosci: 1.depth jump 2.skoki na lydkach 3.shock jump 4.skoki wzwyz do celu 5.wskakiwanie na lawke 6.skoki przez [...]

opis z tematu http://www.sfd.pl/temat257369/ SQUAT JUMPS - ćwierćskoki wykonanie: stań na całych stopach, zrób przysiad jak najniżej możesz bez odrywania pięt od podłogi i wyskocz najwyżej jak możesz, to jest jedno powtórzenie, wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie uwagi: skacz jak najwyżej, czuj naprawdę jak rozciągają się przednie [...]

Możesz bez obaw pobiegać. Tak krótkie dystanse nie spowodują raczej spadku na masie. czy jesli ktos wykonuje cwiczenia rozciagajace (staje sie bardziej gibki i elastyczny) to jest wolniejszy i spada szybkosc? Nie. Wręcz przeciwnie. Ja się sporo rozciągam i z tego co zauważam to raczej lepiej się poruszam, jestem zwinny i dość szybki. Poprostu [...]

Ćwiczenia podstawowe jak podciąanie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie itd. Żadnych maszyn.

Jak już pisał sooo, możesz spróbować bica i trica razem. Ja od zawsze słyszałem, że ćwiczy się małą i duża partię jednego dnia, ale jak chcesz CO do klaty: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry, te ćwiczenia mocniej oddziałowują na górną część klatki

[...] proporcji B/W/T. Tak jak pisałem w tygodniu mniej więcej wygląda to tak, że pn, śr, pt są to treningi z expanderem + drążki, natomiast podczas pozostałych 3 dni są to ćwiczenia o dość dużej intensywności na wyskok (pylometrics), kenpo (kopnięcia, boksowanie itp.) i trzeci dzień pewnego rodzaju mieszanka tego. Ustawiłem więc 3 treningi jako [...]

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

Ćwiczenia są dość dobrze dobrane, jedynie w klatce dał bym wyciskanie hantlami na skosie w miejsce rozpiętek.

big_tony, to dla ciebie: "Mój program generalnie składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, sześć dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serię robiłem do załamania mięśni i do czasu aż [...]

[...] pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, żeby [...]

co masz na mysli poprzez cwiczenia normalne ? mialas terapie manualna ? czy tylko fizyko i pileczki ?