[...] różnych konfiguracji siedziska - uniesione do góry , w dół , za każdym razem czułem ,że zwyczajnie łamę się w pół leżąc w skosie i chyba nie wstanea przy próbie ćwiczenia wyciskania ześlizgiwałem się w dół nawet przy niewielkim obciążeniu sztangi czy sztangietek.Jednym słowem już zaczynałem pogadzać się z faktem ,że z ćwiczeniem [...]
Ty złamasie, wynędzniały leszczu nic lepszego do powiedzenia nie masz...to na niewiele Cię stać - pewnie na siłowni to samo, popyskujesz - też kiepsko jak i tu na forum - a z ćwiczenia to raczej ....uj wielki. Po cholerę Ty w ogóle na forum wchodzisz i takie spamy lepisz PRYMITYWIE TY. Jesteś po prostu ograniczony niskim poziomem własnej [...]
[...] wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię Pon Klatka+ biceps Wyciskanie na na ławce [...]
e mam jeszcze jakies 6paczek z apteki (w sensie od pani co tam pracuje i moze) i dzialac dziala wysmienicie ale ze mam zyciowa zawieruche to nie mam czasu na wieczne gotowanie , kupowanie , spanie i dymanie na silke (mam troche sprzetu na jamie to jak mi sie chce to pomacham) a do tego koszta chwilowo przerastaja jakiekolwiek plusy bycia on czy [...]
[...] aerobie jakim jest rower obwody łydek powinny ci się wyrównac (tak mi się wydaje) dwa że reszta ćwiczeń (wykroki i przysiady) poprawi wygląd twoich ud. Polecam robić te ćwiczenia niedużym ciężarem ale dużąilość powtórzeń wtedy efektem przy normalnym jedzeniu nie będzie sam przyrost (czego pewnei jako dziewczyna byś nie chciała) ale [...]
[...] niestety taką, że przedramie w dużej mierze kwestia genetyki i tak, osoby z szerszym nadgarstkiem bedą generalnie mieć większe, analogicznie jest z kostką i łydką no ale ćwiczeniami sporo można zrobić:) co do intensywności: osobiście ćwiczenia typowo na przedramie robię raz w tyg, po tren ramion dostają na tyle w innych ćwiczeniach, że nie [...]
standard... a myślisz, że dlaczego usunąłem nr GG z profilu na SFD o koks było pytanie 2-3 razy, czesciej o cwiczenia pytaja, bo "boja sie, ze nie dostana odpowiedzi na forum"
Problemy ze stawami mogą się pojawiać gdy twoja siła zacznie się nienaturalnie szybko zwiększać i twoje stawy nienadążą jeśli wiesz o czym mówię... Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie to nie potrzebujesz tego, ewentualnie do rekordu w martwym albo w przysiadzie ale to już przy poważnym ciężarze. Oczywiście mowa o pasie a co do rękawiczek to unas [...]
klama90 planami A-B zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to [...]
Podciągaj się na drążku, a lekko z tyłu ustaw np. krzesło i wspieraj się o nie czubkami butów. Tylko musisz wiedzieć kiedy jest to delikatna pomoc, a kiedy odpier.....e ćwiczenia. Musisz czuć w ostatnich powtórzeniach że nie dajesz rady prawie.
Rycina pochodzi z ksiazki: "Strentgh training anatomy". Wrzucam ja na serwer i za 20minut podam dokladny adres, jednakze jak nazwa wskazuje jest ona w jezyku angielskim. Aczkolwiek do kupienia jest juz polska wersja. Warto! Moglbys polecic jakies konkretne cwiczenia? Co do obuwia to mam juz trzecia pare i wciaz boli-wczesniej gralem w [...]
1. Wyciskanie w leżeniu * przydało by sie wyciskanie na skosie(gorny miesien piersiowy) 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku * zamiast tego cwiczenia proponowałbym wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia(sztangielka) 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]
Jeden a porządny tzn? Przed czy po normalnym treningu na macie no i co za ćwiczenia polecasz. Hantle się znajdą (jakieś stare 4.5kg walają się w piwnicy).
MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota! Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
tak, lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu cwiczac codziennie nie dajesz miesniom czasu na regenereacje, a to wlasnie podczas regeneracji miesnie rosna co do cwiczenia o tej samej porze to za bardzo nie wiem, ale na pewno cwiczac o tej samej porze mozesz tylko zyskac Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-08-18 15:25:23
Zapoznałem się co to FBW; nawet spróbowałem wykonywać wszystkie ćwiczenia w nim zawarte i stwierdzam że nieźle się namęczyłem, a zrobiłem tylko jedną serię po 12 powtórzeń. Stworzyłem swój jadłospis/ dietę na 7 dni. Jeżeli chciałby mnie ktoś poprawić i przeanalizować to bardzo bym prosił, z góry dziękuję ;) [...]
[...] i trica też. https://www.youtube.com/watch?v=1eSWNusC86g - tutaj masz kalistenicznie plecy https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA - tutaj kalistenicznie biceps A Ty dowaliłeś plan gdzie masz 2 ćwiczenia przez cały trening... Jak jesteś na cyklu i siedzisz w domu to dowal chociaż kalistenicznie objętości a nie jedno ćwiczenie na 10 serii:)
[...] Poza tym jeśli jesteś w takiej formie, to skłaniałbym się raczej do treningów w terenie, tak jak ja robię w lesie, możesz w dzienniku moim zobaczyć. Albo wybieraj do WODów ćwiczenia typu burpees. Robisz dzień wcześniej barki w swoim FBW, a na drugi dzień znowu ładujesz barki misiem. Może i uda Ci się zrobić z tego GPP a może nie. Jeśli będą [...]
[...] wątku, którzy poczują się rozczarowani, bo kupili wydając na to kilkumiesięczne kieszonkowe i nie zadziałało. Miało być na masę, a tu zonk. Nie damy rady im wytłumaczyć, że ćwiczenia, regeneracja, dieta itp. Moim zdaniem lepiej byłoby po prostu dać jakieś bonifikaty przy większych ilościa, albo przy kupnie produktu X, produkt Y nieco taniej. Z [...]
Pompki pomocy
