[...] że chodzi o tę. Niestety nie mogę edytować posta, dlatego wklejam tutaj. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy + ćwiczenia bazowe na domowym sprzęcie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się kontrolować to co jem i ile jem, ale brak [...]
[...] taki trening do budowania sylwetki ? Przepraszam ale nie rozumiem Twojej rozpiski. Czy mógł byś jaśniej ? Z góry dziękuję. Bo ćwiczę ... i nie widzę większych efektów... A ćwiczenia wykonuję poprawnie... Nie koniecznie musi być taki trening jaki podawałem itp. Ale taki który na mnie powinien zadziałać i budować mięśnie a nie tracić czas na [...]
Całego postu nie czytałem ale nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień dwa tylko jedź z planem przez 6-8 tyg. Nastepnie zamieniaj ćwiczenia: nie uzywaj tylko sztangi, zmianiaj kąty ćwiczeń, Spróbuj np. od wstępnego zmęczenia mięśni czyli np zacznij od rozpiętek i pozniej wyciskania . Kazdy reaguje na cos innego. Generalnie badz dobre myśli że będzie [...]
jakąs tam diete mam... 7:30 śniadanie Płatki owsiane (musli) Jogurt Orzechy WW 80 B 40 T 27 10:35 szybka z kurczaka/indyka 200G Chleb pszenny 150G żółty ser 40g WW 80 B 35 T 10 13:30 - to samo co o 10:30 (od 8 do 15 jestem w szkole takze biore 2 kanapki) 16:00 - zalezy co mama zrobi ale zazwyczaj albo kórczak albo cos z ryzem 17:00 - 18:00 [...]
Ja też mam bóle kręgosłupa przy takich ćwiczeniach. Poszłam do ortopedy, powiedział, że jak na te pokolenie to mam bardzo prosty kręgosłup i nie wie czemu bolą mnie plecy. Kazał jedynie wzmocnić mięśnie grzbietu. Najgorzej jest przy robieniu "nożyc", teraz tego ćwiczenia unikam. Jeśli chodzi o zawroty głowy to ja przy tym bólu kręgosłupa [...]
1. nie koniecznie we wszystkich ćwiczeniach 2. rowerek na masówke ;d oczywiście że wspięcia 3. ja robię z barkami, przedramiona rób z tą partią gdzie masz dobrane ćwiczenia które najmniej je wykorzystują
dukeluke powiem ci tak mie sie teraz cora urodzila a koxuje od 10 lat i nigdy nie czulem sie uzalezniony od turbiny czlowiek jest uzalezniony od cwiczenia a kox to tak jak z suplami ,gorzej z dieta jak ktos latami jechal to trudno zaczac jesc smieci bo beret sobie ryje czlowiek a saa to nie taki straszny nalug raczej recepta na z tuningowane [...]
Zdaje sobie sprawe, ze calkowita izolacja w tych cwiczeniach jest niemozliwa, ale w jakims artykule przeczytalem, ze skrocenie i ograniczenie ruchu w waskim wyciskaniu jedynie do gornej polowy, znacznie zmniejsza udzial klatki i barkow, ktore to mocno angazuja sie i przejmuja prace tricepsa w pierwszej polowie pelnego ruchu (od klatki w gore). [...]
[...] to czas zaraz po zawodach, kiedy powoli powinno się "schodzić" z ciężarów (2-3 tygodnie). Następnie mamy czas odpoczynku kiedy dalej ćwiczymy na siłowni, ale ćwiczenia ogólnorozwojowe, bez wchodzenia ciężary. Okres przejściowy i odpoczynek jest dlatego tak ważny, gdyż w dniu startu w zawodach zawodnik osiągnął pewien szczyt swoich [...]
jest to plan na mase... w ciagu 1,5 miesiaca przybralem 4,5 kg masy (nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, jadlem tyle co zawsze) wedlug mnie jest to bardzo dobry plan na poczatek przygody z silownia... z czasem mozna zmieniac poszczegolne cwiczenia. albo kat ich wykonywania... pozdro
na samym poczatku zawsze rośniesz, tyjesz i jesteś większy :) obojetnie co bys nie robil to i tak bedziesz rósł... dlatego argument "ja po tym dobrze poszedlem" nie jest wystarczający... łączyć klatke z barkami przy samym początku z siłownią to nie jest dobry pomysł... przeładowane plecy, na male partie (bic, tric) 3 cwiczenia tez [...]
W takim razie zacznę chodzić na basen bo nie byłem już ze 2 lata. Na siłowni będę ćwiczył ale nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Mógłbyś jeszcze powiedzieć czy są na to jakieś ćwiczenia gimnastyczne oprócz pływania? Na tą lordozę wyrównaną i skoliozę bo na asymetryczne krążki pewnie nic nie ma. I czy może być to spowodowane przez siłownię?
To chyba przestane ćwiczyć na siłowni. Ale możliwe jest to że skolioza zrobiła mi się od siłowni? Ćwiczę ok. 4 msc (wczesniej nie mialem problemow z kregoslupem). Czy wcześniej już musiałem mieć a teraz dopiero zaczęło boleć? Bo od siłowni chyba nie wygiął by mi się tak kręgosłup w jedną stronę(w części lędźwiowej). Cwiczenia które robię co mogę [...]
Było tak: Przyszedłem na siłownie powiedziałem trenerowi że chcę robić masę to kazał mi robić ćwiczenia w których niebyło martwego ciągu, przysiadu.... Dziękuje
[...] zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe ćwiczenia moim zdaniem będzie lepsze niż split.
[...] przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli chodzi o klatę 65 kg przy ostatniej serii z moją wagą i stażem, to myślę, że tragedii nie ma. Ogólnie ciężar na ćwiczenia staram się dobierać tak, żeby przy ostatniej serii podnieść 6 - 7 razy. Czytałem tematy podwieszone, ale jakoś trening FBW mnie nie przekonuje, czuje, że robiąc [...]
Olo rozwin temat odnosnie treningu bicepsu w sw. Nie wiem jakie zastosowanie moze miec cwiczenie na modlitewniku... bic jak kazdy inny miesien jest wazny, ale wystarcza cwiczenia zlozone tj zarzut, ktore angazuja ten miesien ale w malym stopniu( oczywiscie zdanie moje i w sumie nie tylko). Czekam na odp. bo jestem ciekaw twojego zdania.
zle policzyles, musisz policzyc dla obecnej wagi a w diecie zredukowac o okolo 300 kcal. Uloz sobie diete z rozkladem godzinowym i cwieczeniami. Jako cwiczenia: silownia, aeroby, jazde na rowerku.
4-5 serii to takie minimum nawet jak na początkującego. Dobre ciężkie ćwiczenia załatwiają sprawę . 8-9 ćwiczeń po 4-5 serii i 12-15 powtórzeń to nie będzie za dużo jak na jeden trening? Czy brzuch jest koniecznie potrzebny czy wywalić?
Jest to 3-4ty hst. Wymiary baardzo powoli ida do gory, ale sila znacznie. Ramiona nie byly zbyt obolale po treningach, sila ani przekroj nie chca sie zmieniac, choc na treningu daje z siebie wszystko. Naturalnie reszte planu tez mozesz ocenic Skos i plaska trenuje na zmiane w roznych cyklach hst (1 hst plaska, 2 skos, itd.). Cwiczenia dobrane, [...]
