ćwiczenia na

nie, raczej nie uzywam slowa lzejszy po prostu inne cwiczenia i priorytet na inne aktony

nie nie ;] chciałem poprawić plan, ale wyszłoby na to że napisałbym Ci cały na nowo ;] popraw i ułóz ćwiczenia wg schematu: Dzien 1 - Klatka + triceps dzien 2 - plecy + biceps dzien 3 - nogi + barki Pozdrawiam ;]

aha i stojaki bede mial dopiero beda robione z rurek stalowych pospawane niewiecie czy takie stojaki sa dobre aha barthez 84 czemu nie bede mial takiego efektu, niemam tylko tych przyrzadow co na atlasie, a na mase powinno sie wykonywac cwiczenia proste np. przysiady czy wyciskanie na klatke, a nie te wyciagi czy linki za pol roku masy chce brac [...]

Abs II to cos jak a6w tylko inne cwiczenia?? ;> tez codziennie ?? problem w tym ze nie mam w domu drazka,widzialem ze jest potrzebny ;/ a nie bardzo mi sie chce codziennie jezdzic na silownie zeby zrobic brzuch :P

Tak wiem, ze lepiej w terenie, ale wiadomo jak to jest, tak orbitrek przed tv i leci czas. Ale nie w tym rzecz, jak doyebac te "LYDY"? Traktor: Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. [...]

dzięki za plan, ćwiczyłem FBW na początku, teraz chciał bym coś takiego co podałem, co do mojego planu może ktoś się wypowiedzieć co do zmiany(oprócz nóg oczywiście, dodam 2-3 ćwiczenia) i czy się nadaje?

-MJ- dzieki wielkie za te linki, teraz juz wiem napewno, TYLKO ciezkie glebokie przysiady, ale wersja ze sztanga trzymana z przodu (przynajmniej w moim przypadku). kilobb dobrze, ze podales w koncu jakis konkretny przyklad strongmenow, bo tego mi w wypowiedziach hardgainera brakowalo przykladow , teraz moze wszyscy zrozumieja, ze katowanie osobno [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zacznij od tego zeby wkleic swoj poprzedni plan, zdjecie (bo to moze tylko wedlug ciebie te partie odstaja a naprawde dobrze ida) Bo to dziwne... cwiczy wedlug dobrze ulozonego planu ale mimo to ktores tam partie nie chca sie rozwijac. Problemem moze byc to ze dajesz zbyt duzo ciezary na te cwiczenia (byle do przodu) z zbyt duzym ciezarem tracisz [...]

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]

pamietaj ze plecy to wieksza partie owiele od klatki i tez ma DUZY wplyw na wymiar w cm. a na klatke masz trening dobry. moze jesli dlugo trenujezs zrob cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego [...]

Jasne, ze sie sprawdzi podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki. Staraj sie rowniez klasc nacisk na faze negatywna tego cwiczenia. Podciaganie sztangi do brzucha lezac na lawce jest dobrym cwiczeniem zwlaszcza na grubosc plecow. Mozna nawet pokusic sie stwierdzenie, ze jest to analogia ( przynajmniej w pewnym sensie ) wioslowania sztanga [...]

z act przehjdż na fbw- o splicie pomysli sie później- no i staraj sie dobrac jak najmniej obciążające ćwiczenia.

[...] zależy właśnie od stanu twojej ręki- nie chciałbym ci teraz rozpisywać tego planu nie wiedząc tego najważniejszego - mysle, że fbw bedzie najlepszy- jednakże jakie dokladnie ćwiczenia w tej chwili nie bardzo chcę doradzać- jeżeli nie masz nic przeciwko to zrobię to przed planowaną przez ciebie zmianą treningu/gdy napiszesz co i jak z [...]

[...] właśnie tym tokiem rozumowania - czy tymże nożem nie należałoby umieć się posługiwać? turok16: bez problemu by załatwili was w walce wręcz Miałem niewątpliwą przyjemność ćwiczenia i sparowania z chłopakami (i nie tylko) z SOF i AT. Nie byłbym na Twoim miejscu taki kategoryczny. turok16: takich ludzi przygotowuje się pod różnym kątem , a nie [...]

[...] kapsułkach. Węglodowany spożywaj w największej porcji po treningu (uzupełnienie glikogenu mięśniowego) - banany, biały ryż, ryż basmati - i przed snem. Wykonujesz tego typu ćwiczenia: 10 Core Exercises for Triatletes? E: W szkole możesz jeść 2 podobne posiłki: ryż, kurczak, warzywa (oczywiście źródło białka i węgli możesz zmieniać). Dodaj też [...]

Moj kolega bral kreatyne zanim poszedl na silownie wiem ze to glupie ale nie wiem dlaczego?hehe Ja bralem kreatyne po 3 miesiacach cwiczenia

nie mam czasu na komputer , na silownie i cwiczenia znajde czas... pomoze ktos czy nie bardzo?

szczerze - mi czesto taka rozgrzewka wystrcza, a co do ACT masz racje poza tym wiem, ze ide na latwizne, to normalne, ale kontuzji nigdy zadnej nie mialem :) stosowalem rowniez normalna rozgrzewke, 3 serie przed przystapieniem do cwiczenia: 1- sama sztanga 2- 50% CD 3- 75% CD ale oczywiscie rowerek/stepper jest wazny, po takiej rozgrzewce az chce [...]

Nie to że coś mam do drążków czy poręczy, bo tak jak piszesz to ważne i ciężkie ćwiczenia, szczególnie że można podwiesić spore ciężary a i duże ilości powtórzeń z ciężarem ciała też potrafią dać w kość. Mi chodziło o to że ostatnie dwie kraty na lato zawierały bardzo dużo ćwiczeń z wykorzystaniem właśnie drążków i poręczy ( miła odmianą były [...]