[...] maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? Zamierzam robić 13p(1s) - 7p(2s) - 5p(3s): Przysiady / Mc - zostają, [...]
A jaki plan?? Co mogę ćwiczyć na tych przyrządach co mam?? Podajcie jakie mogę ćwiczenia wykonywać, a tak po za tym chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy, barki i nogi :D
Zwieksze, zwieksze, ale chce to zrobic stopniowo i troszke przyzwyczic organizm do tego ćwiczenia zaczynajac od mniejszych Dzięki panowie, decyzja podjęta - martwe zostają. Aha i jak myslicie, czy takie trenowanie jak mówi koniu nie odbije nam sie kiedyś na zdrowiu?? Czy moze zdrowia doda? Koniu151 sog.
[...] na 6. Brałem przed śniadaniem i przed treningiem. Na samym treningu na innych partiach oprócz bicepsa nie czułem jakiejś strasznej pompy. Ale na bicepsie to była miazga. Dwa ćwiczenia z czterech a ja nie moglem łapą ruszyć. Polecam a co do żył to nie wyskakiwały.. teraz czaje sie na white blood zobaczymy co z tego będzie ps dudek ty mnie nie [...]
Ten plan, którym ćwiczyłeś jest do bani. Plecy słabiutko - na mszynach. Nic na prostowniki. Nie ćwiczyleś nóg. Te kilka seryjek na klatę nie mogło Cię zmęczyć. Ułóż pożądny FBW, na dużych grupach mięśniowych, ćwiczenia złożone. Poznasz co to ból. A zakwasy są wyznacznikiem niczego.
Spox 1 dzien z instruktorem i to on mi zadawal cwiczenia no nic na poczatek przecierpie :P niech mnie wkreci a pozniej lece swoj program :) i na koniec koktail waniliowy :) spox zaczyna mi sie podobac w poniedzialek kolejna wizyta hehe :P
Hmm a może ktoś powie jakim ćwiczeniem w takim razie zastąpić Martwy Ciąg? Bo wykonywanie tego samego ćwiczenia przez parę ładnych lat na treningu pleców zaczyna się powoli nudzić a i może to jakiś bodziec dodatkowy by był Skoro to główne ćwiczenie na prostowniki i NIE TYLKO to dołożyć/zwiększyć intensywność pozostałych a na prostowniki zamiast [...]
[...] nie pomoże wiem co mówię sam oprawiałem trójbój w uczelnianym klubie sportowym. Bóle barków to była norma każdego prędzej czy później trapiły. Jest cały segment ćwiczeń dla wyciskaczy i trójboistów sholuder prehab. Dlatego też w sporcie jeśli stosujesz to ćwiczenia wyciska się wąsko. Po to aby minimalizować ryzyko kontuzji obręczy barkowej.
znajomy robił na cyklu operacje zylaków na 2 łydkach, wszystko fajnie pieknie, spadków wielkich nie było jednak okres rekonwalescencji po operacji nie bedzie sprzyjał do cwiczenia, moim zdaniem to albo odłożyc operacje na za rok lub podobny okres albo zrobić cykl teraz, lub cykl na jakis lajtowych srodkach typu oksa, ale na oxie to masy nie [...]
Nie ma żadnego znaczenia jakim obciążeniem zrobiłaś 12p. Nawet gdybym Cię znała - wiedziała ile ważysz, jaki masz "backgrund", jak wykonujesz to ćwiczenia - to nadal nie miałoby to żadnego znaczenia. Przyjęło sie porównywać 1 rep max w podstawowych trójbojowych bojach - WL, MC i przysiad. A to po to aby np. ustalić stan zaawansowania ćwiczącego, [...]
[...] konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) Ostatnie mieśiące typowy areobik(rower bierznia itp.)+brzuchy -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, j/w areoby zwykle po 1H-1,5H do tego brzuchy tak z pół godziny Przerwy [...]
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Przecież to proste, masz za mało obciążenia na sztange, składasz hantle, a jak ktoś wychodzi z założenia, że ma być tylko wygodnie to niech ćwiczy na atlasie i się zastanawia, dlaczego mięsnie nie rosną. Lepiej zrobić ciężkie ćwiczenia podstawowe, niż się rozdrabniać. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-16 17:10:57
Tak możesz zostawić to kwestia tylko faktycznego umiejscowienia tego ćwiczenia w planie treningowym, a to ćwiczenie można zostawić w treningu push jeśli Ci jest tak wygodnie. Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne [...]
Witam, też mam ten dylemat. Do tej pory ćwiczyłem klate raz w tygodniu i nic prawie nie szła;/ Wkurzyłem się robie 2 razy, a teraz chyba zaczne 3 razy. Mam kumpla co trenuje na siłce 2-3 miechy, robi klatke 3 razy w tyg. po 4 ćwiczenia i ma klate najlepszą ze wszystkiego. Wg. mnie dziwne, ale spróbować chyba trzeba będzie;/ co o tym sądzicie?
przeważnie ciska się po to by wycisnąć jak najwiekszy cięzar i nie zważa się na technike.. mostkuje.. wypycha barki do przodu.. nie sciąga łopatek w ogole przytrzymuje się sztange u góry i prostuje do końca łokcie. wczuć się w prace mięsni i zmieniac ćwiczenia w odpowiednim czasie to będą rosły jak głupie. cześć/
Pn, środa, sobota minutowe przerwy między seriami, dwuminutowe między ćwiczeniami 5*20 wieloskoków 2*25 skoków jednonóż 2*50 ćwierćskoków 2*20 wznoszenie na łydkach na lewą i na prawą 5*20 wyskoki dosiężne 3*20 pompek 6*5 podciągnięć na drążku - pół minuty przerwy 2*50 brzuszków. zachowaj kolejność i pamiętaj o przerwach, jeśli są za krótkie to [...]
rion, co masz na mysli pisząc "ruchy rotacyjne" ? no i technicznie to raczej wykonuję ćwiczenia, rzecz w tym, że jak chwytam sztangę leżąc i robię klatkę, to w nadgarstkach stawy odczuwam silne naprężenie coś takiego no i opaska brzmi sensownie, bo nie mam pojęcia jak można zapobiegać, skoro robię wszystko dobrze ; / ok może rozgrzewki [...]
mozesz dalej nim cwiczyc albo wybrac cos takiego zercher squat MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press podciaganie podchwytem wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube
Ja na twoim miejscu nieruszalbym wogole teraz sztangi i ograniczyl wogole jakiekolwiek cwiczenia. Sadze ze nie sa to zwykle zakwasy bo z tego co piszesz to na nie niewyglada...Moze warto Odstawic doslownie wszystko i isc z tym do lekarza sportowego nalepiej, opiszesz mu dokladnie co i jak i bedziesz wiedzial.
