[...] i może jakaś gala pomiędzy tymi stylami? - szkoda poprostu. Myślałem że najskuteczniejsze jest to co kazdemu pod względem fizycznym i psychicznym odpowiada, mamy serce do ćwiczenia tego i prowadzone jest to przez kompetentnego nauczyciela, oraz są tam sparingi. Widze że jak ja trenuję 18 lat to od kogoś co trenuje 16 lat moge się jeszcze coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej fotkę to ocenimy co warto robić w Twoim przypadku. Co do treningów stopniowo przyzwyczajaj organizm do wysiłku, ale mimo wszystko zapytałbym lekarza czy można stosować ćwiczenia pod kątem siowym. Jeśli chodzi o odżywianie to skupiłbym się na troche niższej ilości węgli zwiększając jednocześnie podaż tłuszczy. Ale najważniejsza jest [...]
[...] - 3 serie podciągania wąsko - 3 serie podciągania w normalnym chwycie na szerokości barków - 2 serie podciągania młotkowego Jeżeli będziesz w stanie wykonać juz ok 10-15 powtórzeń w jednej serii możesz do tego dorzucić sobie muscle-upy lub ćwiczenia do podciągania na jednej ręce ;) Zmieniony przez - adrian-n_1996 w dniu 2017-02-03 17:54:39
siady na maszynie mowisz o suwnicy?? to nie sa siady. a jesli mowisz to smithie to szczerze watpie w te 295kg. trening chodzi mu o cwiczenia ktorych tutaj nie napisales wiec to co wkleiles to nie jest plan tylko podzial partii czytaj ze zrozumieniem.
Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]
Do tommy_s2. Mam pytanie. Jak wygląda u ciebie sytuacja rehabilitacji tych przykurczów na odcinku lędzwiowym powiązanych z bocznym przyparcie rzepek? Jakie masz ćwiczenia zadane przez rehabilitanta (lub lekarza) - rozciągające czy wzmacniające dolny odcinek kręgosłupa?
Planuję tak poćwiczyć ze dwa miesiące, a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. [...]
no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]
[...] idziesz na walki uliczne i będziesz miał kontakt.... albo nie ważne ... zostawmy spekulacje Nie masz się czego obawiać. Na pierwszych treningach z regóły jest tarczowanie, ćwiczenia usprawniające, poprawiające ogólną kondycję i koordynację ruchową itp. Żaden trener nie chce już na samym początku odstraszyć źródła potencjalnego dochodu A [...]
A te ćwiczenia o których wspominałeś na początku 'polprzysiady, przysiady bulgarskie, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie' też gdzieś wplatać w trening ? I mam zamiar kupić obciążniki na nogi tylko zastanawiam się o jakiej wadze. 1kg więcej mniej ?
[...] mam w piwnicy i to sporo sztanga też powinna być (brata) a obciążniki chciałam kupić żeby tak na codzień chodzić żeby wzmocnić trochę nogi.. A z tymi hantelkami to jakie ćwiczenia ? Sory ze 2 raz ale internet się zaciął i myslałam ze się nie dodało. A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi napisałeś [...]
[...] oko osoby znającej się jest w stanie wychwycić podstawowe błędy w technice podstawowych ćwiczeń. Jak masz kogoś takiego na siłce to korzystaj niech zerknie na pozostałe ćwiczenia podstawowe poza przysiadem niech ogarnie Ci martwy ciąg, wszelakie wyciskania leżąc i stojąc czy też podciąganie na drążku. Będziesz miał wszystkie podstawy [...]
nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]
Hmm, a gdyby zrobić coś takiego, przez jakis miesiac zapodac therme... robic takie cwiczenia aby glownie stracic tam gdzie sie chce (wiem ze caly organizm straci, ale przeciez mozna polozyc nacisk na niektore miejsca) i pozniej od razu cykl kreatyny , rowniez z naciskiem na to na co chce sie powiekszyc... :) ?? Ma to sens ? wiem że kombinuje... [...]
co do barkow spruboj jeden z cyklow porusz mawashiego na barki a co do kapturow to bardzo wazna w rozwoju tych parti miesni jest technika moim zdaniem powinienes kaptury robic na jednej sesji z reszta miesni grzbietu i zastosowac wioslowanie sztanga z przyciaganiem sztangi do klatki ta wersja tego cwiczenia bardzo dobrze wplywa na miesnie [...]
Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]
[...] redukcję jest dieta, nie trening. Od tego powinno się zacząć. Typowej redukcji nie rób. Polecam Ci ułożyć dietę z bilansem na 0 lub mały plus i wziąć się za skrócony FBW. Cięzkie wielostawowe ćwiczenia dają wyrzut hormonów, które optycznie zmniejszą poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie będzie wzrastać siła. Przy małym stażu da się to zrobić.
[...] się warzywami(pęcznieją w żołądku, zapewniają uczucie sytości na dłużej) Samo wciągnięcie tych zmian w życie przy dużej wadze gwarantuje spadek fatu. A jak do tego dołożysz ćwiczenia, to będzie pięknie Siłowy jest arcyważny. Wiele osób jedzie na głodówkach, spala mięśnie i potem waży niewiele, ale są tłuści, bo nie ma tam mięśni. A tak budujesz [...]
CREATINE micronized 200 mesh
