ćwiczenia na

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

Co polecasz na nogi, jakie cwiczenia?

[...] trwać... Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance minimum serie po 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi nie pasują (no chyba że dodasz też inne tego typu ćwiczenia) i takich serii z 6 w tym dwie pierwsze luźno żeby się rozgrzać. Albo interwały, to na worku dużej jak 20-30 s bez sensu wg mnie. PS Jako aeroby sama skakanka [...]

[...] dla starszych! ;) Co do tego, że w Atlasie nia ma "połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń, to nie wiem czy o tym samym atlasie mówimy... Powiedz mi zatem, jakiego ćwiczenia tam brakuje? W części dotyczącej pleców masz omówione podciągania, wiosłowania, ciągi, wszelkie linki i - o zgrozo! - przenoszenie sztangi! cytat z Atlasu: [...]

[...] wiejski twarożek parę kromek z serem i szynką itp założyłem zresztą wczoraj temat ale nikt nie odpowiedział... :] @Darnok35 zaczynałem od poziomu 1 , ponieważ nie wykonałem ćwiczenia testowego C czyt.nie podciągnełem się chciałbym aby ktoś udzielił mi odp co mam w tej sytuacji robić ale nie w tym temaciem tylko tym który założyłem wczoraj. [...]

moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa

treningi powinny być krótke i ciężkie spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie [...]

Na Atlasie cwicze codziennie i wykonuje wszystkie cwiczenia 4 serie po 12 powtorzen. Hantle i Sztanga dojda mi pozniej dopiero. No ok a jaki HMB polecacie? Gainer mam od Olimpa, to HMB tez bedzie dobry tej firmy? I Gainer bolic 6000 chce zmienic na MASS XXL

zapomniałem dodać że ważę 65 kg z czego jakieś 25-30 kg ważą nogi(serio) i napisałem że chcę przybrać 3-5kg sroki chce przybyć tyle ile się da, na maxa (no i jak napiszecie jakie te ćwiczenia to napiszcie jaki ciężar (duzy/mały) ile powtórzeń w serii)

a nie moge cwiczyc tak jak napisalem bo ten co wy mi doradzacie to jakos mi nie pasuje bo go z bytnio nie rozumiem moze jak by ktos mugl mi na pisac jakie cwiczenia mam robic ile seri i powtuzen to bym byl wdzienczny

Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.

[...] jeszcze nie. Do specjalisty się nie dopchałem wolne terminy dopiero na sierpień... Zostaje mi smarowanie żelem i nadzieja, że przejdzie. I stąd pytanie. Skakanka, czy inne ćwiczenia przeszkadzają, czy pomagają? Dużo się ruszać czy wręcz przeciwnie ograniczać ruch? Pytam bo lakarz rodzinny nie miał za bardzo czasu i wizyta była robiona na czas...

Ja z opuszczaniem do szyi bym nie ryzykowal Nie chcial bym byc twoimi barkami podczas takiego cwiczenia. Stosuj i sztange i hantle na plaskiej i powinno byc git Wyciskania plasko rowniez pobudzaja gorne rejony klaty Poza tym wyciskania na bary rowniez w minimalnym stopniu pobudzaja gore klaty

co z tego ze znajdzie cwiczenia jak nie bedize planu dobrego poczytaj w postach podwieszonych "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do spisu tematow i poczytaj czegos o FBW potem uloz sobie plan i wklej do sprawdzenia

dobra obczailem wszystkie cwiczenia tylko mam pytanie do dipsow klatke przechylic lekko do przodu? okcie na zewnatrz i jak nisko schodzic do konca czy kad 90?tak zeby na klate to szlo

[...] ostre dolegliwości bólowe mijają. Rehabilitacja. Zależnie od stanu i okresu choroby, stosuje się różne zabiegi rehabilitacyjne: masaż mięśni przykręgosłupowych i kończyny, ćwiczenia rozluźniające, wyciąg, a także zabiegi fizykoterapeutyczne: nagrzewania (np. diatermia, lampy solux), ultradźwięki, specjalne kąpiele. W późniejszym okresie zaleca [...]

Na skosie sie nie da, pozycja musi byc stabilna. Najlepiej trzymac sie drabinek i przede wszystkim stawy kolanowe nie moga byc blokowane. Rob zurawia. Tulow lekko pochylony, stoisz stabilnie, sztangielki trzymasz przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. [...]

WIEC TAK,SPROBUJ CWICZENIA NIE NA LAWCE TYLKO NA SIEDZACO LUB STOJAC! UZYWAJ DO TEDO CIEZARKOW ZGODNYCH Z TWOIM PROGRAMEM LECZ CHWYTAJ JE BLISKO, NP; NA MALEL SZTANDZE CHWYT POWINIEN BYC WEZSZY NIZ TWOJA SZEROKOSC KORPUSU, NAJLEPIEJ ROB TO JEDNAK NA STOJACO!MUSISZ WTEDY NAPRAWDE UZYWAC KLATY,TO SAMO , A NAWET LEPSZY EFEKT DAJA POMPKI ROBIONE [...]

Czytałem to już wczesniej , i pytałem sie wczesniej o cwiczenia z tego , po czym dostałem odpowiedź ,że to za cięzkie dla mnie i żebym sie skupil na fbw ...

Dla twojej informacji to dużo o tym czytałem na temat treningow kulturystycznych "Nie ma treningu na rzeźbę" ale są ćwiczenia które rzeźbią mięśnie Przeczytaj Książke pt: "KULTURYSTYKA Kształtowanie Sylwetki autorstwa pana Leszka Michalskiego"