Dobra to plan Wam później podam do sprawdzenia. No właśnie mam na klatę 3 ćwiczenia po 3 serie. Z regeneracją jest tak, że ćwiczę spilit, 3 razy w tygodniu. Właśnie mam we wtorek klata+biceps, dzień przerwy i dopiero w czwartek inne partię, więc regeneracja chyba dobra. Jak to jest z priorytetowymi partiami, jakbym chciał właśnie klatę uwzględnić [...]
[...] kreatyny na początek. Teraz trzymaj się diety i ewentualnie kup gainera lub białko do uzupełnienia diety, w zależności czego Ci brakuje. I patrz jak dobrze robić technicznie ćwiczenia, w Twoim przypadku ważniejsza teraz jest technika, niż ciężar. Jakim planem jedziesz ? I jedz jedz jedz! Pozdro Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-06-12 20:32:59
ankieta? jak cwiczysz fbw, spilt? jakie ćwiczenia robisz? nikt tu nie jest jasnowidzem domyslalam ze ze fbw, a na tym programie raczej nie powalczysz z odstajacymi partiami;] jedyne co moge powiedziec to to ze pompki na poreęczach są w takich sytuacjach pomocne Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-05 15:43:38
Pszczolkin, Jodełka ma racje. 1. Wszelkie ćwiczenia sztangą, jeśli masz problem z wyczuciem danego mięśnia możesz sobie podarować. Chyba, że odpowiendio najpierw się wczujesz i skupisz. 2. Ciężar to jedynie środek do celu, a nie cel sam w sobie. Uważasz inaczej? Do działu o trójboju odsyłam. 3. Najpierw płaska, a potem skos bo na płasko więcej [...]
to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]
Dobra już po pierszym treningu od dziś zaczynam. diety trzymam mam zapotrzbowanie 3300 +500 razem 3800 brałem tak jak na opakowaniu miałem tyle siły że brałem od razu 2,5 kg więcej na ćwiczenia po treningu byłem bardzo mało zmęczony zobaczymy jak bedzie jutro.
[...] chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz [...]
[...] Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na kanapki sobie do szkoły daję. [...]
Na biceps powinny wystarczyć 2 ćwiczenia jedno ciężkie uginania sztangą dość spory ciężar drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maly, gdyby to wszystko zliczyc to z 2 miesiace - narazie sie tylko tak "bawilem" cwiczylem technike jak wykonywac cwiczenia i ogolnie sprawdzalem czy to cos dla mnie, i tez nie mialem za duzo czasu na to. ale wlasnie teraz bede mial go w wiele wiecej co pozwoli mi juz normalnie cwiczyc, wiec chce najpierw troche sie zredukowac i potem zaczac mase.
kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi
opiekacz ok. patrz moj poprzedni post. nie kombinuj! " czy włożenie bicepsu, tricepsu i łydek bardzo szkodzi takiemu treningowi?" pomysl sam,bo az przykro sie robi. im wiecej muskulatury poruszysz w cwiczeniu,tym lepiej-znaczy-CIEZEJ,organizm bedzie musial zareagowac. DLATEGO POLECANE SA CWICZENIA ZLOZONE,NA WOLNYCH CIEZARACH,W POZYCJACH [...]
Proponuje udac sie do lekarza i tym razem posluchac i zastosowac sie do jego zalecen. Jak bedziesz wykonywac cwiczenia z roznym ciezarem na kazda strone nabawisz sie dysproporcji.
grani po pierwsze: nie za wczesnie zaczales dzwigac zelastwo? po drugie: zapomnij o planach A-B.tylko nie potrzebnie wprowadzaj zamet w twojej mlodej glowie. oto plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]
podwojne dno to technika uzywana przez kulturystow w celu rozwoju masy miesniowej tak to juz jest,ze niektore techniki dzialaja na niektore organizmy w sportach silowych pomaga poprawic dolna faze cwiczenia,czesto przy przysiadach i wyciskaniu w lezeniu ze sztanga,ale mozna hantlami na mase jesli dziala w twoim przypadku to dawaj niektorzy stosuja [...]
Tak chodzilo mi o maszyne smitha. Wiesz ale ja tu mowie o poprawnym wykonywaniu cwiczenia. Potwierdzam ze oszukiwanie jest czesto stosowane w treningu przez doswiadczonych. Ale uwazam, ze wyciskajac normalnie na laweczce prostej a na maszynie, wiecej wycisnie sie na maszynie. Nie musisz kontrolowac ruchu przez co sily zuzywasz tylko na wypchnieciu [...]
[...] sposobem uchwycenia uke (za kark i pas na brzuchu, jak zaznaczyłem na rysynku), i myślałem że to po prostu inna jego wersja, którą można nazwać tak samo. Tą technikę poznałem sporo przed początkiem ćwiczenia judo, bóg raczy wiedzieć, z jakiego to stylu, ale chyba z którejś ze szkół ju-jitsu. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-02-25 12:24:15
[...] Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail Spróbujcie coś ułożyć i dajcie do oceny pozdro
Władek pozmienialem tak jak napisales wszystko. Tylko mam problem z nogami bo nie mam maszyn a twoje cwiczenia sa na maszyny :(. Oprocz teog wspinania co nie?
To może dodam sobie co drugi trening na koniec szrugsy z hantlami żeby to wyrównać? Ale dedykowane ćwiczenia nie zmienią tutaj wiele jeśli na pierwszy rzut oka nie widzisz różnicy. Trenuj grzbiet solidnie,a kaptur i tak swoje bodźce dostanie.
