ćwiczenia na wszystko

[...] oraz triceps to głównie opierało się tak że od razu po ćwiczeniu z bicepsa przechodziłem na triceps i tak przez 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-12 powtórzeń CZW:NOGI 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń PT:ODPOCZYNEK SB:W domu podciąganie oraz pompki tutaj było różnie aż do zmęczenia lub po 4-5 serii po 10-20 powtórzeń [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie w ten sposób), Przysiadu( tylko ze sztangą na barkach, hacki już mogę) i MC. Radzili mi też wyciskanie na płaskiej( tylko [...]

[...] min patrząc dokładnie na zegarek na początku dużo szybciej 1-2 min) 5-Tempo wykonywania powt. - umiarkowane Zatem najczęściej stosuje się ją w wariancie stacyjnym z 10-12 ćwiczeniami. Oddziałując na cztery podstawowe grupy mięśni ciała ludzkiego: 1-Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowych 2-Mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowej [...]

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] miesiąc temu, niestety bóle barków bardzo szybko powróciły więc odpuściłem sobie ich robienie. Od mojego powrotu nie wykonuje żadnych wyciskań, ani ćwiczeń na barki, za to ćwiczenia na klatkę zastąpiłem pompkami. Myślałem że wszystko będzie dobrze, ale przy np. tak zwykłych ćwiczeniach jak robienie kapturów (szrugsy) pojawił mi się ból w [...]

[...] i potem w maju średnio ćwiczyłam. Od czerwca ćwiczyłam kolejnym planem, też 4 razy w tygodniu, podobny do powyższego, ale zawierał jeszcze tabatę po każdym treningu i po dwa ćwiczenia na brzuch, plus więcej aerobów. Wtedy byłam zdecydowana na redukcję, jednak widząc, że praktycznie nie mam mięśni, to wydaje mi się, że będę płaska jak zdejmę ten [...]

[...] z Jillian Michaels, wytrzymałość się poprawiła, straciłam parę cm., do tego chodziłam czasem z ówczesnym chłopakiem na siłownię- miał w domu, więc wykonywałam tylko niektóre ćwiczenia na jakie mogłam tam sobie pozwolić ze względu na sprzęt, ale ogólnie nauczył mnie co nieco. Ten stan trwał rok, potem licencjat, praca, nie miałam czasu na nic (i [...]

[...] Obecnie nabawiłem się kontuzji łokcia lewej ręki (czy też mięśni w tym obszarze :) ), dlatego do końca sierpnia odpuszczam ćwiczenia :(. Planuje trochę pobiegać, porobić brzuch bo jest dość duży i się nieco odtłuścić :). A oto mój nowy plan na drugi cykl: ################### poniedziałek: KLATKA: [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

Witam, chciałbym sie podzielić wiedzą na temat pompek. Jak wiecie pompki to bardzo proste do wykonania cwiczenie, lecz nie każdy wie ile jest ich rodzajów i czemu mogą słózyć. W dzisiejszych czasach czesto sie o nich zapomina. Jerzeli ktos trenuje sporty walki lub jakies wytrzymałościowe to moze sam powiedziec ze czesto to podstawowe cwiczenie [...]

[...] uczuciem lekkiego ssania w żołądku. Jeśli je czujesz, znaczy, że "działa", czyli właśnie chudniesz. Postaraj się też polubić uczucie zdrowego zmęczenia, jakie przychodzi po ćwiczeniach. Bardzo trudno jest się zmobilizować do joggingu czy pójścia na basen. Ale przypomnij sobie tę wspaniałą ociężałość, jaka przychodzi wieczorem po dniu jazdy na [...]

[...] - Pozwala na rywalizacje z samym sobą, wykonanie 3 SS nie jest takie łatwe ;-) - Może być wykonywany w domu - Pozwala na szybki trening. Kiedy wykonywać 3 SS ? - Jako ćwiczenia na hipertrofie - Jako ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Jako końcówka treningu siłowego w celu dokrwienia maksymalnego mięśni. Przykładowe 3 SS 1. 3 SS pompki [...]

[...] Niestety dość niedawno zaczęłam się skupiać na mięśniach nog, wcześniej niestety mi się to nie podobało i myślałam, że dobrze jeśli będę trenować samą pupę. Teraz wiem, że ćwiczenia wielostawowe i przede wszystkim zorganizowany trening w każdym dniu angażujący inną partię ciała jest dobry. Jakie ćwiczenia na NOGI polecacie? moje nogi są bez [...]

[...] głowę przed drążek. po kilkunastu powtórzeniach tego przechodzili do podciągania sztangi do klatki piersiowej ( w szerokim rozkroku i opadzie tułowia w przód). Oba te ćwiczenia stanowiły jedną super-serię, a serii takich wykonywali po 3 lub 4. Były to ćwiczenia na rozwój mięsni:kapturowego i najszerszego grzbietu. Następnie przystepowali [...]

[...] 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. 1.Wiosłowanie z górnego wyciągu na prostym drążku 14-12-10 powtórzeń 7.5-10-12.5kg 2.Podciąganie się na takiej [...]

[...] co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak. Trening na siłowni: Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić. Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii [...]

[...] 3) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 4) francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4x6-8 5) przenoszenie francuskie 4x6-8 6) skręty korpusu ze sztangą na brakach 6x10 ćwiczenia techniczne rzutów lekkoatletycznych (ruchy imitujące rzuty i wspomagające) SPRINT I WYSKOK BEZ SIŁKI + ROZCIĄGANIE (Ogólne ćwiczenia na pobudzenie szybkości w [...]