witam cie, podjales sie czegos co wymaga od ciebie rowniez wiele, mianowicie treningow na silowni moze tyle z teorii...pragniesz zaczac nie wiesz jak? podaj swoje wymiary wage wzrost, najlepiej wszystko a nastepnie powiedz co masz na celu mowiac ze chcesz cwiczyc? bo wiesz cwiczyc to mozna raz dwa razy w tyg. ale mozna tez cwiczyc po to zeby cos [...]
w twoim wieku też byłem taki szczypior! idz na siłownie, chociażby dla samego zdrowia lepszego samopoczucia i samooceny! Jednak nie przemęczaj sie, rób lekkie ćwiczenia i z niedużym obiązeniem, przyjdzie czas na "zawodostwo"! na profesionalnej siłowni napewno Ci ktoś pomoże, jeśli chcesz ćwiczyć w piwnicy to czytaj to forum!!!! odżywki [...]
[...] seriach dla siebie, dlatego już sie nie czepiam jedynie uwaga (jak nie napisałem wyżej ), że jeżeli nie będziesz dawał rady z nogami to wrzuć je na początek, no i mimo to że dawałeś rady z mc i przysiadem w poprzednim hst to tereaz uważaj, bo to nie te same ćwiczenia, i uginanie tułowia z obciązeniem na barkach również może być nie bezpieczne
napisałem, ze byl to taki jakby stretboxing, bo była to sekcja karate, ale samego w sobie nie robilismy, trener mial chyba i na to uprawnienia, wiec cwiczylismy roznie. Trening głownie uderzany; tarcze, z partnerem, duzo sparingow; rece, nogi, rece+nogi i sama gleba. Z technik to co moge powiedziec poczatek to nauczenie postawy i poruszanie, [...]
Okej wszystko wiem, a co sadzicie o zamienieniu przykladowo z treningu A wyciskania na klate z treningu B z hantlami, zeby oba treningi byly rownej intensywnosci bo w A mam i przysiady i podciaganie i OHP a w drugim troszke "lzejsze" cwiczenia, co jeszcze enwentulanie moglbym zamienic?
po kolejnym treningu wszystko jest okej , robilem cwiczenia z glebszymi oddechami na kazdym powtorzeniu i obylo sie bez opisanych przeze mnie akcji. Wiec chyba to tylko niedotlenienie , dzieki bogu juz rozwazalem torbiel ... wiec dzieki wszystkim za odpowiedzi
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening fbw - ćwiczenia wielostawowe
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Przeczytaj artykuł który ci dałem tam jest wszystko napisane. Wybierz sobie ilodniowy plan chcesz mieć i przeczytaj jak dobierać ćwiczenia, masz tam też napisane nazwy tych ćwiczeń, a jak wyglądają znajdziesz na youtube.
Tak jak napisał Conner - tłuszczu nie spalisz tylko na udach, ale na całym ciele. Ćwiczenia, to polecam jazdę na rowerze jako aeroby, ale na czczo (nie po treningu) ze stałym poziomem tętna + dobra dieta oraz trening. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
to skąd my mamy wiedzieć jakie ćwiczenia masz dobrać? według mnie w artykule jest wszystko co potrzeba wiedzieć, resztę trzeba sprawdzić na sobie , co na kogo działa.
[...] za ćwiczenie wyciskanie hantli zza głowy? Barkowe, tricepsowe? Jeśli jest to ćwiczenie na triceps to dałbym je po wyciskaniu na barki, poza tym plan na takich podstawowych ćwiczeniach czyli wszystko jak trzeba. Najważniejsze w tym wypadku będzie pilnowanie progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a jak miska będzie odpowiednio ułożona [...]
[...] i grałam,mimo cholernego bólu.Pamiętam,że przed każdym treningiem bardzo przykładałam się do długiej rozgrzewki,na tyle ile się dało to ćwiczyłam tą nogę a były to przeróżne ćwiczenia.Jak nie dało się na ta nogę to ćwiczyłam inne partie ciała,które pózniej ułatwiały mi grę,dzięki temu świetnie wyrobiłam sobie refleks.Ale żeby coś takiego robić to [...]
Jesli robisz mase, to i tak cos Ci sie odlozy m.in w okolicach brzuszka. Choc wszystko zalezy od diety, typu budowy itd. itp. Nogi wystarczy 1 raz w tygodniu cwiczyc - skup sie na podstawowych ciezkich cwiczeniach. Brzuch 2-3 razy w tygodniu..zalezy od planu i intensywnosci...rob cwiczenia z obciazeniami i tez te "zwykle" z wieksza [...]
Dzisiaj byłem na siłowni, trenowałem pod okiem instruktora, więc ćwiczenia wykonywałem poprawnie. Poprosiłem o wycisk. Robiłem trening pleców, i żadnego problemu nie było/nie ma. Fakt faktem, ciężary nie były oszałamiająco duże, no ale mimo wszystko jestem z siebie zadowolony.
chyba na siłowni nie byłeś ćwiczenia to sama przyjemność, a odpoczynek po nich jeszcze większą sprawia frajdę po dobrze wykonanej robocie :) i nie pierdziel o braku czasu, sam jestem licealistą i znalazłem czas na naukę, dietę, zakupy, treningi więc wszystko da się pogodzić
[...] to brałem kreatynke i glutamine .. wcześniej było to białko i kreatyna a jeszcze wcześniej węglowodany i kreatyna !! a obecnie zakupiłem już bcaa tylko myśle z czym połączyć !! Dodać musze, ze 2-3 razy w tygodniu mam trening w kosza .. (ogólny) no i 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ( w tym 2 razy siłownia..) to by było na tyle :D Dzięki!
[...] jeżeli zrobisz nawet xxl pompe przy zachowaniu swojego treningu (serie, powt. itp) to good jak bedizes katował miesień w kazdym cwiczeniu niewiadomo ile bo nie ma pompy to tylko go przepalisz - wiec z głową wszystko :) dobrym rozwiązaniem jest dodanie jednego ćwiczenia-jedna seria (jako ostatnie) na dużą ilosć powtórzeń dla max pompy...
Stary, jeśli będziesz miał przyjętą w określonej mierze nadwyżkę kaloryczną w diecie i będziesz wykonywał odpowiedni trening to nie widzę problemu. Jeśli się obawiasz, że możesz nie łapac masy to zwiększ współczynnik aktywności i wszystko. Radziłbym jednak zmiarkowac cwiczenia aerobowe - bieganie, jazda na rowerze, basen. Po prostu nie przesadzaj [...]
Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x ---> z 5kg to masz pewnie od cholery zapasu. A skoro tak,to większego sensu nie ma wykonywanie tego ćwiczenia. czemu 12 kg robisz tylko w jednym ćwqiczeniu? to wszystko co mozesz na 1 hantel założyć? jaki jest Twój cel?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
