Ja mam wade kregosłupa, poglebiona lordoze odc.ledzwiowego (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w [...]
[...] wskazał, kregosłup zdrowy... i powiedział ze moge MC i wszystko robic na małych ciężarach .... poprostu brak słów z kregosłupem nie ma żartów Wiadomo. Nie ma żartów. Mam lekka wade postawy i czasem czuje ból pleców np. gdy długo stoje lub chodzę. Dlatego własnie zainteresowałem sie ćwiczeniami gorsetu mięśniowego które odpowiadają za postawe.
Klatka – tutaj w porządku, można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. [...]
[...] ćwiczeniu na każdą partię na atlasach. Prawda że na brzuch były głównie spięcia (i nie za dużo), ale i np. skłony do allacha czy jak tam się to nazywa :) Były to oczywicie ćwiczenia bardziej ogólnorozwojowe niż kulturystyczne, no i jak się domylasz żadnego kaloryfera nie zbudowały Na zapasach o które też w młodych leciach zdarzyło mi się [...]
wiele osób tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( [...]
Co do diety to skonsultuje sie w dziale dietetyki. Prosilbym o coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie [...]
To ja ci dam KK plan ktory teraz wyklonuje i mnie sie podobal i dobrze dzialal: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą na plecach 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu. jeżeli nie możesz jakiegos czwiczenia wykonac to nie rub go i jeżeli boisz sie o kręgosłup bo ni wiem ile masz lat. to też nie rób czwicvzeń [...]
Dieta, bardzo zła. Brak dobrego źródła białka, mleko nie jest takie dobre jakby mogło się wydawać, przez laktozę(poczytaj trochę). Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa). Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT. Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się [...]
[...] powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co [...]
Chodzi mi tu bardziej o brzuch i klatkę. A i jeszcze jedno , ćwiczenia na klatkę która jest lekko zapadnięta pomogą mi czy jeszcze pogorszą sytuację ? Jakby miały pomagać to które te ćwiczenia miałbym wykonywać ? Przepraszam ale jestem zielony jeśli chodzi o ten temat , w moim mieście nie ma siłowni więc nie mam kogo się poradzić w tej sprawie. [...]
[...] ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie bez planu i chyba za dużo tego wszystkiego. Stąd prośba o poradę jak dobrać ćwiczenia na wolnych ciężarach tak żeby były efektywne przy jednoczesnym minimalizowaniu obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. Mój obecny super "plan" treningowy to: [...]
W dni A skup się na partiach większych, w których mniejsze będą jedynie mięśniami asystującymi, ogólnie chodzi o ćwiczenia fundamentalne (martwe ciągi, wyciskania, podciągania, ugięcia), a w dniu B możesz już bardziej myśleć o ćwiczeniach konkretnie na małe partie, np. coś z ćwiczeń na brzuch. Staraj się unikać ćwiczeń izolowanych. Tak Ci [...]
[...] jedno wycofał to pół roku później jak sam nie mógł Mnie rozłożyć. Naciągaj się, biegaj i nie rób masy takiej żeby Cię przylało, głównie brzuch. Już dawno skończyła się era sportowców bez ćwiczenia na siłowni. Jednak tak jak mówie pamiętaj że siła i masa nic nie da jak stracisz szybkość. Trenuj ciężko i rozsądnie. Takie Moje zdanie. Pozdrawiam
Mimo wszystko wydaje mi się, że ilość treningów jest zależna od ciała i jego regeneracji. Mój tata w młodości robił ćwiczenia na klatkę piersiową 3 razy dziennie na samym mleku, a i tak miał z tego efekty. Ja, brzuch robię codziennie i nie narzekam na brak formy/osłabienia/brak efektów. Mięśnie rosną od wysiłku, może gdybym robił treningi rzadziej [...]
[...] Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps. Piątek - Brzuch ewentualnie do tego nogi myślę o klasycznych brzuszkach + jakieś obciążenie.
PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]
[...] takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to ok jesli nie to do barkow dołóz jakies cwiczenia na przedramie pozdro_______________________________
moim priorytetem jest gorna czesc ciala. wiem, ze nogi to podstawa, ale obecnie sa one troche nieproporcjonalne do gory, tzn. troche smiesznie to wyglada. te 2 cwiczenia dalem do dolu, poniewaz w zalozeniach programu w LOWER BODY jest jeszcze wcisniete cos na chwyt statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi [...]
[...] warunkach. Na siłownie możesz chodzić bez obaw.W Twoim wieku też zacząłem chodzić na siłownię i nic mi się nie stało. Ewentualnie możesz zapytać osób bardziej zorientowanych w temacie,jakie ćwiczenia powinieneś odpuścić ,dopóki się nie wzmocnisz.Osobiście zacząłbym swój trening od ćwiczeń izolowanych-ćwiczeń wykonywach na maszynach oraz hantelek.