[...] XD PON. Plecy, tric. (6 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) ŚR. Ramiona, brzuch. (4 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)(3 ćwiczenia na brzuch po 4 powtórzenia) Piątek. Klata, bic. (7 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) Wiem, że nie robię nóg, ale trenuje piłkę, a tam prawie [...]
[...] aeroby Czwartek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (thrusters) Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 11:30-12 alfa aeroby Niedziela wolna Zapotrzebowanie kcal: 2547 (nie licząc tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście [...]
Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]
[...] interwały (3 razy w tygodniu). Efekty są, schudłem około 8 kg dzięki czemu sylwetka prezentuje się lepiej. Wcześniej uprawiałem rozmaite sporty, a także eksperymentowałem z ćwiczeniami takimi jak a6w dzięki czemu parę lat temu miałem nawet i kaloryfer. Obecnie jakieś tam mięśnie przykryte tkanką tłuszczową zaczynają się odkrywać w związku z czym [...]
Witam! Od 6 tygodni, stosuje ćwiczenia na brzuch, z serii Passion4Profession czyli 8 min abs, aktualnie jestem przy level 3 (, jednak wykonując pewne ćwiczenia, odczuwam zmęczenie bardziej kręgosłupa i nóg niż samych mięsni brzucha. Np., -crunch elbow towards knee - alternated - alternated crossing of the feet Wykonując te ćwiczenia przeciążenie [...]
[...] 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii 8 powt 3.pompki (ręce wąsko, nogi wyżej) 10kg [...]
[...] ramion na biceps. W piątek szedł martwy ciąg (zamiennie co tydzień, lekki/ciężki), wyciskanie sztangi nad głowę z klatki i wspięcia na palce. Pod koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch. I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po [...]
[...] kg, jestem oczywiście kobietą Dąże do celu 90 kg jak najszybciej. Mam jeszcze jeden taki problem. Największe składy tłuszczu to brzuch. Reszta ok. Jakie są urządzenia na ćwiczenia na brzuch? Próbowałam A6W, normalnych skłonów itd. Ale niestety od prawie 2 lat problemy z kręgosłupem. Chodzenie, stanie, leżenie nie ma problemu. Boli jak siedzę, [...]
"Kto pyta nei bladzi" przytoczylem ten cytat poniewaz mam kilka malych pytan odnosnie treningu, postaram sie najjasniej jak tylko moge przedstawic moja sytuacje. No wiec jestem Zawodny, Mateusz Zawodny i poltora roku temu dostalem znak z gory ze powininem sie zajac czyms innym niz obijanie sie picie browarow... Tak sie zaczela moja przygoda z [...]
Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]
[...] mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. Mam jeszcze parę pytań do ekspertów: 1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr? 2. Czy muszę się [...]
witam ! cwiczylem prawie rok planem FBW ulozonym wspolnie na tym forum :) teraz chcialbym przejsc juz na bardzie jkonkretny trening . tzn myslalem o jakims splicie.. Trening 4 razy w tyg Wiek;20 lat waga;66 kg wzrost 176cm dieta ; jest :) i daje efekty narazie wiec mysle ze bede ją nadal stosowal cel ; MASA O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O [...]
Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]
Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]
Witam, jestem na redukcji juz jakies 10 tygodni schudlem 15.5kg centymetrow tez mi troche ubylo (15 z brzucha) lecz teraz postanowilem zeby ten brzuch jakos wygladal i zebym ja wygladal chudziej (juz tak jest ale to mnie nie satysfakcjonuje) potrzebowal bym spalic troche tluszczu a raczej wiekszosc. Chodze 3x w tygodniu na silownie do tego [...]
[...] zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch wypracowałem [...]
[...] 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty ramion na maszynie linka 3.Pompki na ławce 4x opór Do każdego treningu dołączam oczywiście ćwiczenia na brzuch. Bardzo proszę o nie krytykowanie mnie jak coś źle napisałem lub przekręciłem. Proszę o rozpiskę...z góry dzięki:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
