ćwiczenia na biceps

[...] standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze.

[...] szerokość): ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem ściąganie drążka na wyciągu nachwytem na szerokość barków ściąganie drążka na wyciągu podchwytem Zaczynasz od ćwiczenia NAJSŁABSZEGO poprzez silniejsze a kończysz NAJSILNIEJSZYM tj. takim w którym normalnie zrobiłbyś więcej powt. lub wziął większy ciężar. Wszystkie trzy człony robisz [...]

widur masz racje, cos w tym jest... pakofak, twój plan nie wygląda źle ale mam kilka propozycji Nogi Masz trzy ćwiczenia na czworogłowe i tylko jedno na dwugłowe, co powiesz na taki układ: 1.Przysiady 2.Superseria prostowanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 3.Wykroki ze sztangą Plecy Tutaj bym "Podciąganie sztangi w opadzie uchwyt [...]

wcześniej było że mam ćwiczenia w wyciskaniu na ławeczce pochyłej, w soboty mam poziomom, rozpiętki to z tego co słyszałem tak się nazywa ćwiczenie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Hantle to po prostu machanie zginanie przedramion na stojąc (ćwiczenie na biceps). Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Jak teraz sprawdził to [...]

Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]

wyciskanie zaczynam od 40/55/60/65kg. mc oko 40kg i piramidka w góre. przysiad 50kg i co seria dokładam po 5kg jak będziesz w stanie podnosić więcej niż ważysz tj zwiększysz siłę relatywną i będziesz miał już jakieś doświadczenie i poziom wytrenowanie możesz zacząć gvt tam są superserie itp itd co tyczy się zaawansowanych zawodników no średnio [...]

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? [...]

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

po 2 ćwiczenia na triceps i biceps . . . daj po 3 ćwiczenia i w bicepsie uginanie ramion na modlitewniku daj na koniec. I na nogi coś dożuć końecznie, np. przysiady - podstawowe ćwiczenie na mase!

P-i-o: Na biceps masz 9 serii tylko. Polaczenie grzbiet+bic i klata+tric. Podciaganie i wioslo robisz w ramach grzbietu - nie jest to specjalna technika na biceps. Poprostu te 2 cwiczenia kopia mocniej biceps wlasciwy niz te 9 serii - ktore i tak musisz zrobisz by rozbudowac zespol bicpesow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 13:03:40

[...] Pierwsze ćwiczeni to był przysiad ale nie byle jaki Przysiad przód+tył czułem moc szło bardzo lekko rekord z przodu mam 120 a siadłem 120 1 z przodu i 3 z tyłu :D Potem były Ciągi do rwania też bardzo lekko. A potem to już 4 ćwiczenia na plecy i 2 na biceps. Trening poszedł mi bardzo lekko nie czułem się zmęczony jak zawsze po treningu.

Wtorek, środa, piątek: *Klatka, wyciskanie na ławce 20p. x 4s. (65kg) *Biceps, stojąc krótką sztangą, opuszczenie sztangi prawie do nóg i powrót do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, [...]

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.

Jak na trening stacyjny to zdecydowanie złe dobranie ćwiczeń. Musisz robić cięższe ćwiczenia. Moja propozycja: Przysiad bułgarski 2 serie Wykroki z hantlami 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Babka 2 serie Wałek 2 serie Pompki na krzesłach 2 serie Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 2 serie Podciąganie baniaka z wodą do [...]

No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

Jeżeli już koniecznie to na trica pompki na poręczach wersja na triceps a na biceps uginanie ze sztangą. Podstawowe ćwiczenia.

tzn na biceps chcialem dac uginanie hantli z supinacja, potem sztange i mlotki...uginanie na skosie jakos mi nie wchodzi na razie...wydaje mi sie ze zwykle uginanie jest bardziej na mase niz skos... co do tricepsu tez tak myslalem ze na poczatku cwiczenia bardziej zlozone, ale z drugiej strony francuz lezac jest bardziej wszechstronnym cwiczeniem [...]

[...] sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Na biceps starczą w zupełności dwa ćwiczenia. Wybierz między hantelkami a modlitewnikiem (sam dobrze wiesz co Ci lepiej wchodzi) i jako pierwsze uginanie ramion ze sztanga w 4 seriach. Nogi Ok, a wykroki to [...]