Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]
Cześć, Planuje zrobić cykl na samym enanie. Ćwiczenia w domu (trochę sprzętu mam) splitem, dieta dopięta plan rozpisany. Cykl; 1-16 test enan 250mg/ml e5d. Hcg 2*2500 e3d co 5 tyg. (Być może wleci jeszcze wino, ale jak już to 10-16, wiadomo z ujemnym bilansem kcal, ale tak jak pisze muszę się zastanowić jeszcze) PCT; Na początku na pewno [...]
Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]
czesc mam dosc nietypowe pytanie, moze nawet glupie ale takie tez trzeba zadawac-jestem amatorem ktory trenuje 6 miesiecy w amatorskiej silowni,posiadam profesjonalna laweczke, chantle, sztangi, rozne gryfy itd., czyli mam minimum sprzetu jaki potrzeboje.Trenuje 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni.trenujac np.na klate wykonuje trzy rozne [...]
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]
Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 [...]
[...] przynajmniej na razie. Jestem na tak, jeśli chodzi o dietę, obstawiam, że jest wskazana z powodu małej masy. Szukam planu treningowego wykorzystującego mój sprzęt oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała. Mile widziana jest też dieta. Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem: 1 minuta Elbow, 1 minuta One [...]
Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]
Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]
[...] 3x8-10 -arnoldki 3x8-10 -wznosy hantelek przed siebie 3x8-10 2.Biceps: -lama 3x 8-10 -modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 -stojąc hantelkami 3x8-10 Zaznaczam ze zazwyczaj robie wszystkie ćwiczenia 12-10-8 lob 12-10-10.I często trening ma 4x w tyg Po treningu dodam także wyniki siłowe.Fotki dorzucę niedługo jak pożyczę aparat. Czekam na oceny
[...] Cel moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-8-6) -wyciskanie hantli skos górny (10-10-10-10) -rozpiętki [...]
Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Chodzi mi o biceps i triceps - jakie to moga być ćwiczenia? np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy - jakie [...]
[...] się. Póki co, pompek na poręczy to może w porywach zrobię 5, a o wyciskaniu można zapomnieć wiec póki co opuszczam się po prostu i to z hukiem :P - czy utrzymać te ćwiczenia i czekać na progres czy zamienić to na razie na coś innego? 3. co mogę jeszcze do tego dołożyć? Biegać rozumiem nie za bardzo bo zbyt duża masa na stawy- czy może [...]
[...] Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, stojąc 4x 6-10 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] bez cięzarów na koniec treningu boksu, a z ciężarkami 2x w tyg (dzień przed albo dzień po boksowaniu) ..wiecie o co chodzi. co o myślicie o moim planie? możecie polecić jakieś ćwiczenia tego typu? w najnowszej Kulturystyce i Fitness jest o treningu z odważnikami - coś w ten deseń bym chciał.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-07-02 12:42:15
witam mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE [...]
[...] rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu [...]
Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6g W, 2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1,5 roku temu: Przysiad 75x 5, mc 2x 105, wycisk 1x 75 Wracam po 1,5 roku przerwy. Zaczynając [...]
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
