[...] 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]
witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]
Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]
[...] gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać [...]
[...] - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na przykład zrobię 3 podstawowe ćwiczenia po 2 serie, płaska, skos gora, rozpiętki wszystko [...]
[...] się za trening w domowych warunkach w wykonaniu Mawashi'ego . Ćwiczyłem ponad miesiąc, potem pare rzeczy się w życiu moim wydarzyło i nie było chęci na cokolwiek, w tym ćwiczenia. Ćwiczyłem na sucho, tzn. bez żadnej diety. Nie umiałem jej jakoś ułożyć.. Trening ten więc na niewiele się zdał. Dużej poprawy nie zauważyłem. Po upływie prawie [...]
[...] (wiosłowanie) 5x5 Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś ćwiczenia. Wynikiem jest taka modyfikacja powyższego planu (w nawiasie podaje aktualne ciężary): Trening A Nogi: Przysiad 5x5 (70 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 noce [...]
[...] nachwyt - biceps 2*10 pompki na poręczach spięcia brzucha 3s Proszę o ocenę i korektę nowego planu. Żal rozstawać mi się z martwym ciągiem, czy przerwa w wykonywaniu tego ćwiczenia jest wskazana czy dalej je robić? Mam jeszcze problem, że po ćwiczeniach klatki strasznie zmęczone są barki. Czy jest jakaś recepta, żeby to zniwelować? Z góry [...]
[...] szerokim uchwytem do karku (nachwyt) ------- 3s, 7-6 powt. Przerwy między seriami 2-4min. Obciążenia 85-95%CM. Powtórzenia 8-1 - piramida. Tylko nie wiem czy do kazdego ćwiczenia musi byc piramida? Proszę o jakieś wskazówki. Ogólnie z śiłownią mam doczynienia juz prawie 6 lat tyle, że z przerwami. Nie raz pól rocznych. Ostatnie 7 miesięcy [...]
Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]
[...] i naderwane sciegno bicepsa oraz nadgrzebieniowy. Po 4 miesiacach kontrolne usg + wiadomo rehabilitacja w miedzyczasie i było ok wszystko. Pytanie lekarz mówił że jakieś ćwiczenia mogę robić jednak troche chaotycznie mi to przedstawiał że sam już nie wiem w zasadzie bo to tylko chirurg jest. Na pewno nie odwodzić ramienia do tył itp żadnych [...]
Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję. Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem. Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]
[...] ramion na wyciągu 3s 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s łydki 1. wspięcia na palce 4s W zależności od dostępności sprzętu w czasie treningu, niektóre ćwiczenia mogą być zmieniane (sztanga-sztangielki, siedzenie-stanie, itp). Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel [...]
Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]