SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Split 3x do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; praktycznie można się do każdej partii doczepić.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10831 Data: 2009-01-04 22:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST góra, a nogi Splitem

    Post
    Trening w domu

    Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczenia tym planem, bez nóg: Klatka: *Wyciskanie na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2009-09-01 15:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora - pytania

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    na silowni cwiczylem jakos 2 miesiace, z 10 miesiecy temu, wiec dawno i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2004-12-06 22:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2008-03-14 18:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia/ początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 2s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) Lepiej? czy jeszcze cos zmienić..ilość serii, ćwiczenia?.. wiem wiem, że nie ten dział ale chciałem przedstawić całościowo moją sytuację!..no własnie z tą masą cięzko idzie..wiec zastanowię się nad hard

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2011-02-22 16:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2007-04-01 08:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NASZE PLANY TRENINGOWE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 gigant seria ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i tak 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2007-04-15 22:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-05-11 11:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC - DIETA I SUPLE

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2004-07-28 13:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OPINIĘ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co do odżywki - wg mnie wystarczy Ci jak największe opakowanie odżywki typu "bulk". W wojsku masz zapewne masę innych zajęć wymagających wysiłku fizycznego (ćwiczenia, musztra, etc.) Musisz więc ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak na oko wychodzi mi z 2500 kcal dziennie. Dieta wojskowa to głównie weglowodany (skrobie) i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2007-09-19 11:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska- 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4143 Data: 2005-03-17 22:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening roczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2003-06-23 09:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór odpowiednich ćwiczeń... szerokośći

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2010-01-30 18:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na lydki 3.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy na siedząco z oparciem 4 x 6, 8, 10, 12 jeśli już,to ostrożnie i z małym ciężarem,choć nie polecałbym tego ćwiczenia przy Twoich przeciwskazaniach - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2009-07-17 16:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zależy od twojej diety. Im lepiej zbilansowana i na + Kcal to z reguły przybieramy szybciej. Tylko trzeba uważać na węgle żeby nie zatłuścić się. ad 2. Mc, przysiad To są ćwiczenia wielostawowe, gdzie ćwiczymy największą ilość mięśni. Dlatego tak świetnie rozwijają nas. Co do HGH polecam ten artykuł [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-04-24 11:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal /The future begins today ! / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    "Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem" Na tym trening nie polega , że czym bardziej boli tym lepiej takie teksty to...... no Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym typu SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 2011-12-16 12:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zamiast Francuza ? :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wtedy prawie równolegle do tułowia). Pozdro Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy tricepsa !! - ćwiczenia najbardziej angażujące to pompki na poręczach + właśnie wyciskanie wąsko - tylko tutaj trzeba bardzo pilnować techniki, w przeciwnym razie prace przejmują barki i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6307 Data: 2009-05-03 17:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening w zaleznosci od uczelni mniej wiecej Pon : Klatka 4x cwiczenia Biceps 4x cwiczenia + bierznia lub rowerek 30 min ( na licznikach okolo -300kcal) wtorek : triceps 4x + nogi 4x + lydki 3x sroda - wolne czwartek - barki 4x + kaptury 4x + brzuch 4x cwiczenia piatek - plecy 5x + bierznia lub rowerek 30 min ( okolo - 300kcal wg wyswietlacza) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-12-10 21:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thug - 14 miesięcy.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Na masie jechałem splitem cały czas. Klatka + biceps , plecy + tricpes , nogi-barki-kaptury. Wszystko wolne ciężary i ćwiczenia z użyciem własnej masy. :)

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 18:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii w FBW na MASE ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Antos098 uważa że na kanapkach można urosnąć Jemu chodziło o to, że ciało początkującego, który nie miał przygody z siłownią prawie zawsze świetnie reaguje na ćwiczenia niezależnie od diety czy rodzaju ćwiczeń, choć oczywiście różnica w profesjonalnym podejściu, a improwizowanym będzie znaczna, szczególnie pod kątem dalszych lat treningu. Mojemu [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 09:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)