ćwiczenia na biceps

siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]

Cześc, mam 16 lat i mój biceps to 32cm w pompie, i chciałbym żebyście mi podali jakieś fajne ćwiczenia na zwiększenie ramion, ale tylko w domu (bo gram w piłkę i niechę narazie przybierać masy mięśniowej).Czy pompki dają duży efekt na ramię. dzięki

Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]

co sądzicie o kótkich dośc intensywnym treningu z uzyciem ćwiczeń cieżarowców typu rwanie , podrzut, martwy ciag? cel miałby byc zwrost siły i delikatna poprawa sylwetki. oczywiście jako dodatek ale tylko dodatek ćwiczenia na pojedyńcze grupy mięsniowe np 1 ćwiczynie na biceps itd..???

[...] układać nowego planu na masę, tylko chce te 3 tygodnie poćwiczyć na siłę(okres świąteczny traktuje jako regeneracje i nie zamierzam ćwiczyć). I teraz prośba do was o jakieś rady, jak taki plan powinien wyglądać. Ogólnie wiem, że wykonuje się mniej powtórzeń, za to z większym ciężarem. Ale jak dobrać ćwiczenia np na biceps czy triceps? Pozdrawiam

Witam Mam pytanie czy taki plan jaki przedstawie nizej ma jakikolwiek sens. 1.Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni/ujemny/plasko (na kazdym treningu inna opcja) 2.pompki klasyczne 3.dipsy 4.podciaganie na drazku 5. unoszenie hantelkow bokiem/wyciskanie zolnierskie (na kazdym treningu inna opcja) 6. tyl barkow na butterfly 7.1 cwiczenie na [...]

Siema jestem nowy w tym temacie. Mam silownie w piwnicy i to wygląda tak ja razem z kolega. Mamy narazie dwie laweczki do brzuszkow. Gryfl prosty do 60 kilo na biceps też sa hantle. I kolega na święta nam przywiezie laweczke odrazu też będzie modlitewnik. Jakie cwiczenia robić mam wagę 65kg 179 wzrostu

Witam, mam oto taki maly problem z prawym bicepsem :) Zawsze bicepsy byly moja naslabsza strona, ale teraz jak cwicze powoli robi sie odwrotnie :D Tylko moj prawy biceps jest jakis taki wychudzony :D To znaczy jest duzy, tylko taki troche waski i jakby zaostrzony na koncu (tj. przy łokciu ) Lewy jest grubszy, a wielkosci sa prawie takie same [...]

[...] Z konkretów to mam 21 lat, 172 cm. wzrostu, 72 kg wagi, 37 cm. w bicepsie, 107 w klatce. Wyniki siłowe: 100 kg na klatke, 215 na martwy, 65 na lamanym na biceps. Warunki do ćwiczenia mam bez zastrzeżeń, jedyne czego nie mogę zrobić to klatki sztangą na negatywie. Chciałbym przytyć do 82 kg na bardzo dobrej rzeźbie. Napisałbym na maila ale nie [...]

[...] 2 dni po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to [...]

[...] na siłowni domowej(sztanga i ławka własnej roboty i sztangielki) lecz teraz z kumplami chcemy sie przenieść na szkolną siłownie lecz jest tylko jedna sztanga z ławką bez sztangielek i dwa atlasy. I takie moje pytanie czy można by było dokończyć ćwiczenia w domu(na biceps i triceps) w ciagu następnych około 2 godzin po przyjściu do domu?

Witam Mam 15lat, moje ćwiczenia wyglądają tak: ćwicze co 48h robie barki zza karku siedząc 3 serie po 8 powturzeń klatke 3 serie po 13 powturzeń z tym że klatke na 2 sposoby przez 3 serie mam szeroko ręce a potem przez kolejne 3 serie mam ręce na środku sztangi i 3 serie po 8 powturzeń na biceps i moje pytanie jest takie czy dobrze ćwicze? mam 15 [...]

CZESC MAM PYTANIE MOJ BRAT ZACZOL CWICZYC W DOMU WSZYSTKIE PARTIE MIESNI CWICZY 3 RAZY W TYG.JESGO TRENINGI SA BARDZO INTENSYWNE NA BICEPS ROBI PODSTAWOWE CWICZENIA DUZO SERI I POWTORZEN I TU JEST PROBLEM ZE NA 2 DZIEN JEGO MIESNIE NIE ODCZUWAJA BOLU CO JEST NIE TAK ?? DLACZEGO MIESNIE NIE BOLA CO ON ROBI NIE TAK ?? JA CWICZE PODOBNIE JAK ON [...]

Witam. Mam pytanie. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. I mam podzielone tak: poniedziałek - biceps, środa - klata, piątek - nogi. Do którego z tych dni mogę dorzucić ćwiczenia na barki, żebym jak najlepiej się rozwijał? Ewentualne sugestię mile widziane.

Cześć chcialbym się zapytać jakie ćwiczenie będzie efektywniejsze, ułożyłem plan: 1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps I ćwiczenia na brzuch przed spaniem i teraz czy jak bym ćwiczył po jednej grupie na jeden dzień to ,wychodzi 7 dni - czy wyszedł bym na tym lepiej niż na łączeniu grup? Słyszałem [...]

Trenuje od 1,5 miesiaca wm20 dni poszlo 2cm w bicepsie pozniej juz baaaaaaaardzo powoli. Trenuje co 2 dzien. Trenuje fbw. Jeden trening to 3 serie na biceps i 3 na tricep powtorzenia w zakresie 12-10. Czy to moze byc przetrenowanie? Zmienic cwiczenia? Powtorzenia ciezar? A moze jesc wiecej. Podajcie wszystkie mozliwosci z girzy dzieki. To dla mnie [...]

Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni 12powtórzeń 4-6tygodni 8powtórzeń i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko łamany bo mam do dyspozycji jeszcze drążek i ekspander a obciążenie 24kg.I czy nie brakuje tutaj ćwiczenia na mięśnie brzucha?

[...] 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywac obciążeniem 70% maxa , tylko czym moge zastąpić drążek i dipsy na klate poniewaz nie mam dostepu do tego.

[...] chce zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego zacząć . Nie mam ułożonego planu treningowego a chciałabym spalić troszkę tłuszczyku . Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na plecy, nogi , barki , tyłek , brzuch , triceps, biceps , przedramię ? Jak to wszystko łączyć ? w jakie dni daną partię ? Chce chodzić 3 razy w tygodniu na [...]