ćwiczenia na barki

Tak po lebkach i pokrotce: Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni Barki niemal calkowicie, od polowy ruchu tric sie wlacza Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni Jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +60 stopni jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 1/4 pracy na piersiowy gorny Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni okolo 70% [...]

[...] leci. Proces trwał kolejne 1,5-2 lat i wróciłem do 115kg. Lekko ponad rok temu znowu wziąłem się za siebie. Przerobiłem kilka różnych diet z mieszanym efektem. Regularne ćwiczenia 3x w tygodniu (poniedziałek – ogólnorozwojowy, środa – siłowy, piątek – ogólnorozwojowy; dodatkowo bieżnia/rower/orbitrek w miarę możliwości). W tym czasie miałem [...]

[...] treningu nie twardnieje, nie kręci mi się w głowie, nie mam zadyszki, nie jestem zbyt zgrzana, nie jest mi słabo. Odczuć z poszczególnych ćwiczeń nie opisuję, bo są dla mnie ćwiczenia wręcz podstawowe, które znam doskonale a maleńki ciężar sprawia, że nawet nie wiem co miałabym pisać. Brzuch jest widoczny ale na tyle mały, że bez problemu mogę [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? jest dobre typowo izolowane ćwiczenie na kształt bicepsa jak dla mnie typowo kształtujące mięscień Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: [...]

[...] W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując sporo powtórzeń i różnorodne ćwiczenia, co czułam później w zakwasach :-) Tutaj wszystko jest takie ogólne i tylko 2 serie. Nie wiem sama. Porobię trochę i zobaczę, co dalej. Na pewno miałam dzisiaj [...]

do tej pory robiłem 30kg - rozgrzewka, a potem 3x8 - 50kg (wcześniej 3x9-10 48kg). ok - poprawiam to. czy na inne ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg - też tak to zróżnicować? drugie pytanie - pomimo zmniejszenia przerw do 60-90sek i tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy [...]

Tak, tak naprawdę nie jeżdże ostro na rowerku, a nogi tak sobie myślę żeby robić siłowo co 2. tydzień. W taki razie by było: klatka/tric plecy/bic ręce(barki/bic/tric) A nogi na rowerze stacjo/pływanie/ćwiczenia Mery+ może zakupiłabym piłkę.

[...] powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? [...]

[...] powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? [...]

[...] Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności: 1 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8-12 powtórzeń 2 Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Rozpiętki [...]

[...] 20kg na jedną rękę w unoszeniu siedząc :-P Na stojąco to wiadomo, że są inne możliwości, ale jeżeli ktoś uważa, że 20kg siedząc to pestka, to zachęcam do wykonania takiego ćwiczenia. - unoszenie jednorącz na wyciągu z dołu 10kg - 12 ruchów na rękę - 4 serie W tym ćwiczeniu zazwyczaj robiłem 7,5 kg na rękę na dobitkę, teraz poszło nieco wiecej [...]

[...] 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x W A2 i B2 dałbym po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps po 3-4 serie. Ogólnie plan nie jest zły, można byłoby zrobić tak aby A1 i B1 były oparte tylko o ćwiczenia złożone a w A2 i B2 powrzucać wszystkie ćwiczenia izolowane i na maszynach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 22:45:21

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie francuskie hantla siedząc + uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 6 11. Cardio 15min Bieg Zapomniałam, że zaraz na początku tego treningu zaczynam modlić się o jego koniec:-D. Najbardziej pamiętne ćwiczenia to 7 i 8. Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu [...]

Witam Niedziela(11.07)Barki 1.Wyciskanie na maszynie 50kg/12, 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, [...]

[...] 2. 1. Rotacje rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 powtórzeń na rękę. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 50-60% ciężaru z ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poprzedniego treningu, wykonujemy 5 serii po 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie na skośnej maszynie Hammer, 3 serie po max powtórzeń, na ciężarze 60% z ostatniej serii [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

[...] barki tym sposobem! Może dlatego, że to moja najbardziej zaniedbana partia, teraz czuję je jakby najlepiej? No i zaskoczyło mnie, że taki trening zawsze będzie mega pompował klatę. Jeśli chodzi o plecy, to różnie bywa z czuciem (nie w trakcie ćwiczenia). Zastanawiam się, czy nie zamienić łapek z brzuchem (1 na 2 razy w tygodniu i na odwrót).