podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]
[...] + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne) 4. 10-12 minut truchtu + rozgrzewka (ćwiczenia w truchcie, krążenia ramion, przeplatanki, cwały bokiem, skip A, C itp., razem ok. 6-8 min) + przebieżka w tempie biegu na 1000m, odpocząć 3 minuty i przystąpić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]
Dzisiaj trening Klatka + triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-28kg/15-28kg/12-33kg/10-35kg - Rozpietki - 3s 15-8,50kg/15-9,75kg/15-11kg - Pompki na poręczach 3s - 10/10/10 - w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku. - Za dużo serii na trica. - Za duzo na plecy, zostawiłbym: mc/drążek/wiosło po 4s. - Brak nóg Pzdro
[...] siedząc-z wyciągu) MisOO specjalnie dla Ciebie podam szczegóły bo widzę, że bardziej drążysz niż zainteresowany. Z liczbą serii chodziło o to, czy kolega zrobi 3 czy 4 ćwiczenia np na klatkę czy plecy-nie wiem jaki plan stosował wcześniej i jakich zasad się trzyma-stąd to pole manewru. Proponuję wykonywać wszystkie ćwiczenia po 3 serie z [...]
nie jesetm lekarzem, i pewne rzeczy przyjmuje do wiadomosci lub nie, nie wglebiajac sie zbytnio, ale cos Ci zacytuje "wszystkie cwiczenia wykonywane za glowa sa niekorzystne ze wzgledu na niekorzystne warunki pracy pasa rotacyjnego barku (...) aby dobrze wykonac te cwiczenia, trzeba maksymalnie odwiesc ramiona do tylu, co przy rownoczesnym [...]
[...] błąd , plan jest zły . Kolejność ma być taka : nogi , plecy , klata , barki , tric, bic . Wykonujemy po jednym ćwiczeniu na każdą partię , w jego planie na plecy są 2 rózne ćwiczenia i to jest błąd . W fbw wykonuje się podstawowe wielostawowe ćwiczenia , a unoszenie sztangielek bokiem napewno takim nie jest . Przeczytaj link od MlynarzaII ,tam [...]
no mowie ze plan zły! Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
przesada.. miesnie nie rosna podczas cwiczen ale podzcas regenracji miedzy nimi i musze miec czas Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
[...] gwintów" - najlepiej weź tą książkę do ręki, i przeczytaj na czym to polega i na jakiej zasadzie się odbywa, i wyciągnij wnioski. Co do tego że zalecił wykonywać jedynie dwa ćwiczenia - założył, że będziesz wykonywał je cały dzień aby osiągnąć w nich jak najlepsze rezultaty. Nie X serii po 5 powtórzeń, ale 1 seria 5 powtórzeń co X czasu o ile [...]
[...] chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Co zamiast pompek, nie za bardzo mam jak, co do 2 ćw, łokcie na zewnątrz czy przy ciele, bo zawsze mi się miesza? Co do bicepsów: co do ćwiczenia pytań nie mam, jednak czy na 3 tygodniu jedno ćwiczenie to nie za mało? W końcu to tylko jedno na tydzień:-? A na koniec chciałem spytać o zwiększanie obciążenia [...]
no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]
[...] tułowia Biceps: Młotki 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s /sciąganie drążka Brzuch: jak w A Jaki ciężar to zależy od Ciebie i twoich możliwości, dobierz taki zęby zrobić ćwiczenia czysto technicznie Ilość serii też wygląda dobrze. Ale poczekaj niech się znawcy wypowiedzą Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-04 12:20:10
[...] lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w [...]