Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]
ostatnio jechalem z FBW przez 6 miesiecy potem PPL co do SW to jak JUZ PISALEM w 1 POSCIE xD to Pon/Wtorek/Sobota Muay Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie [...]
Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.
[...] plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: Odpoczynek Czwartek Uda i łydki,brzuch Piątek Barki i przedramiona Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Opisy ćwiczeń ze zdjęciami znajdziesz na http://www.marecki.kulturystyka.pl. Zreszta poszukaj w archiwum.
odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]
[...] klatki wąski uchwyt (http://img529.imageshack.us/img529/9660/44009416.jpg) + podciąganie w opadzie + Przyciąganie wyciągu do klatki szeroki uchwyt x/15 + x/12*3 Wszystkie 3 ćwiczenia robię bez przerwy jedno po drugim. 2. Przyciąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt x/15 + x/12*3 + x/-15) Grzbiet Skłony izolowane x/15 + x/12 + x/10 + x/8 Piątek [...]
a moze napuiszesz jakie robiles cwiczenia itp. jesli dobrze rozumie to cwiczyles wsztstko 2x w tygodniu ????/na mase to niewskazane ) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi masz kontakt z bazą
[...] cięzarem, a barki potrzebują czasem naprawdę solidnej dawki intensywności (czasem sam targam po 30 powtórzeń na serii, bo kto bogatemu zabroni). Zalezy to tez od konkretnego ćwiczenia i tak dalej i tak dalej. Nie ma jednoznacznej recepty, musisz sam sprawdzić jak na ciebie najlepiej działa, jeśli dobrze czujesz się od 12 do 8 to tak zostaw - [...]
No i już mam tą ławeczkę. Kupiłem od kolesia co je robi u nas w mieście po 280. Ławeczka jest zajbista, zawsze mi się źle ćwiczyło barki a na tej bardzo dobrze. Polecam tą ławeczkę wszystkim którzy szukają ławeczki do 300 zł. Modlitewnik, poręcze i możliwość ćwiczenia barków to największe plusy tej ławeczki.
Brak treningu nóg, na biceps 2 cwiczenia nie potrzebne, barki jak masz 1 cwiczenie lepiej wybrać jakąś formę wyciskania
Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że [...]
apok, jesli skos, to raczej 20-30 stopni.. wiecej nie ma co kombinować. dalej to juz mamy cwiczenia z kategorii overhead a nie incline ;). Swoja droga z overhead, polecam prostowanie z lina dolneog wyciagu - wymiata, mozna robic to w technice na boczna glowe, jak i na calosc. Niby nad głowa czuc slabiej trica bo ejst slabo rozciagniety, ale na [...]
[...] wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.
Założenia treningu regeneracyjnego (ćwiczenia): Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]
ćwicze tak: pon: klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- [...]
[...] wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza głowy plus jakieś ćwiczenia np: bieganie i oczywiście jakiś innych serii musi używać nie takie co na mase
witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]
Jak nóg nie ćwiczyłeś to jesteś na początku - zrób FBW jakieś, same podstawowe ćwiczenia, przysiady,mc,drązek,poręcze,wyciskanie na klate i barki. Pzdro
dzieki za odpowiedzi, nogi bede cwiczyl w moim nastepnym planie, podziele te barki jednak na treningi. pon plecy 14 seri, tylnie i boczne aktony barkow 2 cwiczenia po 4 serie. sroda biceps 8 seri, triceps 9 seri piatek klata 12 seri i 1 cwiczenie 4 serie na przednie aktony barkow. jeszcze raz dzieki tym co sie wypowiedzieli ...
Napisz tutaj swoj trening. Cwicz barki raz w tygodniu, po jednym cwiczeniu na wszystkie aktony+miesien czworoboczny (=4 cwiczenia). W cwiczniach zlozonych stosujesz progresje a izolowanych staly ciezar. Technika jest bardzo wazna, staraj sie wykonywac kazde powtorzenie dobrze technicznie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
