[...] na suwnicy 4x 15-20. 8.Uginanie nóg na maszynie( w przypadku suwnicy)/prostowanie nóg ma maszynie(w przypadku przysiadów) 3x10,stały ciężar. 9. i 10. dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie i duża liczba powtórzeń. Sobota: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6-10,progresja. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]
[...] wieczór jakieś owoce i to tyle w tym temacie. dodam że nie biorę żadnych odżywek. trening rozgrzewka ławeczka płaska 4s po 12r rozpiętki 4s po 12r przysiady 4s po 8r dwa ćwiczenia na maszynach na uda 4s po 12r nie znam nazw maszyn :p martwe ciągi 4s po 8r wiosłowanie 4s po 8r triceps 4s po 12r biceps 4s po 12r kaptury 4s po 12r barki 4s po [...]
[...] W PODPORZE (ale nie dotykając plecami oparcia, tylko opierając się na rękach), co praktykowałem; czy jest sens robić to ćwiczenie w ten sposób, czy lepiej wybrać normalne ćwiczenia na brzuch ? Mam również problem podczas Skłonów, staram nie robić ich zbyt dużo ani zbyt skomplikowanych, gdyż odczuwam "pstrykanie,trzeszczenie" kości w grzbiecie. [...]
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]
Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]
A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac: Staż: 4 miesiace Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] [...]
[...] skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12(15kg) Czwartek Barki i plecy -ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za głowę 4x12 -ćwiczenia na [...]
[...] Martwy ciąg 10 , 8 , 5 Ściąganie linki na wyciągu w dół 5 x 10 Biceps Uginanie ze sztanga 3 x 10 Uginanie z hantlami 3 x 10 Piątek nogi To samo tylko zamiast jednego ćwiczenia lub dwóch na maszynach daje wypychanie na suwnicy 12 , 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , [...]
[...] ostre z racji goniącego mnie terminu, obecnie jestem w stanie równym tempem przebiec około 60-80km na 19 lvl na stoperze i 3-krotnym obciążeniem. Po każdym biegu robię ćwiczenia na nogi (na łydki, na uda przednie i tylne i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, [...]
[...] 15-15 Przyciąganie linki wyc dolnego 15-15 + szrugsy 20-20 Dodam iż mam schorzenie prawego stawu biodrowego z tego powodu nie mogę zbytnio dzwigać dużych ciężarów, stąd też ćwiczenia na maszynach nóg po prostu nie chce ich zostawiać w tyle z powodu schorzenia . Wiek 17 lat Waga 90 kg Wzrost 180 cm Cel masa Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g Staż [...]
[...] 10 stacji (w tym urzadzenia na trica, klate barki, liny, przepychanie wózka, ketle itp). Każda czynność po 30 sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na [...]
[...] na wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. 12pow. - ściąganie linki na wyciągu górnym 3s. 12pow. CZWARTEK: ODPOCZYNEK PIĄTEK: (DWUGŁOWE UDA, *ćwiczenia na pośladki*, ŁYDKI, KARDIO) Dwugłowe Uda: - uginanie nóg na maszynie 3s. 20pow. - wykroki z hantelkami 3s. 15pow. - ćwiczenia na pośladki na maszynie - wyciskanie [...]
Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]
Witam. Od ponad dwóch miesięcy trenowałem w domu podstawowe ćwiczenia z hantlami. Teraz dokupiłem gryf prosty z stojakami i ławeczke poziomą Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić. Pon uda przysiad z sztanga na plecach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga [...]
Oto mój plan na tydzień celem jest masa czy ilość powtórzeń oraz ćwiczenia są odpowiednie? Dodam że mam tylko ławkę,hantel tylko 1,stojaki na nogi, sztangę.. PONIEDZIAŁEK Klata+Nogi+Biceps 1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps [...]
Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]
[...] z regulacją wysokości MARBO (duża regulacja pozwala również na robienie przysiadów) - ławka regulowana, wolnostojąca MARBO (regulacja siedziska jak i oparcia, możliwość ćwiczenia klatki piersiowej głową w dół poprzez skosy aż do pionowego oparcia na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z [...]
[...] hantle ławka gryf prosty Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan : FBW 15x10x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Wyciskanie na ławce 68kg Jest to mój pierwszy plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi [...]
Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]
Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
