[...] tepo co 1 min) 2/ 5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony itp. 3/ 5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia w ilości 1-2 tydzień 2 serie po 10 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 3-4 tydzień 3 serie po 12 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 5-6 tydzień 4 [...]
Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]
[...] nie kłucie, delikatne zawroty głowy też były ale raczej takie przyjemne, spowodowane pobudzeniem, pobudzenie tam "na dole" też wystąpiło, nie wiem czy po tym. Podczas ćwiczenia wykonywałem powtórzenia z mniejszymi przerwami i nie męczyłem się szybko. Także środek na plus, z 3 godzinki mnie trzymał. Na razie zostanę na jednej kapsułce, [...]
[...] powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem . Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że [...]
Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]
[...] zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Biceps 1.Modlitewnik - zaczynamy od 20 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Dzień VI wolne Rozpoczynamy trening od nowa, z tym że ćwiczenia z dnia pierwszego robimy po 5 powtórzeń, a z drugiego po 15, dzień IV po 15, dzień V po 10 itd. Po treningu można aeroby, a w dni wolne interwały. Ciężary są [...]
witam siłownią zajmuje się duuuzo lat więc jako tako znam swój organizm, uprawiam tez inne sporty stad ćwiczenia uzupełniające staram się robic pod nie, natomiast chciałby w kleic elementy trójboju w swój plan, którego sztywno się nie trzymam ale jest on jedynie rama na której się opieram. prosze o oceny i porady. Ćwicze zazwyczaj 3-4 razy w [...]
Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]
Czesc ulozylem sobie 2 plany Hst aby cwiczyc ja naprzemiennie.Bardzo prosze abyscie je ocenili.Powiedzcie mi czy ciezar trzeba zwiekszac co kazdy trening ??? ile powtorzen trzeba wykonywac ???czy co 6 treningow trzeba zmniejszac liczbe powtorzen ??? a to sa moje 2 plany treningow HST i bardzo prosze ocencie je: -to jest pierwszy: >klatka: [...]
[...] w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]
[...] Francuskie leżąc Sobota: Plecy Drążek najszerszy Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie podchwyt Szrugsy +brzuch Każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie, powtórzenia w zaleźności od ćwiczenia ( 8-12), wyjątkiem jest podciąganie na drążku - tam powtórzenia są od 3 do 7 max. Trening brzucha -Unoszenie nóg w podporze 3x20 -skłony w leżeniu głową w dół [...]
Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]
Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]
[...] barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona. ćwiczenia które wykonuję - wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha siedząc/ wyciskanie na suwni za głowy zmiana co 2 tyg 4 serie -arnoldki/ podnoszenie [...]
[...] celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2) Spięcia na ławce poziomej 3x15 3) Skręty ze sztangą na barkach 3x40 *jedna seria to 3 ćwiczenia jedno za drugim CZWARTEK Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przed głowy w siedzie 3x12,10,8 2) Podciąganie sztangi do brody w wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3) [...]
[...] IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) III(2x5) IV (2x5) Poręcze (1x15) II(1x10) III(1x5) IV (1x5) Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może [...]
[...] mianowicie "ABC początkującego kulturysty". Znalazłem w nim plan, który lekko zmodyfikowałem i który chciałbym tu poddać do waszego wglądu. Zmieniając go wykluczyłem ćwiczenia których realizacja (z przyczyn braku odpowiedniego sprzętu) byłaby niemożliwa i dodałem parę swoich które wydawały mi się słuszne. A właśnie, co do sprzętu który [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg x 1 Nie sprawdzam się na inne ćwiczenia szkoda mi stawów i kontuzji :) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
