ćwiczenia na barki

[...] ? co powiecie o masie ? wystarczy czy przydało by sie więcej ? dawniej jak cwiczyłem to wazyłem ok 62 kg przy 183 cm wzrostu . Dodam że jeśli już zaczne ćwiczyć to odpuszcze ćwiczenia na plecy z obciążeniem oraz na barki ze względu na zdrowie.Czy ortopeda mi doradzi odnośnie ćwiczeń czy mam się z prześwietleniem wybrać do innego lekarza ?

[...] to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia bez obciążeń(np.unoszenie rąk,klatki i nóg w leżeniu na brzuchu).

Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.

4 ćwiczenia na klatke i 4 na barki -> a na nogi 2 -> weź na logike wielkość partii/konkretnych mięśni, a co za tym idzie ilość ćwiczeń na nie wykonywanych ;] 3 treningi w tygodniu, 6 nie ma sensu, więcej nie znaczy lepiej i jak już ktoś wyżej napisał poczytaj więcej nt treningu dzielonego(splicie)

[...] na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są polowa ciała i odpowiadają za ciągnięcie progresu masowo-siłowego. Wyciskanie francuskie to bardziej [...]

rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?

Ćwiczenia o których myślisz, absolutnie nie nadają się do wykonywania w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli chcesz dane ćwiczenie robić w niskich zakresach, musi to być na pewno ćwiczenie wielostawowe. Na klatkę mogą to być pompki na poreczach, floor press, wycisksnie sztangi na skosie, a na barki push press lub wyciskanie sztangi siedząc.

na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 [...]

taka panuje opinia, jednakze jest to niemalze wyssane palca, a na potwierdzenie tego mozna przytoczyc fakt- ze wiele osob ktore odradza MC czy przysiad bo "hamuje wzrost" zaleci ci wyciskanie na barki siedząc itp - a to juz sie wyklucza,dlatego ze siedząc nacisk na kregoslup lędzwiowy wynosi pareset kilogramow - a dodaj do tego jeszcze [...]

Trzeba uważać z taką przypadłóścią. Ja miałęm lewą rękę słabszą i to sporo. Robiąc ćwiczenia zmniejszyłem obciążenia na prawą i zwiększyłem na lewą i lewa zrobiła mi się sporo silniejsza. Więc stwierdziłem że nie będe tego ruszał :P Wyrównałem obciążenia i jakoś się wyrównało. Hmm tylko to apropo bicepsu i tricepsu a przy wyciskaniu na barki lub [...]

Ok.dięki.Własnie ten plan co ja mam na barki może być troche zły ,ponieważ bardzo mnie bola barki (a raczej stawy barkowe),jakie ćwiczenia mogły to spowodowac? ,a robie za duzo ćwiczen?

I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]

[...] nie przejmuj się, to minie. Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży odłogiem, więc ten MC zamieniłbym na MC na prostych nogach (plecy też swoje poczują); warto też wrzucić jakiś wycisk na barki, chyba, że świadomie rezygnujesz z tego ćwiczenia. Pzdr

[...] roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. Twoja kontuzja, patrząc na RTG nie wydaje się totalnie krytyczna. Nawet mimo kontuzji zastanowilbym się nad robieniem przysiadów oraz mc. Tym [...]

Trochę przełąśdowany ten biceps względem pleców, dobrze wykonane 2 ćwiczenia na biceps spokojnie starczą Prżedzej solo bym zrobił plecy niż barki które w porównaniu do pleców czy kaltki są małe

40kg bez gryfu. Barki chyba dam do nog tak jak mowisz bo te cwiczenia na plecy sa meczace.

[...] pode mnie. I nigdy nie wprowadzałem modyfikacji do istniejących planów bardziej właśnie starałem się ułożyć coś na "wzór" innych planów bądź stosując występujące w nich ćwiczenia. Przeczytam na pewno artykuły które znajdują się w podanych przez Ciebie linkach i bardzo za nie dziękuje. Na razie tylko je przejrzałem i powiem szczerze że nie [...]

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s moge te pompki zamienic na np pomki w podporze tyłem? i takie cwiczenia robic 3 lub 4 razy w tyg? i po ile powtórzen? a jako aeroby moge wrzucic rower? a co z [...]

Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na [...]