Napisz jeszcze ile czasu masz na treningi.? Z tego co napisałes trenujesz:Niedziela Wtorek Czwartek więc pewnie czasu masz nie za wiele.Jezeli odpowiada ci trening w trzech dniach poleciłbym taka kombinacje: Poniedzialek:Klata,Barki Środa:Plecy/biceps,triceps Piątek:Nogi. Wprowadx lepse cwiczenia na nogi bo widac że traktujezz je troche na [...]
[...] przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]
Jeśli wykonujesz plan to nie katuj potem jeszcze innymi ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie [...]
[...] rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok i robisz na zmianę trening A i B przy czym możesz robić tak 15A 10B 5A 15B 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim planem możesz pojechać nawet 2-3 miesiące. do plecaka wkaładaj coś dużego co latać nie będzie za bardzo.. tu masz przykłady: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Połącz barki z tricem Z klaty wywal maszynę Nogi NIE masz same maszyny a żadnych podstawowych ćwiczeń Barki pisze się w przÓd nie w przud %-) daj ćwiczenia na 3 aktony Plecy nie ma drążka nie ma mc a są maszyny
pewnie nikt nie zagląda bo skoro twierdzisz że nogi nie są ważne to ... ja osobiście zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię i ewentualnie zrobił dwa zestawa A i B ciężkei ćwiczenia siadów i ciągów na poczatek i na pewno większej ilości serii niż na barki czy klatkę ramiona możesz dołożyć po jednej serii
[...] 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6 Wyciskanie żołnierskie 5x8 pompki na poręczach 3x12 [...]
Co do negatywow to ja ich nie robie. Poprostu albo ciagne na 5 RM kolejne 2 tygodnie albo sobie wogole odpuszczam jak nie mam juz sily. Co do dipsow i drazka zacznij je robic od dziesiatek. Zacznij od podpartych nog, wtedy jest lawiej. Skoro podciagniesz sie 10 razy to twoje 10 RM. W piatkach juz mozesz cos podwiesic. Nie przejmuj sie , ze [...]
jak juz masz trenowac ten 1 raz w tygodniu to rob po 5/6 serii kazdego cwiczenia, a nie 4, skoro masz duzo czasu, a nie padniesz energetycznie to na barki mozesz zrobic podciaganie wzdluz tulowia i motyle na boki, biceps i triceps po 6 serii i byloby git, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, przy klatce zaangazowanie tricepsa i barkow(zwlaszcza [...]
No więc ja bym zmniejszył o 1-2 serie rozpiętki, zamiast ostatniego ćwiczenia na bica dałabym 2s uginania w podporze o kolano. Do pleców daj MC na początek, wywal dzień dobry i jeśli dół nie będzie wypoczęty wystarczająco po wtorku to daj plecy na piątek, a barki i triceps na czwartek.
1. brakuje nog 2. za duzo serii na barki 3. na plecy szeroooooko nachwytem drazek mc wioslowania jak bedziesz wykonywal te cwiczenia sumiennie to gwarantuje, ze pojdzie ladnie pamietaj, ze podstawowe cwiczenia takie jak przysiady wioslowania ciagi wyciskania sa cwiczeniami wielostawowymi, przez co sa najlepsze do budowy ogolnej tezyzny fizycznej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening jest w miare ok choć na klate dałbym 4 cwiczenia po 4 serie a na barki 3 cwiczenia po 4 serie , diete powinieneś miec bo to 3/4 sukcesu w tym sporcie , co do suplementacji tu masz przyklady http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html
[...] francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 serie po 10p. na większe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, na mniejsze 1 ćwiczenie. CZasem zmieniam ćwiczenia na inne. Staram się pobiegać 20 min rano w dni nietreningowe. Podstawowe wyniki- wyciskanie na klatkę na ławce [...]
i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]
Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ? Niezbyt jak dla mnie trafiłeś unikam tego ćwiczenia jak ognia zarówno na drążku jak i na kółkach, boję się o barki i mam słabe proste grzbietu a dodatkowo nie potrafię wyczuć w jakiej pozycji jest moje ciało w tym ćwiczeniu Ale jak chcesz [...]
Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!
Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu. HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi tylko FBW. O HST masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, [...]
Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]