ćwiczenia na barki

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

Chodzi mi o to czy owe cwiczenia można stosowac jako cwiczenia główne, i pod koniec cyklu siłowego z nich maksowac tzn. robic z nich sprawdzian., czy lepiej dodawac je na koniec treningu jako cwiczenia asystujące do cwiczenia głównego. Przykładowo (powiedzcie jaki jest lepszy układ): I UKŁAD: 1 trening: wyciskanie na ławce (mocno) + pompki na [...]

[...] obciazeniem 100 kg to po 2 tygodniach w tym samym ćwiczeniu serię główną wykonaj cieżarem 80 kg jeśli progres był co 5 kg, lub 5 kg jeśli był co 2,5 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia bardziej izolowane lub składankę na barki gdzie praktycznie cieszy nawet progres + 1 kg wykonaj ten sam ruch a nawet zaniż o trzy mikrocykle do tyłu. Nie wiem czy [...]

[...] chyba raczej mozna powiedzieć czego nie mozna robić, ogolnie to nie robiłem ćwiczeń obciazających kregosłup np. wyciskanie sztangi na barki ani barkow na maszynie, w innych ćwiczeniach starałem sie raczej odciazać kregosłup niz go obciążać np. bice ćwiczyłem siedzać przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

[...] 8*4kg+12*3kg+12*2kg/6*5kg+9*4kg+5*3kg/6*6kg+6*5kg+8*4kg 8*4kg+10*3kg+11*2kg/6*5kg+6*4kg+7*3kg/6*6kg+4*5kg+6*4kg 1. Już od pierwszego ćwiczenia wiedziałam,że będzie moc mimo bólu głowy miałam ogromny wkurv... 2.Szło,aż sama byłam zdziwiona ,kiedyś 10kg latało jak świnia w patyku a teraz ganz 2b. Jestem [...]

FU: staraj sie doprowadzic do upadku miesniowego w mniejszej ilosci serii i powtorzen moglbyś mi bardziej przyblizyc kwestię "upadku mięsniowego"? zakres powtorzen 6-12 z progresja w glownych cwiczeniach to znaczy ze mam w cwiczeniu zmnijeszac ciezar a zwiekszac ilosc powtórzen z kazda seria?? w opisie treningu napisalem pratycznie [...]

Dzień 28 Trening Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] z boczków tak więc: I Ćwiczenie Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach. Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas gdy druga łopatka i ręka nie odrywają się od podłogi, również miednica nie unosi się znad podłoża. Lekko skręcając górną [...]

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3s x 10p Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 10p - Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej 3s Które ćwiczenia warto łączyć i robić z nich serie? Oczywiście czasem zamieniać kolejność ćwiczeń? Czasem warto zrobić jakieś ćwiczenia na przedramię – jakie ćwiczenie [...]

[...] mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło mnie, że bez problemu jestem w stanie zrobić wszystko w trochę ponad godzinę, mając jedynie minimalne przerwy między ćwiczeniami. O tyle jest to dla mnie korzystne, że nie spada tętno, co w konsekwencji tworzy trening kardio. W kolejności - pompki, wyciskanie sztangielek leżąc, wyciskanie [...]

[...] Widze jak ludzie na siłce,tego samego dnia; robią - wypychanie do góry sztangą pózniej zaraz wypychają sztangielkami i zaraz po tym wypychają na maszynie. Trzy takiesame ćwiczenia uderzające ten sam mięsień tego samego dnia. To jest np złe bo przetrenowuja mięsień. Bic cwicz tak, np jednego dnia ćwiczenie na środek bicia, zewnątrz i wewnątrz. [...]

[...] czemu siła idzie do przodu i szansa na kontuzję jest mniejsza. Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie: poniedziałek: nogi + barki środa: klata + tric piątek: [...]

[...] Capoeira ćwiczy również siłowo, ale w większości ćwiczeń nie używa żelastwa, lecz pracuje na ciężarze własnego ciała (np. na barki robi pompki w staniu na rękach). Czy takie ćwiczenia są rzeczywiście dla mnie optymalne? Jeśli tak, to gdzie mógłbym znaleźć ich spis/opis? W jak sposób powinienem ćwiczyć. Jeśli jest jakiś lepszy sposób na [...]

[...] 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps tygodniowo.za dużo,wiecej seri nie znaczy ze wiecej urośnie. ja bym dał połowe,albo tylko jeden dzien biceps i zostawił ćwiczenia 2x4serie,albo rozpisał na te 2 dni ale każdego 1x4serie. Na twoim miejscu zmienił bym jeszcze dni treningów jesli możesz,najlepiej PN,ŚR,PT,albo poprostu trening co [...]

Do klatki zamiast ostatniego ćwiczenia dał bym rozpiętki albo przenoszenie hantli. Inaczej jeszcze bardzie skuli Ci się ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie. Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem [...]

[...] ramion (jedno z moich ulubionych ćwiczeń i wydaje mi się najlepsze na barki) Środa Wiosłowanie, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą, młotki Piątek Przysiady, dwa ćwiczenia na maszynach, jedno na uda drugie na łydki, wyciskanie sztangi łamanej zza głowy Zastanawiam się co z podciąganiem, bo szkoda mi je wywalać całkowicie z planu. No [...]

[...] PONIEDZIAŁEK TRENING : Nogi - czwórki. Dalej jestem chora, co dało się we znaki na siłowni. W połowie treningu chciałam się poddać i wyjść z tamtąd, ale pozamieniałam ćwiczenia trochę no i jakoś to umęczyłam. 1.Przysiad klasyczny 5 s x 15 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 20/15+drop/10+drop 3.Wykrok w miejscu z hantlami 3 s x 12-15 [...]