ćwiczenia na barki

już kiedyś tłumaczyłem co to są wjazdy,gdzieś w połowie dziennika dałem foty z tego ćwiczenia pn.06.08.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 160x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 150x3 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 110x6 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x15 17x10 -wjazdy 2x17,14 BICEPSY [...]

jarek919 na poczatek odnosnie samego ukladu. (niezle zamieszales) w obu przypadkach brakuje ciagu w drugiej plaszczyznie: w 1. nie ma odpowiednika dla wyciskania na barki,czyli jakiegos podciagania na drazku(najlepiej)-plaszczyzna wertykalna. w 2.odwrotnie-brak odpowiednika dla wycisku na klate,czyli jakiegos rodzaju wioslowania-plaszczyzna [...]

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

A to po treningu, bo najpierw musze Cie zajechac kulturystycznym treningiem %-) bo na silowke to ja nie mam szans %-) bedzie fajowo jupiiiiiii }:-( dzis Was zagne %-) na barki same dziwne cwiczenia i ogolnie trening hardkor bedzie moze komus sie przyda wypiska %-) moze i widjo jakies sie nakreci w celach edukacyjnych %-) Zmieniony przez - [...]

Ron, mam nadzieje ze nogi dzis styrasz tak, ze na czworaka do domu :-D Ogolnie lydki cwicze po udach, 4-6serii po max ilosc powt. Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton [...]

Nic tak naprawde do końca nie zastąpi drążka które jest najlepszym ćwiczeniem na plecy ale jeśli już go brakuje to te ćwiczenia mogą go w jakimś stopniu zastąpic (ściąganie wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantlą jednorącz)Plan już lepszy. Dorzuć jeszcze do pleców ściąganie wyciągu górnego do klatki. Na barki nie [...]

[...] 5x12p 7/10/13/16/19 - j.w. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x8 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z [...]

[...] Barki- Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10 Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10 Stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4x10 Brakuje tu jakiegoś typowego ćwiczenia na przednie aktony czyli jakiegokolwiek wyciskania. Brakuje również ćwiczenia na tył barków. Plecy- -Podciaganie sztangi waskim uchwytem wzdluz tulowia. 4x10 - to [...]

[...] Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg górny, ściąganie liny do dołu również 15 powtórzeń, z progressem cieżaru. Zaj**ista pompa. Na koniec wyciskanie hantli zza głowy na dobicie. 2 ćwiczenia na nogi, suwnica 4s oraz wykroki 4s. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2013-07-25 16:03:27

[...] - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 No to tak, na klatkę tylko 9 serii, za mało. Nie schodź poniżej 12. Po drugie nie masz ani jednego ćwiczenia na tył ud, a na łydki radził bym wykonywać po 15-20 powtórzeń. Na plecy też robisz tylko 9 serii, z czego 6 to wyciągi. Na wyciągach jeszcze nikt nie zrobił dobrych [...]

[...] przed każdym ćwiczeniem - rozgrzewkę właściwą (np 1-2 serie na małym ciężarze ok 40%CM) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). tak - wszystko będzie rosnąc. tylne barki pracują też lekko przy wyciskaniach, jeżeli zostawisz [...]

Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. wolnych ciężarów - ponoć początkujący powinni najbardziej skupiać się [...]

Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]

[...] - zwiększył tempo, bo myślał, że zacznę mu coś mieszać Co do treningu - to było sporo ludzi - ale jakoś udało się wszystko zrobić . Hardened doradził mi fajną wersję ćwiczenia na łydki - gdzie staje się na podwyższeniu, podkładając 15-20 kg pod ławeczkę (chodzi o zbudowanie podwyższenia w celu pełniejszego zakresu ruchu). Ciekaw jestem [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

Pon: pierw Klata, potem barki. na klate jak masz 3 ćwiczenia to daj po 4 serie. Zamieniłbym kolejność - rozpiętki na koniec. na barki zacznij od wyciskania, potem wznosy bokiem, a na koniec wznosy bokiem w opadzie. przy takim połączeniu (osobny dzień na łapy) musisz uważać na barki, które trochę oberwą podczas klatki. środa: daj po 4 serie tych [...]

to znaczy wspomne o czymś ciekawym i jeśli będziesz zainteresowany to daj znać to rozpisze cały trening : jakiś czas temu chciałem sprawdzić typowo 'arnoldowską' rade ćwiczenia klatki , a mianowicie hodzi o superseriie na mięśnie antagonistyczne - sprawdziłem wspaniale się pompuje i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak [...]

[...] - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko [...]