ćwiczenia atlas

Najpierw z 2 miesiące poćwicz ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Później przerzuć się na FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwicząc całe ciało będziesz się ładnie rozwijał. Ćwiczenia możesz sprawdzić na [...]

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]

autorowi chodziło o 'odchudzić" A najlepiej to je wyrzeżbić Tu znajdziesz opis treningu na rzeźbę i ćwiczenia na nogi i łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięki Ja i tak narazie jestem słaby Myślałem też o ławce, ale zależy mi też na motylkach i na treningu mięśni nóg. Myślicie że na takie słabe ćwiczenia starczy atlas?? Pzdr

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp MAm coś z czego sam na początku korzystałem. Wybierasz partie mieśniową po prawej stronie i masz tam pokazane przykładowe ćwiczenia

[...] biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: ROBIMY FORMĘ: PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Mogłeś wkleić cały plan treningowy tutaj masz ćwiczenia na mięśnie grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Możesz np zastąpić ćwiczeniem -> "dzień dobry"

[...] Warto poczytać: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok-t588895.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.2-t729998.html Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Prostowanie ramion na wyciągu [...]

na poszerzenie dobre są ćwiczenia skośnych mięśni brzucha... http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Ćwicząc te mięśnie unikniemy Sylwetki tz "osy" :) ja ćwiczę je raz na jakiś czas tak by o nich nie zapomnieć

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Szukaj ćwiczenia "wyciskanie sztangielek". Kąt 30-40 stopni. Jeśli chcesz na płaskiej to hantle bym bardziej widział choć sztanga też przejdzie. Pzdro

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i tam masz też trening domatora. Jeżeli chodzi o plan to np: 1 dzień-wolne-2 dzień-wolne-3 dzień-wolne-wolne *1 dzień: Klata biceps triceps brzuch *2 dzień: brzuch przedramię *3 dzień: plecy bary

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp W punkcie 2 masz ćwiczenia z ekspanderem.

Jak masz problem z nazewnictwem lub po prostu szukasz jakiegoś ćwiczenia wbij tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A diete będziesz robił ? Bo bez diety to będzie ciężko.

Atlas jest przydatny ale jednak wolna sztanga to co innego Ja na twoim miejscu zainwestowałbym w to co wyżej wymieniłem ponieważ po kilku miechach ćwiczenia i tak będziesz musiał kupić hantelki, sztangę itd. A zresztą ACT ciężko będzie Ci wykonać na samym atlasie