ćwiczenia atlas

Zmodyfikuj ćwiczenia i ułóż tak, by trenowac w jednym-2 miejscach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba jej [...]

Przejrzyj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Większość angażuje głównie czworogłowe, jednak dwugłowy też w nich pracuje. A docelowo na dwugłowe masz ćwiczenia nr 8 i nr 16.

tak po 4s. ćwiczenia na plecy zamiast maszyn : podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie półsztanga, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg i wiele wiecej, odpal sobie atlas ćwiczeń i poczytaj troche :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]

tak jak wyżej. zajrzyj do ALTASU ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm znajdź sobie jakieś 4 ćwiczenia i wykonuj po 3 serie lub 3 ćwiczenia po 4 serie. powodzenia

A apropo tych tych barków to na tyły moze byc wyciskanie za głowy zmaist z klatki piersiowej ?? To nie jest ćwiczenie na tylne aktony. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia [...]

[...] i unikać gwałtownych szarpnięć. Podejrzewam, że nie powinienem wykonywać np. martwego ciągu. Przepraszam, moja wina, że nie napisałem o tym od razu. Masz jakieś propozycje? Które ćwiczenia wywalić i zastąpić lżejszymi, może coś w rodzaju fbw, ale np. na plecy atlas zamiast sztangi? Plecy nie są moim priorytetem więc może jakieś ściąganie drążka?

Na siłowni powinieneś mieć takie przyrządy na kturych wykonasz cwiczenia na wszystkie partie mięsni zobacz tutaj na cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro:)

Podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie unoszenie przedramion itp. Wpisz w necie "Atlas ćwiczeń " i poczytaj i sb zobacz ćwiczenia i spróbuj sb coś sam ułożyć i Ci to ocenię bo ja ci mogę ułożyć ale nie za darmo więc jak chcesz

1.Trenuj nogi-to podstawa anabilizmu i proporcji sylwetki 2.Na łapy po 2 ćwiczenia po 4 seriie w tym 1 podstawowe(jako pierwsze) z progresją+1 izolowane stałym cięzarem 3.barki zaczynaj od unoszenia bokiem- to pozwoli przygotowac stawy nawyciskania Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] po 50 gram dla uzupełnienia wszystkiego plus woda mineralna niegazowana, nie piję alko i nie palę myślę że ta dieta jest przyzwoita i jadę tak od nie wiem kąd oczywiście z ćwiczeniami (hantle, ławka i atlas jednostanowiskowy w domu, prze 1,5 roku ćwiczenia 5 razy w tygodniu, teraz 3) myślę że dieta byłaby ok, powiedzcie jak coś byłoby z tym nie [...]

[...] składa się z 5 posiłków na dzień (zastanawiam się nawet nad zmniejszeniem tej ilości do 4 pełnych posiłków na dobe), ćwiczę od 3 lat (obecni 3 razy w tygodniu po 60 minut, ćwiczenia w domu - hantle, ławka, sztanga, atlas plus pompki, brzuszki, przysiady itp.). Nie piję alkoholu, nie palę, żadnych używek ogólnie . Piję głównie wodę mineralną [...]

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]

A zajrzales chociaz kolego do linku ktory podalem? Watpie Jak sie jzu zdecydujesz tam zajrzec berdziesz wiedzial jak wykonuje sie wszystkie cwiczenia.Dodatkowo na youtubie wpisujac nazwe cwiczenia takze znjadziesz.Tyle ze nie zawsze bedzie ona poprawna wiec polecam atlas. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-22 15:17:44

4 ćwiczenia na klate i 3 na triceps.. Viren polecam atlas cwiczen.

jezeli nie wiesz czy dane cwiczenia wykonujesz dobrze to najpierw popatrz sobie tutaj i przeczytaj o nich na co szczegolnie zwracac uwage http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Ja robie 3 pierwsze ćwiczenia z tego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 ale kiedyś robiłem 2 tylko i też było dobrze.