Ćwiczenia na plecy

badziew a nie trening. podaj CAŁY TRENING czyli JESZCZE kiedy i jakie cwiczenia na nogi,plecy , ramiona, przedramiona, bruzch

To co w ankiecie. Dorzuć ćwiczenia na biceps / 3-maks4 np. Unoszenie ramion z sztangą łamaną/prostą, Unoszenie ramion z sztangielkami jednorącz (w podporze o kolano), młoteczki stojąc, modlitewnik. Plecy-> 3-4 ćw / np. ściąganie drążka/wiosłowanie sztangą w opadzie tł./przyciąganie linki na wyciągu w siadzie/ drążek Nogi -> Jak 1 raz w tyg [...]

no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

powiedzcie mi jeszcze jedno czy ma sens robic HST w ten sposob: 3 ćwiczenia na klate,plecy i barki po jednej serii?? chodzi mi zwłaszcza o tą jedną serie , wystarczy czy jednak trzeba robic 2 serie?

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

Volks85 - przerwy między seriami do 2min, a między superseriami ok.3min GRUDY - seria łączona to to, że machaz pod rząd 2 ćwiczenia na biceps naprzemian. np. uginasz ze sztangą o zaraz potem młotki robisz.Przerwa i znowu. A potrójnie łączone to już kosmos Wypróbuję od września pewnie. A co do połączenia to zrobię plecy+biceps i klatka+triceps. Na [...]

Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści. Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s. Dlatego też Rusin propaguje wersję RKC, która właśnie jest trudniejsza co skraca czas ćwiczenia :-))

donJAZYResko twoja propozycja z wypychaniem klaty i cofaniem łapatek i barków odpada bo nie widzi mi się chodzić ciągle napięty :P Ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to MC i wiosłowanie, coś dorzucić do tego ?

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

Nie mam lawki.SIedze na krzesle i podnosze JAK PODNOSISZ?? NA JAKIE PARTIE MIĘŚNI SĄ TE PODNOSZENIA, BICEPS, TRICEPS, PLECY MOŻNA PODNOSIĆ NA WIELE SPOSOBÓW oraz za głowa CHODZI CI O WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ??.Robie 10 razy normalnie po czym 10 pompek.Pozniej 10 raz za glowa i znow 10 pompek i tak 3 serie. Koniecznie musisz poczytać o treningu [...]

Dobra juz wszystko wiem Chociaz... chetnie dalbym na plecy ten martwy bo lubie to cwiczenie ale zrezygnowalem, z niego bo na plecach pojawily sie u mnie rozzstepy ale tak na 100 % nie jestem pewiem czy to od tego cwiczenia, co o tym myslisz ???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz tam ćwiczenia na prostowniki...

jesli chodzi o klatke to mozesz spokojnie jechac co 5 dni, ale zmęcz ją dość, rób łącznie 12 serii, zrób sobie 3 cwiczenia na klatke po 4 serie kazde i bedzie gitara , klata z tricem jest ok, plecy łącz z bicem, a barki z nogami, cwicz sobie co drugi dzien, albo 3 dni w tyg. np. pon, sroda, piątek powodzenia :)

Na biceps wykonuje 4 rozne cwicznia raz takie raz takie. Interesuje mnie tylko biceps i klatka dlatego zapisalem tylko kiedy to wykonuje. Na plecy grzbiet nogi i brzuch tez wykonuje cwiczenia ale jestem zadowolony z rezultatow wiec nie bede rozpisywal

Zacznij od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]

Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki Wtorek - klatka, brzuch Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz [...]

Dorzuciłem ćwiczenia na barki i plecy i jeśli nogi mam już w miarę wyrobione to czy je robić(głównie od piłki i roweru)? Bo przy przysiadach niestety ciągle coś mi strzela, pyka w prawej nodze lewej trochę mniej, ale bólu nie odczuwam.

rozpietki nie są na plecy, to ćwiczenie na klatkę, na biceps 3 ćwiczenia nie są Ci potrzebne