SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    niby sa bardziej rozgrzane, ale jako ze jest to cwiczenie najciezsze powinno sie robic je na samym poczatku kiedy ma sie najwiecej sily, a wczesniej najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-11-09 19:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-05-27 19:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17lat 1 rok stażu+złamania;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Martwy 90 kg, jakiś żart? Jak w siadzie poszło 110 to w martwym powinno iść trochę więcej. Jeszcze przy twojej wadze prawie 80 kg, to ja ze swoimi marnymi 67 kg ostatnio targałem 125 kg 4 x w ostatniej serii ;) Nie piszę tego dla hejtu, po prostu musisz się mocniej przyłożyć do tego ćwiczenia, zarzucisz większe ciężary i plecy się poprawią, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2013-06-09 11:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na boki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a co powiecie na ten ujemny bilans i robienie a6w?? da to cos?? juz wiele razy probowalem tej szostki ale zawsze tak przy dwoch tygodniach wymiekalem bo juz poprostu zasypialem robiac te cwiczenia :P. jaka ilosc kalori byscie polecili?? wzrost 173cm waga 69 silownia 3 razy na tydzien. ogolnie to jestem chudy. rece klatke nogi wszystko jest spoko. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11600 Data: 2008-04-18 19:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl bez weglowodanow

    Post
    Doping

    stan na dzien dzisiejszy: -waga w granicach 93kg -pozostalo 7 strzalow tescia do konca cyklu -wymiary powoli sie zwiekszaja ;) -zauwazylem roznice w ilosci obciazenia. robiac przedostatni trening plecow i tricepsa czulem poprostu, ze chyba juz najwyzsza pora pozwiekszac obciazenie. trening szedl zbyt latwo. podam pare cwiczen, i ciezar wyjsciowy, [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 10954 Data: 2011-07-07 19:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(MASA)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-09-25 21:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-05-13 17:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2016-01-17 10:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolący triceps...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2006-06-21 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnosnie wioslowan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje się to trochę dziwne bo progres ciężaru przy wiosłowaniu o wiele mniej się zwiększył niż przy martwym ciągu, więc powinno mi być coraz lżej, a nawet przy zabawie samą sztangą pierw bolą lędźwie, a nie najszerszy. Dodam że takie coś mam od jakiegoś pół roku niezależnie od celu i treningu. w splicie plecy robiłem tak: 4serie podciągania(tu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2011-07-28 20:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 3 miesiące

    Post
    Ladies SFD

    W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4406 Data: 2016-01-08 12:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 16 lat do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Duuużo błędów... nie wiem po co ci francuskie 2 razy... wez lepiej pod koniec pompki w podporze tylem to fajna pompa jest na trickach. na klate i plecy 3 cwiczenia po 4 serie. proponuje plaslo 10/8/8/6 skos góra sztangielkami 10/8/8/6 i rozpiętki/brama. skos w dół w nastepnym planie po przerwie se zrobisz. Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-04-03 16:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Budowa szkieletu tj. szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra itd. to kwestia genetyki, jedyne co możesz zrobić to dobudować masy żeby wyglądało to lepiej czyli duże mięśnie barków, szerokie plecy, nie za mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha (obliques) i duże nogi. Co do treningu ciężko powiedzieć czy masz dorzucić jakieś ćwiczenia czy nie skoro [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2016-09-14 01:05:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?? Na nogi i plecy ( największe partie mięśniowe) 3 ćwiczenia a na triceps 4 ?? poczytaj trochę na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-11-13 16:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy - dzielony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2007-01-26 12:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wykonałem push i pulla i nasuwa mi się kilka pytań: 1. Ile bierzecie lub ile mniej więcej ja powinienem brać w seriach obciążenia, bo troche się załamałem, jak np. wyciskanie na płaskiej sztangą to 50kg spokojnie robiłem, a teraz wyciskanie na skosie dodatnim hantlami to po 10 kg na strone i myślałem że umrę, tak ciężko. To samo się tyczy innych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2017-03-10 19:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening --prosze o rade

    Post
    Trening w domu

    Bo np kumpel który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2007-12-24 14:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta,prosze o test

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź miałęm tu na mysli olej z pestek winogron bo jest tańszy. Czyli na noc kurczak i ser zamiast tłuszczy dobrze rozumiem ?? I pytanko jeszcze takie bo czy to jest wystarczająco dużo kalorii, białka i węgli ,tłuszczy żeby urosnąć bo ja to niby liczyłem ( na podstawie tej tabeli [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2011-01-26 11:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Kiepskie połączenie partii, dałbym prędzej plecy osobno niż barki. 2. Trenowanie pleców dzień po treningu nóg to strzał w stopę. 3. Zła kolejność ćwiczeń. 4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? 6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku? Plan nie jest poprawny, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-01-14 17:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy nogi duze partie na jednym treningu.nie wolno za bardzo obciazasz kregoslup.za malo cwiczen na nogi.za*** z klatki z kazdego cwiczenia po jednej serii. na biceps o co chodzi z superseria?>

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-08-26 23:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)