SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2009-02-06 09:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest ok?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2005-03-26 10:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 10/8/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 3S 4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10 TEGO NIE TRZEBA JUZ PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 JELSI NIE MOZESZ DRAZKA- PZOATYM J/W CWICZENIE NA PLASKIEJ 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-06-20 13:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mądrze prawisz:) ale klatke wziąłem 2 razy zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-17 14:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeżbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2014-03-29 19:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "HST do Oceny

    Post
    Trening w domu

    dobra troche zmodyfikowałem, bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2006-08-15 08:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "HST do Oceny

    Post
    Trening w domu

    ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2006-08-15 12:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4338 Data: 2007-09-06 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o POMOC !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata bic - ok ( moze wywal jedna serie na bica, choc niekoniecznie) barki + trip- hmm lepiej by bylo jakbys zrobil barki + nogi i plecy + trip dodaj cos na prostowniki za duzo serii na triceps, mysle ze starcza 2 cwiczenia przy barkach niepotrzebnie 2 wyciskania. zamien cwiczenie, moze byc unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2006-08-26 23:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla ucznia.

    Post
    Trening dla początkujących

    "i czwiczę już od miesiąca na siłowni" "skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą intensywnością albo wogule" o boże chłopak!!!! czego Ty się naoglądałeś :D?? ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-01-14 20:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-08-22 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5185 Data: 2003-01-28 20:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natomiast ja lubie : Klatka- wyciskanie sztanga na duzym skosie Barki- wyciskanie z przed/za głowy Plecy- tu nie mam ulubionego cwiczenia Biceps- na modlitewniku ze sztangą Triceps- francuskie wyciskanie sztangi Przedramie- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Brzuch- skrętoskłony ze sztangą aeroby - kosz

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12922 Data: 2004-05-21 18:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Też jestem początkujący :) Twój plan narazie nie będzie się nadawał. Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2008-11-30 21:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    2 lub 3 razy, najlepiej pon-śr-pt o stałej porze. Jak tamte plany nie pasują to ułóż jakiś sam, wklej go tu i napewno ktoś Ci powie czy dobry jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2008-11-30 22:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wsytające łopatki...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] A to znalazłem: ,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czuwaj, ZAPRASZAM! „ http://www.sfd.pl/temat272296/ „Ćwiczenia korekcyjne na łopatki” http://www.sfd.pl/temat214800/ „jak zniwelować odstające łopatki” http://www.sfd.pl/temat160646/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2006-07-11 15:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA _

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, długo mnie nie było . moja sylwetka ogólnie się poprawiła . jedynym problemem jest klata , a mianowicie jej powiększenie , wyrzeźbienie . aktualnie ćwiczę na siłowni 4x w tyg . pon : klata + biceps wt: plecy+triceps śr: wolne czw: jak w poniedziałek ( klata + biceps) pt: barki+ triceps sob : wolne nd: wolne. biegam 3x w tygodniu po 35 min w [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5721 Data: 2012-10-22 11:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem początkujący, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-08-08 15:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2008-09-02 19:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7203 Data: 2006-10-07 11:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)