ĆWICZENIA

na klatke np sa 3 cwiczenia po 2-3 serie biceps 2 cw lacznie 3 serie to nie za malo aby dobrze rozbudowac miesnie? pzdr

1. wiek 17 lat 18 rocznikiem bo z grudnia jestem ;] trenuje 6 miesiac wymiary w profilu 2. trening max 6 dni w tygodniu po 2 godziny jak pasuje 3. na kazdy miesien 3-4 cwiczenia 9-10 serii 1 x tygodniu na jednej sesji 2 mieśnie + brzuch raz proste raz skosne miesnie 5. dieta trzymana na 3/4 gwizdka moim zdaniem styknie katowac sie nie bede 5. [...]

Generalnie skrzywienia kregoslupa wymagaja specjalistycznych cwiczen i trudno podac jakies konkretne sporty, ktore beda dobrze wplywaly. Powazne skrzywienia sa w zasadzie przeciwwskazaniem do wielu sportow. Z pewnoscia plywanie bedzie w porzadku, najlepiej na grzbiecie. Woda doskonale odciaza a jednoczesnie potrafi stawiac potrzebyny we [...]

Pozwol ze zacytuje sam siebie: Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Wiec nie wiem czy na ciebie lepiej podziala przenoszenie, czy polsztanga. A moze w ogole dwa podciagania i jedno cwiczenie w opadzie. Albo dwa podciagania i dwa w opadzie, w roznych uchwytach, po 3 serie. Mozliwosci jest wiele. Ja lubie dwa cwiczenia [...]

no to daj z barkami, nie wiem po co pytasz mi te cwiczenia wytarczaja + czesto je napinam jak cwicze chyba krzych napisał cos o kapturach keidys, kurva juz nie pamietam co to było, jak znajde to ci podesle

pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo

a po co to wpisujesz co mamy to ocenić?? napisz chociarz jakie ćwiczenia na klatke i biceps robisz wtedy można rozmawiać na temat robienia tych partii dwa razy bo inaczej nic nie wiadomo Jaki masz staż treningowy jakim planem robiłeś wczesniej o ile było coś wczesniej

Nie masz nadwagi a brak płaskiego brzucha i duża pupa? Pamiętaj waga kłamie!!! A ćwiczenia to przede wszystkim aeroby.

Śmieją się z zazdrości i z niewiedzy, ze mnie też się śmiali że biorę Gainery ( nazywali to dopalaczami i że oszukuję ) i że po miesiącu jeszcze nie wyglądam jak Arnold. Jeśli nie zmieniasz ćwiczeń odpowiednio często to możliwe że spotkał cię zastój, zmień ćwiczenia i powinno ruszyć, chociaż czy ja wiem czy w tak młodym wieku może to być zastój. [...]

ale warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. ja kiedyś wszystkie wyciskania robiłem tylko sztangą. teraz na pochyłej w górę robię sztangietkami

Chyba żartujesz, to najlepsze ćwiczenie na całą klatkę. Należy je tylko odpowiednio wykonywać, tak aby czuć dobrze spinanie mięśni. Zdarza się, że sam rezygnuję z tego ćwiczenia(wyciskanie sztangi) w planie treningowym, ale na pół roku, lecz na 1-2 miesiące. Wykonuję za to wyciskania sztangielek na płaskiej.

Powiem tylko jedno: PODCIĄGANIE!!! Nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Zrob 3 serie w szerokim chwycie, potem 3 w wąskim. Powtorzenia rob tak, zebys nie przekroczyl 8. Jak wkoncu zaczniesz roibic 6X8, to pomyslimy nad ciezarem. Zapomnij o jakis smiesznych maszynach. Potem rob przyciaganie linki wyciagu (cos a'la wioslarz) 4X8/10 i wiecej nie [...]

przez ile dni/tygodni należy robić te ćwiczenia?

Ciężar roboczy to są maxy? Jak do tej pory robiłem jakieś treningi na siłowni to robiłem optymalnymi ciężarami. Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. Podciągnięć na szerokim jak ostatnio sprawdzałem to robiłem 16 max.

ciężary robocze to ciężary robocze %-) żadne max . Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. - dla ilu powtórzeń >?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:~42 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 4g -węglowodany:bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka grecka, teść polski jelfa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

a bez kreatyny ? tylko same cwiczenia + dieta ?? i dlaczego mam sobie odpuscic ?

cwiczenia plyometryczne to wszystko to co SD, AA i cala reszta

Jeśli nie odczuwasz bólu to nie powinno mieć związku z mięśniem, przynajmniej tak mi się wydaje. Więcej rozgrzewki przed treningami i może jakieś ćwiczenia w domu, a jak to nie pomoże to lepiej zasięgnąć porady u specjalisty.

TRZEBA by znać ten trening, ćwiczenia i podzial aby cokolwiek odpowiedzieć.